春季是踏青好时节老年人爬山或有隐患

2017年04月11日家庭医生在线

春风十里，百花盛开，这是一个生机盎然的季节。“沉寂”了整个秋冬的身体，在和煦阳光与春风里，终于等到了尽情释放的机会。每年的清明前后，正是阳气旺盛的时期，是人们每年踏青出游的好时节。择一晴日之晨，约上三五老友，开启“春游”模式吧。但值得注意的是，老年人不适宜高强度的爬山运动，对于年轻人而言，爬山时关节的劳损可以迅速恢复，但老年人则不是。老年人则需注意关节的磨损，不宜经常爬山走楼梯，日常可使用熏蒸理疗的方法防治老寒腿等腿脚毛病。详情家庭医生在线熏蒸理疗频道为你介绍。

一、老年人不宜多爬山

春游、郊游，是很多大小伙伴的喜爱，其中登山可以说是很多人喜爱的项目，每到周末，爬山人群可谓络绎不绝，我们看到，其中不乏一些老年人。很多老年人也将爬山作为自己一大爱好。然而，专家指出，老年人是不适合经常爬山的。

近日，医院骨科迎来了60多岁的张伯，张伯向医生反映，自己爬山祭祖时引起了膝盖痛。他告诉医生，他以前就有每周爬两次山的习惯。检查发现，张伯此次是关节炎发作。广州医科大学附属第五医院骨科专家表示，爬山对膝关节的损伤极大，不建议中老年人经常爬山。

如果一些老年朋友执意要爬山怎么办呢？专家提醒，如果要爬山，老年朋友可以带一根适合自己的登山手杖，这样可以大大减轻膝关节的压力，手杖还能分担腿部的负重，有效保护关节避免损伤。“登山前应做好下肢热身运动，如压腿、屈膝及活动脚踝等。刚开始爬山时，速度要慢。大约10分钟后，可以逐步加快热身速度，但是不能过于剧烈。”

二、3种运动摆脱老寒腿

由于年龄的增长，寒湿的积累，让很多中老年人患上风湿类风湿性关节炎，从而容易在寒湿环境中引发疼痛酸麻等症状，这就是我们经常说的“老寒腿”。面对“老寒腿”，我们有和对策呢？首先，我们介绍运动疗法。

运动也是治疗与调理老寒腿的好方法。有中医专家提供三个小方法。

1、空蹬法——对于行动不便的老人，也可以试试空蹬法。身体平躺于床面上，双脚轮流抬起做蹬自行车的动作，这样，也可以使腿部得到锻炼。

2、干洗腿——不用水的干洗腿，对老寒腿有很好的预防效果，而且随时随地都可进行。洗时双手相合抱住大腿根，然后用力向下按压，一直到脚踝部，之后再从脚踝按压大腿根部，反复20次，按摩时可坐可站。这个方法主要是通过刺激腿部经脉，促进腿部气血循环而起到祛寒的效果。

3、甩腿法——双手扶墙或树等，一脚站立，另一脚抬起做前后甩动，如此反复50次。甩腿的过程中要注意膝关节保持绷直，这样也可起到锻炼腿部肌肉，促进气血流通的效果。

三、中医治疗“老寒腿”

由于“老寒腿”是三邪侵入人体肌表经络，使气血运行不畅，那么治疗的主攻方向就很明确了，那就是通经化瘀。通经化瘀的方法很多，我们知道，一般家庭治疗老寒腿可以每天用热水泡脚，如果能在热水里放些大葱白、生姜、花椒、少许盐或放些去湿中草药更好。

实际上，不管采用中医针灸、火罐、中药熏蒸及#!普通的热水泡腿何种方法，其目的都是祛风除湿，通经活络。中药熏蒸可防治风湿性关节炎、肩周炎、颈椎病和各种劳损。通过温热作用和药物蒸汽，它能促进血液循环，通过微循环让细胞能够获取充足的营养物质，并带走存于组织内残留物，达到通络活血，祛寒消炎，恢复骨关节正常活动，经常熏蒸对“老寒腿”各种症状有很好的调理效果。

四、饮食关爱关节

除了以上良好的生活习惯保护关节外，饮食调理也有很好效果。多吃温性、热性食物，这些食物可温补肾阳，提高机体的耐寒能力，如羊肉是关节病冬季的滋补佳品，关节炎患者经常食用玉米、黄豆、豌豆、香菜、萝卜、牛肉、鸡肉、鳝鱼、鳅鱼、带鱼等富含蛋白质、维生素丰富的食物，有助于体内阳气升发，使营养物质转化的能量#!大限度地贮存于体内。