熏蒸频道 > 正文

冬日长嘌要注意 减肥食谱不能少

2017年01月29日  来源:太平洋时尚网    转载

是的,没错,吃东西不注意,一不小心,冬季就会变成涨嘌的季节了!家医熏蒸君也在这个冬季长了不少的嘌哦~长出来的嘌呤,要在夏季前将她击败!下面家庭医生在线熏蒸理疗频道给各位美眉们,介绍冬季减肥食谱,冬天想减肥却又懒得动以及无从下手的话,就来试试这冬季减肥食谱一日三餐吧。这儿有针对各种肥胖类型的减肥一日三餐食谱,包你在这个冬季吃着吃着就瘦了,真正体验一把舌尖上的瘦身。

何谓水肿型肥胖者

用手在身体肥胖部位用力按下去,把手拿起来时,若手按住的地方发白,并且陷进去的地方很长时间才会恢复,那属于水肿型肥胖。当然有的水肿型肥胖者水肿现象比较轻,这时可以用手捏腰上的肉,如果感觉很松很软,那也属于水肿型肥胖。

水肿型肥胖者饮食原则

水肿型肥胖者平时饮食中应多摄取有利尿祛湿的食物,比如冬瓜、西瓜、黄瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、苹果、绿豆、薏仁、红豆、无糖豆浆等。饮食中应少摄取盐分,因为盐在体内残留太多会影响水分的排泄,从而让脂肪囤积,只会让水肿现象越来越严重。

还有,平时注意应该多吃些淀粉,蛋白质类食物及新鲜的瓜果蔬菜。

水肿型肥胖者冬季减肥食谱一日三餐

(1)早餐

全麦面包2片,香蕉1根,脱脂牛奶1杯。

(2)午餐

水果麦片1碗,芝麻豆腐1份,薏仁茶一杯。

(3)晚餐

水果麦片1碗,菜卷柠檬1份,水煮鸡蛋1个。

何谓体虚型肥胖者

体虚肥胖就是因为新陈代谢慢,机体活力弱,从而造成消耗营养的能力减低,营养不能消耗掉于是堆积在体内,形成肥胖。虚胖者往往内分泌失调 ,吸收功能异常 ,这些原因使体重水平超常。体虚的人一般表现为全身乏力、易疲累,特别怕热和怕冷等。

体虚型肥胖者饮食原则

发胖的根源是虚的话,那就只能用补来解决。冬季不仅是个减肥的好时机,尤其对体虚肥胖者来说效果更好。这样冬季减肥不误进补,适当摄取蛋白质 ,可以帮助内分泌正常运行让身体发挥更大热量,这样人也不会那么怕冷。

体虚型肥胖者饮食中注意多摄入补气血食物,如黄芪、红枣、桂圆、当归、枸杞、海虾、黑米等。还有冬天多泡泡脚可有效改善人体体虚症状。

温馨提示:体虚型肥胖者绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”等。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

体虚型肥胖者冬季减肥食谱一日三餐

(1)早餐

蜂蜜水一杯,香蕉1根,桂圆红枣粥

(2)午餐

海虾,牛肉,黑米饭一碗,黄芪泡水一杯。

(食物尽量做的辛辣点,放些生姜、花椒等。体虚者吃稍辛辣食物对身体加温有很大的作用,会提升基础代谢功能。 但也不要太辣了)

(3)晚餐

魔芋1份,水煮面条1小碗,蜂蜜姜枣茶1杯。

何谓脂肪型肥胖者

所谓脂肪型肥胖,就是全身附着的脂肪比较多,属于全身肥胖。在全身最胖的地方可以用手捏起整块的肉,感觉硬一点是脂肪型肥胖。脂肪型肥胖者只有通过全身减肥才能实现真正意义上的瘦身。

脂肪型肥胖者饮食原则

对于脂肪型肥胖者来说,要想减肥,合理的饮食至关重要,要学会控制饮食,可适量节食,合理搭配日常生活中的饮食结构,但也不可严格节食。另外,要养成良好的生活习惯,不喝酒不抽烟,不吃零食和垃圾食品,尤其是高油、高盐的油炸食品,不吃夜宵,早睡早起多锻炼。多吃蔬菜水果,以代替碳水化合物。

脂肪型肥胖者冬季减肥食谱一日三餐

(1)早餐

无糖咖啡一杯(黑咖啡更好),白煮蛋1个,香蕉1根。

(2)午餐

一小碗米饭,番茄汤1碗,蟹黄豆腐,鸡胸肉1到2块,饭后半小时再喝杯酸奶。

(3)晚餐

凉拌黄瓜,水果沙拉,绿豆麦片粥一碗。

(责任编辑:梁嘉怡 )


扫一扫深入了解熏蒸理疗

相关推荐

文章关键词:

柯南告诉你:湿气重或是导致肥胖的元凶

熬夜晚睡、假期暴饮暴食、日常不注意运动锻炼都是现代都市人肥胖的主要原因,从中医的角度出发,湿气重与肥胖有莫大关系!详细>>

老想吃东西经常以吃货自居?这可能是病得治!

很多女性喜欢一到假日就逛吃逛吃像开动了的小火车一样,乐享食物的美味,哪怕是工作日的晚上也要外卖夜宵满足口欲,但是过多的摄入食物这真的好吗……详细>>

你可能没想到的致胖原因 教你除湿妙法

随着秋季的到来,进入秋高气爽的气候,天气比较干燥,很多人总会感觉嗓子发痒,而且时常觉得身体发沉,不清爽,可是并没有感冒发烧或是其它感染的……详细>>

简单生活习惯 冬季不胖反瘦

随着一波又一波的冷空气补充,冬季的味道越来越浓。多数人认为冬季是发胖的季节,因为吃得多动得少,每天都在吃长嘌呤的食物。不吃就会感到饿。但……详细>>

消耗多余能量拒绝肥胖 运动预防高血压

肥胖、高血压等在现在社会人群中是比较常见的病症。暴饮暴食、大鱼大肉,而又懒于运动健身,让人体能量过分堆积,让越来越多人发胖。肥胖是身体营……详细>>

最新答疑小儿咳喘怎么治疗效果好?

名医专家详细解答 小儿咳喘的防治

杨京华 主任医师

擅 长:主要研究方向为小儿肺炎和哮喘。根据小儿生理病理特点……[详情]