我国是“过劳死”第一大国 如何预防过劳？

几天前，途牛副总经理李波突发心肌梗塞去世，年仅44岁，继春雨医生创始人张锐之后，又一位创业公司高管去世。两人的死因同为心肌梗塞，同样是44岁。去年苏州一名24岁的工程师因加班频繁而猝死、34岁的天涯社区副主编因“近几年长期加班熬夜”在北京地铁上突然晕倒不治身亡、某淘宝电商董事长因长期通宵熬夜工作，突发脑疾去世......这些消息让“过劳死”再次引起全民的关注。近年来，关于职场人因熬夜、加班而导致过老猝死的事件屡见不鲜。有资料显示，巨大的工作压力导致我国每年“过劳死”的人数达60万人，已成为“过劳死”第一大国。那么，过劳死是不是特别遥远呢？家庭医生在线熏蒸理疗频道为你科普。

一、从疲劳到过劳死的5步距离

第一步：打不起精神。这个阶段的人常觉得不如以往那么精神百倍。此时人体吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降。于是身体发出警戒，告诉你“我已经疲劳了”。

专家开方：要消除这种疲劳非常简单，每天深呼吸5次即可，能提高肺活量，增加脑供氧量，解除疲劳。吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3~5分钟。此外，还可以摄取少量甜食，迅速补充体能。

第二步：昏昏沉沉。这个阶段的人不但身上没劲儿，而且整个人都昏昏沉沉的，甚至还会莫名沮丧。此时人体血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏组织陷入氧气与营养不足的困境。

专家开方：除了深呼吸外，每天还需做一些轻度体操，如打太极拳，让僵硬的部位获得伸展，恢复正常血流。还可以做广播操中的扩胸运动，坚持10～20分钟才有效果。此外，下班后最好泡个热水澡，坚持晨练，以恢复活力。

第三步：浑身酸痛。这时的人会感觉体力透支，早上不愿起床，肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦，皮肤暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人还会拉肚子，体温低，睡觉磨牙。

专家开方：此时是抵御疾病上身的最后屏障，要注意保暖，每天睡够8小时，睡前不要剧烈运动，以提高睡眠质量。如果条件允许，最好休假一周。依赖咖啡、浓茶、药物的人要改掉这些习惯，以免身体陷入恶性循环。

第四步：开始得病。除了身上疼痛外，还会有青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状，甚至还会轻度忧郁。

专家开方：这个阶段的人应及时到医院体检，解决已有的健康问题，并捕捉尚未“萌发”的疾病。每天都要有充足的睡眠、运动，至少坚持1周以上，让身体恢复原有的步调。出现忧郁情绪切不可滥用药物，可通过找朋友聊天，参加团体活动等方式调节，不能自我调节的可以寻求医生的帮助。

第五步：疾病或癌症潜伏。如果不重视疲劳的前四个阶段，任由其发展，颈椎病、胃病、冠心病等都可能找上门，甚至癌症也会悄悄侵袭你。一旦踏入这个阶段，轻者需要几个月，重者需要几年的休养生息才能恢复。

专家开方：休息与运动是消除疲劳的关键。休息时要采取与工作时相反的姿势，例如工作时多半站着的人，休息时就要坐或卧；老是伏案工作的人，休息时一定要站起来，手臂举高，借此松弛肩膀肌肉。此外，除了要坚持日常运动，还要有针对性地运动，哪儿觉得僵硬、发凉，就着重锻炼哪儿。

二、如何预防过劳

从医学上解释，白领“过劳死”是因为工作时间长，劳动强度加重，心理压力大，存在精疲力竭的亚健康状态。有专家表示，平时注意提升身体免疫力以及养成生活的一些良好习惯，对“过劳”具有很好的预防效果。

（一）如何提高身体的免疫力

1、睡得好

良好的睡眠质量是远离疾病的基础。睡眠的时候，身体的每一个器官都在休养跟维护，身体的细胞都在不断的繁殖。而缺乏睡眠的人往往都是会反应迟钝。免疫力作为身体的第一道防线，迟钝的免疫系统容易被病菌入侵。

2、戒烟

吸烟不但会导致肺癌而且还会导致免疫力下降。不要说这是扯淡，其实这是真的。吸烟的时候会把烟草中的有害物质一起吸入体内。这些有害物质会破坏维生素C，而体内的维生素C是抗氧化的主要营养。

