舞蹈家杨丽萍有注重膝关节的保养吗？

2017年02月09日家庭医生在线

杨丽萍说：“我的一日三餐很简单，但从不节食，吃素菜是可以持续的、效果非常好的减肥方式，我不吃米饭倒是真的。”杨丽萍还非常大方地公开了自己的另一个保养秘诀：“运动，要让自己出汗。”运动能让人保持活力，但长期持久的运动容易磨损关节，那么如何合理地保养膝关节呢？家医熏蒸君今天教大家如何保养膝关节。

“膝盖”又叫“膝关节”，是人体负重、运动的重要大关节，几乎承担了人体日常活动的所有重负。随车年龄的增长，人体自我修复能力下降以及骨骼营养成分的日渐缺失，膝关节也逐渐老化。那么，膝盖老化是不是只跟年龄增长有关呢？答案当然是否定的。

生活中的一些坏习惯会加速膝关节的老化。美国网站报道，5大行为会损伤人体膝关节。

一、损伤膝关节的五大行为

1、体重超标

体重每增加1磅（0.45千克），步行或跑步时膝关节承受的压力就会分别增加3磅和10磅。如果身体质量指数（BMI）超过25，膝关节的健康就会大打折扣。肥胖症会加速软骨磨损，是骨质疏松症的最大风险因素之一。

因此，减掉多余体重（特别是脂肪），可以大大降低严重膝关节疾病。美国国立卫生研究院的一项研究发现，体重超标者减肥11磅，可以使骨质疏松症危险降低50%。

2、不爱锻炼

经常锻炼有助于保持膝部力量。不经常锻炼则会导致肌肉力量减退、关节得不到足够支持。一项研究发现，股四头肌力量每增加20%—25%，膝关节骨质疏松危险就会降低20%—30%。每天至少适度运动30分钟，每周至少运动5天。

最有益膝关节的运动包括：对膝关节冲击力极小的游泳与散步或慢跑等有氧运动相结合；有益全身运动、拉伸肌肉群和改善肌腱及韧带的太极拳；增强身体核心肌肉群和腿部肌肉力量的瑜伽等。

3、运动方式不当

运动有益关节健康，但是肌肉和关节运动过度则物极必反。无论是工作、娱乐还是锻炼，最好不要盲目重复相同动作，否则容易导致肌腱松弛或软骨磨损，最终造成关节损伤甚至关节炎。要避免过度使用肌肉和关节，就应关注身体发出的“求救信号”。

运动、做家务或其他活动的过程中或者之后，如果出现肌肉关节疼痛不适，则应放慢动作，或适当休息调整。疼痛2周还不见好转，则应看医生。专家建议，为了防止肌肉关节过劳伤，最好在运动前热身5—10分钟，运动后做5—10分钟整理动作。

4、不良站姿、坐姿

身体肌肉、关节、韧带等出现异常也会直接影响到膝关节的健康。为了保持身体各部的协调性，保持正确站姿非常重要。

5、穿不合脚的鞋子

不合脚的鞋子会导致双脚受力分布不均，也会给膝关节带来更大压力。比如，高跟鞋、厚底鞋（松糕鞋）、人字拖等鞋子都不宜长时间穿着。因为此类鞋子会导致足踝、膝关节、大小腿肌肉过度紧张，增加脚踝及膝关节损伤。此外，扁平足、脚弓异常、两腿长短不一等都不利膝关节健康，这些人最好去医院接受相应的矫正措施。

二、保护膝盖的方法

怎么保护好膝关节呢？除了通过以上5点减轻膝盖负担之外，专家还为大家支招如下。

首先，专家建议人们50岁后要尽可能减少爬山爬楼梯！尤其是曾经有过膝关节损伤的人更要避免。对于中老年人来说，散步是锻炼膝关节最好的运动。

其次，推荐一个锻炼膝盖的简单方法。第一步，坐于一把有靠背的椅子上，臀部尽可能往后坐，背靠椅背。双手放在椅子背后，背部可以垫靠垫，保证舒适；第二步，拿一条浴巾，如果没有可以用几条毛巾捆在一起，只要够厚、捆得扎实。垫于双膝盖下。第三部，两脚垂放，一前一后地自然晃动，全程要求坐姿端正，腰背挺直。

此法可以强化膝盖，可以每天晃几百下。如果有一侧膝盖不好或脚痛，可以用健康的脚带动不健康的脚来回晃动，可以让患侧渐渐恢复健康，这样不仅保护健康膝盖又可以康复患病膝盖，一举两得。

最后，中医专家指出，中医方法对防治关节疾病很有帮助。脚又被称作人体的第二心脏，我国传统中医理论早就有“一年四季沐足：春天洗脚，开阳固脱；夏天洗脚，暑理可祛；秋天洗脚，肺润肠蠕；冬天洗脚，丹田湿灼”的记载。

现代科研已经证明：人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区，蒸汽熏蒸直接作用于足部和腿膝关节皮肤及穴位，通过微循环能通经活络，促进全身气血循环，让细胞能够获取充足的营养物质，增强机体功能，提高免疫力，防治亚健康，预防老年病，抗衰防老，可防治风湿性关节炎、肩周炎、颈椎病和各种劳损。长期熏蒸对有很好的理疗效果。