杨炼红 主任医师
擅 长：癫痫、痴呆、脑血管病、周围神经病、神经心理……[详情]
身体虚弱、气色不好是产后的新妈妈们普遍存在的现象，这是由于妈妈在分娩时体力消耗过多所致弱。能量的及时补充对妈妈们虚弱的身体来说是非常关键的，很多产妇由于不注意产后及时调理，落下了日后有长久影响的各种身体“月子病”问题，所以，产后恢复很重要。那么，如何帮新妈妈们快速恢复好气色呢？除了在家进行熏蒸理疗驱寒祛湿以外，还有什么方法可以调理气血，改善气色呢？今天家庭医生在线熏蒸理疗频道从饮食与习惯等方面为大家介绍。
一、产后好气色吃回来
1、多吃补气血的食物
既然是气血虚造成的气色不好，那么就应当从气血上补回来，补气的食物包括：马铃薯、红薯、香菇、山药、鸡肉、兔肉、猪肚、牛肚、羊肚、牛肉、泥鳅、粳米、蜂蜜等，补血的食物有：胡萝卜、大枣、龙眼肉、菠菜及各种绿色蔬菜等。
2、多吃蔬菜
蔬菜中铁的含量较低，吸收差，但是新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸，叶酸参与血红蛋白的生成，能够预防大细胞贫血，以及混合性贫血。
3、不吃刺激性食物
保养身体期间，新妈妈适宜多吃性平、味甘的温热食物，尽量不要食用过冷、过热或者辛辣的刺激性食物。
【补血补气食物】
1、阿胶
说到女性补气养血，我们最先想到的应该就是阿胶了，由此可见，其补血效果是非常好的。阿胶可以促成体内血红细胞以及血红蛋白的生成，可以促进钙质的吸收，既有助于新妈妈产后恢复好气色又有助于强健骨骼！
2、红枣
除阿胶之外，红枣也是补气血的一项很重要的食物。红枣中富含大量的钙、铁、维生素A、维生素B2、维生素C等营养，特别是丰富的铁具有补血补气的功效，十分适合产后虚弱的新妈妈补身体。
3、花生
新妈妈可否知道，花生中富含维生素E、维生素K和锌，所以吃花生对补血、止血效果甚好，可助新妈早日恢复好气色！另外枸杞有养肝明目、补血安神之功效，与花生一起食用补血效果更加显著。
4、猪肝
食用猪肝可以为虚弱的新妈妈补充铁、钙、磷、维生素AB、蛋白质等营养物质，特别是其中铁质的含量非常丰富，可助新妈妈补血补气，预防贫血，恢复气色。
5、豆腐
豆腐也能补血养气吗？是的，新妈妈们千万不要怀疑，豆腐具有补充钙磷、清热解毒、养血益气、生油润燥等作用，再加上豆腐容易被人体所消化，所以产后新妈妈恢复气色所用再好不过了。
二、良好的生活习惯
1、心情
保持愉快的心情，不急不躁不忧郁。保持积极向上的心态，每天保证充足的睡眠，睡眠是女人最好的内服美容剂，学会用空闲时间休息，才会有好的气色展现出来，比如宝宝睡觉时，妈妈也可以跟着好好的睡一觉哦！
2、水分
多喝温开水，用白开水补充面部的水分，加快体内毒素的排出，同时多喝水还会增进肠胃的新陈代谢功能，保持肠胃通畅。
3、睡眠
睡眠会影响整个生理平衡，尤其是肌肤上有明显的，睡眠好，肌肤得到正常的休息，微血管通畅，肌肤就会有光泽。而且睡眠时释放出的生长荷尔蒙让皮肤细胞复制的更快，令脸色年轻红润。
4、维生素
多食用富含维生素C、维生素E及蛋白质的食物，如西红柿、柠檬、鲜枣、薏米等，维生素C可抑制代谢废物转化成有色物质，从而减少黑色素的产生，维生素E能促进血液循环，防止老化。
5、按摩
