减肥不分男女甩掉脂肪迎夏季

2017年04月22日家庭医生在线

减肥不只是女人的问题，男人也有这方面的困扰。男士发胖，从肚子开始。开始这种微小在变化只有自己能观察到，但到了后来，就成了司空见惯的特征。那么，男士应如何防止腹部脂肪堆积呢？男人腹部减肥方法有哪些呢？除了日常通过运动排汗，还可以通过熏蒸理疗的方式排汗祛湿，排出体内毒素。今天，家医熏蒸君就给各位男士塑塑型，做一个有身材有形象的男士。

（1）进行有效的锻炼

为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

（2）适当节制饮食

少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

（3）多做腹部健美操

盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

肥胖不光影响我们的身材，还会影响我们的健康，生活中有很多减肥的食谱，你们知道减肥的食谱有什么吗？家医熏蒸君已经给大家搜罗了几种夏季减肥食材，快来看看。

【柠檬】

推荐：山楂汤

材料：山楂500克，冰糖100克。做法：

（1）山楂洗净去籽，锅中倒入适量清水，放入山楂煮至熟烂；

（2）放入适量冰糖调味即可。

减肥的食谱有很多，以上这些食谱都是可以让男人减肥的食谱，这些食谱非常简单，而且也很容易做，味道也非常好，为了男人的健康，我们要选择健康的减肥方法。

很多人一听到瑜伽，首先觉得这是女性朋友的运动，而且特别是那些身材好，柔韧性好的女性朋友的。实际上不是这样的，男性其实也可以练习瑜伽，而且男性朋友练习瑜伽的好处还有很多呢。当听到一位男性朋友说，他不仅练了瑜伽，且在两个月内体重减轻近10斤时，不由感到惊讶。

男人也能练瑜伽吗？家医熏蒸君认为，瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，因此，并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。

瑜伽的保健功效

对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。

男性从瑜伽中获得的好处

身体韧性增加，体力变好

由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。

比女性更能体会瑜伽修身养性的真谛

其次，瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。

科学在进步，时代在发展，瑜伽这种保健运动也一直在与时俱进。现在男士练习瑜伽慢慢成为了一种潮流了。相信以后会越来越流行的。