更年期烦躁不安 如何摆正心态应对？

人的衰老是从什么时候开始出现的呢？万物都是一样的规律：自身发育的顶点也就是其走向衰老的起点。一般人认为，人从60岁以后开始进入老年，从此开始衰老。其实不然，医学专家从生理学角度研究发现，女性21岁、男性24岁就长到了顶点，因此各自的衰老也就从此时开始了。不过，这时衰老的改变非常微小，也非常缓慢，以致人们主观感觉不到。人到50岁之后，老化速度加快了，变化明显了，在某一时刻会碁然感到自己确实老了。今天，家庭医生在线熏蒸理疗频道给大家普及一下更年期的相关知识。

人体器官衰老是有一定程序的，几个主要器官的衰老变化规律大约是这样的：

（1）心脏与血管：心脏的潜力在成年时最强，之后每过1年减少1个百分点，70岁时为40岁时的50%，血管是怎么变老的呢？每个人出生时血管内皮都是光滑千净的。随着年龄的增长，血液中的脂肪和胆固醇逐渐沉积，使血管内皮逐渐增厚，血管腔逐渐变窄，每年狭窄1%—2%。如果伴有高血脂、高血压、高血黏、高血糖，再加上吸烟、酗酒、肥胖、有心脑血管家族史（遗传倾向的）等诸多危险因素，则每年狭窄3%—4%以上，所以每个成年人都有不同程度的动脉硬化。老人的血管因弹力纤维逐渐收缩、断裂、消失而导致弹力减退，血管内膜出现动脉粥样硬化而口径变小。在现实生活中，大量的中老年人由于血管硬化，血管腔变窄，出现这样或那样的“衰老”症状，如体力活动时，心慌、气短、伴有呼吸困难；当饱餐、寒冷、情绪变化时，症状加重，或长时期左肩阵发性疼痛，久治不愈；其实，这是心肌细胞供血不足的早期症状，很多人出现这些症状，并不知道是血管出了毛病，认为是人老化的一种正常现象，实际上是血管的老化引起。血管老化最先威胁到的往往是最要的器官，如心脑肾等。由此可见，心脑血管疾病不是对健康的人无中生有的突然袭击，而是全身血管硬化逐渐变化的结果。动脉硬化是一种发生在青少年、发展在中青年、发病在老年的心脑血管病。看起来是突然发生的，实际上“冰冻三尺，非一日之寒”，是十几年、几十年慢慢发展起来的，只有保持血管健康的人，才有健康。我们讲到的“血管年轻人年轻，血管长寿人长寿，说的就是这个道理。所以要好好呵护全身的血管，尽量消除引起血管老化的各种因素。

（2）呼吸系统：老年人鼻黏膜及咽腔淋巴组织亦趋向萎缩。肺组织萎缩，肺泡变大，弹性减退，胸廓前后扩大，易形成老年性肺气肿。25岁青年每分钟可向体内组织输氧4升，而70岁老人只能输送2升，肺功能明显减退。

（3）消化系统：老年人牙周组织发生退行性改变，出现牙周炎。75岁老人与儿童比较，味觉感受器功能丧失80%，因而食不知味。老人各种消化腺萎缩，胃酸分泌减少，唾液淀粉酶、胃蛋白酶等分泌下降，故消化功能减退。老人的胆囊及胆管变厚，胆汁变浓，并含大量胆固醇，故易发生胆石症。

（4）泌尿生殖系统：老年人肾小球滤过率下降，肾血流量减少，葡萄糖再吸收能力下降。更年期以后，女性卵巢萎缩并硬化，雌激素分泌骤减，同时乳房萎缩，外生殖器变小，宫颈萎缩。男1性睾丸也渐趋萎缩并纤维化，阳痿率慢慢增加。

（5）运动系统：人进人中年后，由于久坐不动，每过10年，肌肉会递减5一10个百分点。75岁时的握力只相当于35岁时的75%，肌腱韧带萎缩并变僵硬，故老人腿脚不便，行动迟缓。骨骼大量脱钙，皮质变薄，髓质网眼扩大，形成骨质疏松症、骨质变脆，容易发生骨折。同时，关节软骨也发生退行性变化，出现纤维化、骨化、形成骨赘，造成骨质增生，70岁老人的骨质增生发生率几乎百分之百。