按摩耳部可以使肌肤变美，双手分别搓捏耳廓的内外部，有痛点处为捏的重点，从上到下要全部揉搓，在耳垂上手法不妨重一点，常做耳部按摩，有强肾的功效，肾是生命之本，肾强则体健，体健则容颜润红有光泽。
三、产后滋补食谱
1、当归人参腰花汤
食材：人参15克、当归15克、枸杞10克、猪腰500克、盐1小匙。
做法：
（1）将所有的食材洗干净沥干，猪腰用刀切开后，用水冲洗多次，并浸泡2个小时，期间要不断换水。然后将猪腰切片。
（2）汤锅中猪腰加入枸杞、人参和当归一起煮滚。再加入1500毫升的水，煮滚后转小火煮2个小时。
（3）最后加入少许盐调味即可。
营养小贴士：人参有助于补中益气，对抗疲劳，增强免疫力，猪腰可以健脾补肾、强健筋骨，这道汤水适合脾虚气弱、四肢无力的产妇食用。
2、党参豆芽猪肺汤
食材：猪肺300克、黄豆芽150克、鲜虾50克、党参15克、枸杞10克、姜葱蒜各50克。
做法：
（1）猪肺绑紧一头，另一端灌水灌一夜后切片。
（2）在汤锅中加入姜葱蒜各20克略煮后，再加入猪肺略烫。
（3）汤锅中加入2000毫升水，放入党参、枸杞、姜葱蒜煮滚，加入猪肺、黄豆芽及鲜虾，煮滚后转小火煮2个小时，最后调味即可。
营养小贴士：猪肺具有补肺的作用，党参能补气健脾、益气生津，搭配鲜虾，对于产后由肺虚引起的咳嗽有很好的缓解作用。
3、山药莲子粥
食材：山药100克。莲子20颗、白饭200克、排骨100克、水5杯。
做法：
（1）山药削皮，切成小块，排骨洗干净，用开水汆烫捞起备用。
（2）水入锅后，加入排骨，熬煮成高汤。
（3）白饭加入高汤煮滚，转小火，放入山药块和莲子，继续煮约10分钟即可。
营养小贴士：小排骨的脂肪量低，在补蛋白质的同时不怕摄取过多热量，而且铁与钙含量较高。山药有健脾补肺的功效。这道山药莲子粥有助于恢复产后身体机能，提高免疫力，有助开胃。
（责任编辑：梁嘉怡 ）
扫一扫深入了解熏蒸理疗
相关推荐
文章关键词：
-
葡语国家对与粤澳合作中医药科技产业园的合作表示高度兴趣
-
中医药是一个巨大的医学宝库，作为我国国粹之一，它在中华民族健康、民族繁衍方面做出巨大贡献，在中华文明史上占据重要地位。在精准医疗概念得到……详细>>
-
中医药创新与知识产权保护研讨会29日在京召开
-
中医作为一门中国传统文化，发展得好可以推动中国文化更好地走向世界，使中国文化更好地屹立于世界民族文化之中，因此，推动中医发展显得至关重要……详细>>
-
中医药产业论坛将于8月19日在敦煌举办
-
中医药是中国的国粹，而纵观神州大地中医药文化最为厚重的当属甘肃。据悉，中医上有一定造诣的几个赫赫有名的任务，如文始祖伏羲、医祖岐伯、三国……详细>>
-
2016中国长白山健康养生产业论坛在长白山开幕
-
8月27日，中国长白山健康养生产业论坛在长白山开幕，国家中医药管理局、中华中医药学会、省科协、省中医药管理局、省新闻办、长白山管委会、长……详细>>
-
国家食药监局赴粤澳合作中医药科技产业园调研
-
大健康产业在政策与市场需求的助力下，近年显示出极具爆发力的发展速度。有专家称，健康产业将有望取代IT等行业，成为经济增长的新引擎。在这样……详细>>
被狗咬到怎么办？
5招教你击败痛经
日常如何养胃？
学会与青光眼共存
糖友视力下降需警惕
专家教你美白牙齿