3、多吃果蔬

良好的饮食方式可增强免疫力。生活中有些蔬菜水果都是增强免疫力的好帮手。蔬菜水果都是含有抗氧化剂，抗氧化剂可以让白细胞变成免疫机制的一个脊柱。

4、补充各种维生素

维生素家族对人体的影响十分的大，维生素C是免疫系统的好朋友；维生素A则是可以让皮肤完好无损；至于维生素E则是可以提高身体对抗各种病毒跟细菌的能力。

5、性生活规律

有规律的性生活能增强身体的免疫力，因为催产素能连续几天抑制应激素皮质醇对大脑和血液的循环作用。在这段时间内，体内的“保健警察”，即白细胞会大量增加，从而使免疫力得到增强。

6、保持好心情

长期的心理紧张会阻挡住免疫细胞的繁殖，而我们的免疫系统就是依靠免疫细胞在执行，因此，保持心情舒畅尤为重要。

7、呼吸新鲜空气

新鲜的空气可以给身体提供充足的氧气。体内的氧气充足就可以增强身体对于外界的承受能力，降低外界的攻击，所以适当的户外活动是很必要的。

（二）预防过劳死的生活习惯

1、早晨赖床5分钟

早晨醒来，应该先花费5分钟左右的时间赖床———侧卧并深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后再慢慢坐起、穿衣、下床。如果醒来后立即起身，容易引发心脑血管疾病，甚至造成意外死亡。

2、喝健康的水

有几种水最好别喝：装在暖水瓶里几天的开水、反复煮沸的开水、水龙头里停用一夜的“死水”（可能含有大量的军团杆菌）、隔夜茶等。

3、酒后别洗澡

酒后洗澡，体内储存的葡萄糖在洗澡时会被体力活动消耗掉，因而糖含量大幅度下降，同时，酒精抑制肝脏正常活动，阻碍体内葡萄糖储存的恢复，加上洗澡时出汗，容易引起有效循环血容量不足，导致虚脱。

4、勤上卫生间

不要憋尿：人在憋尿时，全身处于高度紧张状态，胃肠和交感神经会发生暂时性紊乱，血压明显增高。

不要憋大便：不及时、规律地排泄大便，大便中的水分就会被吸收。长此下去直肠的膨胀会停止唤起对大便的要求，形成便秘。

5、常吃一些健康的零食

如：红枣、花生、核桃等，这些食物不仅营养丰富，常吃有助于提高人体记忆力，可谓是好处多多。

眼下，迫于生活的压力许多职场男性都不怎么注意自己的身体，经常在电脑前一坐就是好几个小时，在这里小编想告诉你们，虽然事业重要，但身体更重要，平时要注意身体，不熬夜，保持心情愉快，才是生活之本。

（三）上班族巧保健

长时间坐在办公室里，或导致肥胖、关节疾病、心血管疾病等。利用空闲时间巧做保健，可提高身体健康状况。

1、摇头晃脑

“办公室一族”常因提肩打字和凝视电脑屏幕而出现颈痛、肩痛的症状，特别是一些人不注意电脑的摆放以及正确操作电脑的方式，这些症状就会更加明显。操作电脑一小时后，左右“摇头晃脑”3分钟，能活动颈部，畅通呼吸道，从而缓解疼痛。

2、自我按摩

按摩手法：单手或双手掌心放在需要按摩的部位上，上下、左右或者是前后进行搓擦；按摩部位和次序：头部、眼睛、耳朵、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、腰部、腿部，也就是从上至下的按摩方式。这种看似简单的按摩法可改善人体血液循环，非常适合“办公室一族”练习。

3、左右摇腿

坐的时间太长会使入觉得腰酸背痛，有时还会犯恶心，所以建议每隔一小时，离开凳子站起来，然后用双手帮助左右摇动双腿5分钟，可以立即改善下肢血液循环，舒缓腰部的僵硬，减缓并且有效防止腰酸背痛的发生。

4、伸臂旋腕

有不少的工作族常常会觉得两个手腕痛，而手腕痛大多因为长期操作电脑以及写字造成的，这个时候不妨多做伸臂旋腕的动作，可加强腕部机能，减轻手腕疼痛，具体方法就是，将两个手臂伸直，然后同时以360度的圆形动作来转动两个手腕。

5、常常收腹

“办公室一族”常常是往办公桌前一坐就是几个小时，这样就会导致腹部脂肪越积越多，所以我们在坐着工作的同时，也不要忘记自己的体型。如果我们每天坚持收腹8～10次，可消除腹部多余脂肪，能有效预防脂肪肝。