孕妈怀孕各种缺补钙补铁有妙招

2017年02月11日来源：太平洋女性网家庭医生在线

孕期，怀孕准妈妈对孩子对自己可谓悉心照顾。无论吃的，还是用的方面，都非常注意。但是由于胎儿的需求量非常大。孕妇在怀孕期间或多或少都会出现缺铁缺钙的现象。孕妇吃什么补铁，铁是人体非常重要的微量元素之一，如果缺铁而得不到及时的补充的话还会间接引起缺铁性贫血的发生。孕期补钙，但是，从什么时候开始补？补钙在什么时候要多少量？钙多了会有什么危害？家庭医生在线熏蒸理疗频道为你解惑。

孕妇吃什么补铁？

（1））木耳烧豆腐

原料：豆腐200克，水发木耳50克。葱花10克，姜丝5克，精盐4克，高汤50克，油15克。

做法：豆腐切2厘米长、1厘米宽、0.6厘米厚的片；木耳洗净，撕成小朵。锅内放入油烧至六成熟，下葱花、姜丝，炒出香味，放豆腐片、木耳、精盐、高汤、烧沸后改用小火炖10分钟，出锅装盘。

（2）牛肉丝炒芹菜

原料：精牛肉250克，芹菜100克，葱段10克，精盐适量，味精2克，酱油5克，高汤30克，水淀粉30克，油10克。

做法：牛肉洗净，切成丝，放碗内，加精盐、水淀粉拌匀，芹菜去叶、根、洗净，切5厘米长的段，用沸水烫，捞出，沥干。锅内放入油烧至六成熟，下牛肉丝滑透捞出，沥油原锅底油烧至七成熟，下芹菜、葱段爆炒，放料酒、酱油、精盐、高汤煮沸，放水淀粉勾芡，放牛肉丝炒匀，待汁浓稠，出锅。

而在补钙方面，要花的心思就更多了，需要注意的地方比补铁更多。补钙，是需要从怀孕前就要开始着手准备了！

孕前

红灯——认为怀孕后再补钙还来得及，这是非常错误的观念！

准妈妈要特别注意营养全面、充足，为孕育胎儿补充必需的营养素。不要以为怀孕后开始补钙还来得及，事实上，补钙应从准备怀孕时就开始。

黄灯——600毫克的钙量达标

从准备怀孕的时候起，如果发现自己缺钙，就最好能每天摄取600毫克的钙量，通过食品或是药品补钙都可以。

绿灯——尽早停止过激的减肥，因为减肥也会影响补钙！

身体脂肪量的突然增大或减少，都是破坏激素平衡的重要原因。如，脂肪量如果降到了18%以下，雌性激素的分泌量就会减少，不仅会导致月经不调，骨密度也会降低。骨密度的低下，怀孕期或哺乳期就会引起头发脱落、牙齿变脆，也会成为闭经后易患骨质疏松症的原因。

孕中

红灯——多吃就能补钙--错！

从第5个孕月起，胎宝宝的牙齿发育及骨骼建造需要大量的钙，所以这时孕妇的钙需求量很大。好多人认为强烈的孕早期反应过去了，孕妇只要一个人吃两个人的饭，就能满足钙质。其实不然。营养调查显示，100%的城市孕妇在孕晚期只通过饮食摄取的钙量是达不到营养要求的。

黄灯——1000mg-1200毫克的钙量达标

根据营养学家要求，每人每天应摄入800毫克的钙，而处于特殊时期的孕妇、乳母所需钙量要高于常人，为每日1000～1200毫克。在怀孕期间，很多准妈妈因为怀疑自己是不是真的缺钙，或怕补钙多了反而有副作用，所以只象征性地偶尔吃一两片钙片，这样是非常不科学的。每一位准妈妈的身体情况确实有所不同，在不确定自己到底应该补多少钙的情况下，最好的办法是常去看医生，以便随时做出适宜调整。

绿灯——给自己写一个合理的补钙方案

这真是非常聪明且有效的做法！可以在医生或专业营养师的指导帮助下进行。方案里面可以有以下几方面内容：

（1）每天有意安排晒太阳的具体时间。

（2）食补中补钙的方案，如每天保证喝250毫升牛奶、孕妇配方奶粉或酸奶。注意摄入小虾皮、小鱼、海带及荠菜、豆腐等食物等。

（3）药补方案：通过随时的检查随时调整补钙剂量。