（6）神经系统：老年人大脑细胞逐渐减少，老人神经传导速度减慢，一般从40岁开始到80岁时减慢15—30个百分点，神经反应时间延长，动作远不如年轻人敏捷。老人体温调节较差，加之血液循环较差，手足发凉，冬季易发生老年性低体温症。

临床研究发现，上述各种变化是逐步进行的，随着年龄增长越来越明显，但人与人之间，个体差异很大。早衰者，虽然50多岁，可是组织器官已达到70岁人的水平I而老当益壮者，虽然年届70岁，衰老的程度也不过相当于^岁。由此可见，衰老的进程虽然不可抗拒，但我们可以延缓它的进程，减慢各组织器官的老化程度。世界卫生组织提出的健康四大基石：膳食平衡、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，在人的衰老进程中，可起到延缓作用，值得大家追求。

更年期到底是不是病，我们医学界一直众说纷纭，即使是从西医的角度上，意见也不统一。因为更年期在字面意义上指的是一段时期，就是围绝经期的那一段时期的一系列综合症状，说它是病吧，它就是人体衰老过程中的一个正常过程；说它不是病吧，症状那么多，怪难受的，而且不少严重症状者对家庭生活的影响很大。

现代快节奏、高压力的生活对女性的身体伤害还是蛮大的。更年期严格意义上确实不算病，不能治，但是可以“调”啊。不是我要跟大家玩文字游戏，因为如果从“治”的方向出发，是属于对抗性治疗，对抗的是人体的正常衰老过程，对抗的了吗？即使对抗了部分症状，比如服用安眠药治疗睡眠，服用激素药调理月经，即使调理好了，也会给身体带来负担和伤害。

而“调”的思路则完全不同，“调”是顺应整个过程，通过调理体内的气血，通过补充身体的营养、提高身体的技能，达到我们的目的。我们不能阻止更年期的到来，但是我们可以让更年期的“迟”一点，“慢”一点，过程“平稳”一点；如果我们的更年期，睡眠安稳，不潮热盗汗，心情平和，月经正常的逐渐变少直到最后绝经，容颜变化不大；更年期还会是问题吗？更年期还是病吗？

家医熏蒸君认为：

（1）更年期是人体的衰老过程，不能对抗治疗，以调为主，效果更佳。

（2）更年期的心理健康直观重要，患者的家人要承担更多的心理开导工作，自身更要开导自己，适当运动，多走走，多看看对身心都有好处。

40岁以后，女性将面临一个生理转变期，由生殖功能旺盛期逐渐过渡到生殖功能衰退期及绝经期，这就是更年期，医学上称为"围绝经期"。食疗是预防卵巢功能早衰及驻颜抗衰老的最有效方法，这里推荐几种食养佳品：

女性更年期的五款饮食介绍40岁以后，女性将面临一个生理转变期，由生殖功能旺盛期逐渐过渡到生殖功能衰退期及绝经期，这就是更年期，医学上称为"围绝经期"。40多岁，正是人生最丰茂的年龄，却要面对衰老的来临，是不是太残酷了点？所幸，现在更年期的发生年龄有向后推迟的现象，这除了生活水平的提高和医疗条件的改善外，越来越多的女性懂得预防卵巢功能早衰、保持女性健康，也是"功不可没"的原因。

女性保持年轻的3个方法

（1）健体娱心坚持锻炼、增强体质，是中年女性保持旺盛活力的最重要途经。强健的体魄能保持全身各器官系统的功能健康与协调，由此神经与内分泌系统功能破坏，自然地延缓卵巢功能的衰退。振奋精神、尽量保持心情舒畅也是操劳的中年女性要记住的。当前，白领女性由于工作过度紧张、压力太大而出现卵巢早衰的现象已屡见不鲜。女性们既要以积极的心态对待更年期及老年期的到来，消除无谓的忧虑与恐惧感，又要在一旦出现某些不适应时，采取积极有效的处理方法应对，还要善于从家人那里得到同情、安慰与鼓励。如果精神或神经系统症状较重，可适当使用镇静、解痉、安眠的药物，比如安定（地西洋）、眠尔通、谷维素等，还可加用维生素B6、维生素E、维生素A及复合维生素B，必要时应寻求妇科和心理医生的帮助。

