新妈妈须警惕月子病产后疼痛如何应对？

2017年02月28日家庭医生在线

腰酸、背痛、颈肩痛、腕关节痛......真的是烦透了！这是很多新妈妈们经常遇到的状况。专家指出，新妈妈月子期间出现各种疼痛需要及时调理，否则容易导致这些病症难以痊愈，甚至影响一生，这就是很多女性闻之色变的月子病。要怎么预防月子病呢？其实，除了月子期间的悉心调理之外，这些疼痛是可以提前预防的。家医熏蒸君提醒，新妈妈要想避开月子病，做好预防不失为明智之举。

一、新妈妈常见疼痛

1、产后肌肉酸痛

这是一种常见的现象。一般来说，人们在剧烈运动过后，身体肌肉会从一个紧绷状态进入到一个放松状态，这个时候肌肉产生的乳酸堆积过量就会产生肌肉酸痛感。生产其实也是一个剧烈的运动过程，牵扯到了妈妈们的大脑、四肢、背部、腰部等等各个关键部位。假如在生产过程中产程过长，或者妈妈本身就缺乏运动的体质，生产完之后一个星期，基本都是全身酸痛的。这种酸痛主要是肌肉的酸痛，不涉及筋骨及内脏，妈妈们尽可放心。而且这很难做到预防。

2、四肢痛

胳臂、腿及脚跟酸痛是很多妈妈在产后出现的症状。这些疼痛大抵与妊娠、分娩和哺乳都有关。1、首先孕期准妈妈的内分泌发生变化，导致关节韧带松弛，弹性下降；2、分娩会造成气血两虚，受凉后容易引起肌肉和关节炎症；3、孕期和哺乳期，需钙量的增加使妈妈的骨密度降低；4、产后休息不当、过早站立、端坐，或长时间抱宝贝，或以某一固定姿势喂奶造成肌肉疲劳等，都容易使女性在产后容易出现四肢疼痛。

预防方法：

（1）孕期及哺乳期要坚持补钙，每天注意摄入富钙食物，如牛奶、豆制品及海产品等；

（2）产后多休息，不要过早站立或做过多家务；

（3）注意身体保暖，但也不宜捂得太严实；

（4）疼痛明显时局部进行热敷或理疗，也可采用针灸、中药薰蒸等方法，或到医院做物理治疗。

3、产后腰痛

很多新妈妈在喂奶时，由于采取了不恰当的姿势，或可导致腰肌可能因劳损而引起腰痛；还有一些产妇活动太少，总卧床休养，加上体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损；还有一些的是因为妊娠后缺钙引起。

预防方法：孕期注意充分休息，坐下时可用枕头、坐垫等柔软物垫在腰后，减轻腰部负荷；睡眠时，取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部负担；产后不穿高跟鞋，避免常弯腰或久站久蹲，引发腰痛；产后做家务，宜用长柄工具，减轻长期弯腰带来的压力，并且每次时间不要过长；喂奶时可以坐在低凳上，在膝上放一个枕头垫高宝宝，分散腰部受重；产后避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路，常活动腰部，使腰肌得以舒展；产后特别要注意补钙，因为产妇体内雌激素水平迅速降低，泌乳素水平较高，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙，若不及时补充，可能会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”。

4、腹痛

产后腹痛的常见原因有以下三种：1、坐月子时不慎受寒、被冷水刺激或者吃了生冷的东西，可能会导致产妇血脉凝滞、气血运行不畅而腹痛；2、由心情过于悲伤抑郁造成肝郁气滞，血流不畅，造成腹痛；3、行走坐卧姿势不对或长时间保持一个姿势不变，引起淤血停留，而致腹痛。

预防办法：

（1）热敷。用热毛巾热敷痛处，或热敷脐下5厘米处的中极穴；

（2）按摩。按摩下腹部，先从心下擀至脐，在脐周做圆形揉按数遍，再向下至耻骨联合（阴毛处之横骨）上方，再做圆形揉按数遍，然后将热手置于痛处片刻，再重复上述动作，但在做圆形按摩时方向应与前次相反，如此反复按摩，每次10～15遍，早晚各1次；

（3）就医，请医生给开一些止痛化瘀的药；

（4）饮食调理。小腹胀痛，可多食气柑、金橘饼、韭菜、生姜红糖汤、醪糟蛋、益母草煮醒糟、当归生姜羊肉汤、羊肉桂心汤，忌食生冷瓜果、饮料。

二、产后肌肉酸痛食谱

1、八珍汤

原料：黄芪15克，加入羊肉块500克，莲藕块50克，山药块50～100克，黄酒、盐各适量。

制作方法：黄芪加水300毫升，煎取汁200毫升，加入羊肉块、莲藕块、山药块、黄酒适量共炖成汤，加入盐。2～3次/日，连服5～7日，宜常服。

功效：补气血。主治气血虚弱型产后身痛。