（2）食养调理注意饮食调理，保证摄入足够的营养成分，可以帮助女性获得维持生殖系统健旺功能的必要营养。

女性可适当多吃一些优质蛋白质、B族维生素、叶酸、铁、钙等营养物质，如鸡蛋、猪肝、牛奶、豆类及其制品、新鲜蔬菜、蘑菇、木耳、海带、紫菜、鱼类等。同时还要保持饮食清淡，不要过腻、过咸、过甜。饮食有规律、按时进餐，不暴饮暴食。

食疗是预防卵巢功能早衰及驻颜抗衰老的最有效方法，这里推荐几种食养佳品：大豆

大豆不仅含有丰富的优质蛋白质，而且有大豆异黄酮、大豆磷脂、大豆皂苷、大豆低聚糖、大豆膳食纤维、维生素E及水解后的大豆肽等多种物质，它们都具有特殊的生理功能，能延缓衰老、改善肠胃功能、降血压和降血脂。其中，大豆异黄酮具有植物雌激素的作用，可预防与雌激素低下有关的病症发生，如更年期综合征、骨质疏松、血脂升高等；对于高雌激素水平者，大豆异黄酮则表现为抗雌激素活性，可预防乳腺癌、子宫内膜癌等。异黄酮在自然界中的分布除了大豆之外，还有墨西哥小白豆、泰国野葛根、苜蓿和绿豆等植物中。白木耳（银耳、雪耳）白木耳"菌中之冠"的美称，具有极高营养价值，是滋补珍品。白木耳中的多糖类是重要成分，还含有多种人体必须氨基酸、钙、铁、磷等多种矿物质及维生素，有抗血栓形成、保护心血管健康、防止动脉硬化、降血脂与降血糖等作用，对延缓卵巢功能的衰退也有一定作用。

（3）性爱滋润幸福美满的夫妻性生活，对女性的健康效益相当大。首先，性爱能促进女性激素分泌。在夫妻做爱时，全身爱抚和阴茎插入阴道的刺激对女性来说都是良性反应，神经内分泌系统产生极其微妙的变化应答着美好的刺激，分泌更多女性激素，使阴道分泌增加，有利于阴道润滑，维持女性的生理特征。其次，性爱能促进乳房发育。由于性交前的爱抚、性交时的按摩和刺激，双侧乳房会隆起。饱满，乳头会充盈凸起，性交过程也可以促进催乳素的分泌。再者，性爱能缓解痛经。男女身体的亲密接触、腹部的按摩、阴茎与阴道的良性刺激与摩擦，使女性内生殖器官高潮时大脑产生并释放内啡肽等活性物质有关。

最后，性爱有利于消除精液中所含的精液胞质素有近似青霉素样的杀菌作用，对阴道炎、宫颈炎、子宫内膜炎、输卵管炎等疾病都有抑制作用。聪明女性善于在平凡生活中获取幸福生活的能量，他们不会等待疾病出现后再去治疗，而是通过各种保健悄悄地延缓衰老的来临。

女性更年期的五款饮食介绍

（1）保证优质蛋白质的供应：加以鱼、大豆等食物作为蛋白质的主要来源，特别是豆制品，还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B2、胡萝卜素等，是防治动脉硬化、冠心病的理想食品。

（2）多吃新颖蔬果：女性要想延缓更年期，阻挠衰老的脚步，就多吃新颖蔬果，或者榨鲜果汁来喝吧，不过要提醒的是，现在的蔬果很多不是纯绿色蔬果，必须小心，有毒蔬果吃多了会对胃造成很大的伤害，最终伤害到自身的健康状况。

（3）多吃大豆成品：如豆腐、豆腐脑、豆乳、豆腐干等，填补体内雌激素，以延缓更年期，减轻更年期症状，不过现在很多商家为了赚钱而用劣质的大豆来制作大豆成品，这就是很多女性朋友为什么吃了那么多大豆成品还是没用效果的原因。

（4）尽量少摄入食盐和甜食：因为，过多地摄入那两样食物，城市导致机体迟衰，女性更年期提前，这方面一定得是女性有很大的毅力才行，因为女性比较喜欢吃甜食，特别是巧克力，所以女性大多难以克制。

（5）减少含胆固醇高的鱼子、鸡皮、鸭皮等食物的摄入。切忌食用辛辣刺激的食物。