《志明与春娇》归来 春季坚持6原则让你瘦！

4月28日，在第一部上映7年之后，志明和春娇的第三部故事——《春娇救志明》在粉丝们的期待中全国上映，截至目前，豆瓣评分的7.8也是属于今年上映影片中一个中高级别的分数，这给广大粉丝构成了极大的吸引，“春志”粉们是不是蠢蠢欲动做好了观影的准备呢？然而，“春娇”在7年的过程中也曾经胖过，后来也瘦下来了，究竟“春娇”是如何减肥瘦身成功的呢？家庭医生在线熏蒸理疗频道为你介绍“春娇”的减肥之路。

一、杨千嬅曾胖到被误会“有喜”

也许是由于体质的关系，杨千嬅的身材也是易瘦易肥，所以经常都要留意自己的身材，据传她还曾因肥胖被误会“有喜”，所以经常通过各种方式瘦身。上月底香港媒体就报道过杨千嬅在香港迪士尼乐园出席联合国儿童基金会慈善跑，虽然最后因为天公不作美，杨千嬅不敢发力怕引起哮喘发作，最终没能在自己目标时间内完成，不过杨千嬅坦言就当是减肥，不想再被误会胖到“有喜”！

赛事后杨千嬅表示：“人到中年，怕会受凉，因天气潮湿，氧气不足，喘不过气，也不敢发力，怕哮喘发作。刚才见到有黑云在对面海飘过来，心知不妙，所以在冲线时先发力，跑到内衣湿透，也不错，可以减肥，因为新年后胖了很多。早两个星期胖到令人误会我有喜，我都想，但不容易，加上之后要应付宣传工作，我现在减掉3磅，还有10多磅才达标，女人年过30最紧要皮肤紧致，但生过小孩后肚皮松松的，如果够紧致可以穿胸围出来，哈哈。”

二、揭秘杨千嬅瘦身经

早前，杨千嬅参加某一发布会的时候，真的还是瘦到有范儿的感觉。虽然穿着阔腿裤看不到腿的粗细，但是光看肩膀那里，你就知道她有多瘦了！虽然由于体质的关系，杨千嬅身材属于易胖易瘦，但她自出道以来，身材也开始越变越好，尤其是在生了儿子以后也完全没有走样。对于她来说，健康是最重要的，绝对不会用走捷径的方式去减肥。那么，杨千嬅是怎么减肥的呢？长跑是她其中一项必须的运动，她曾表示，跑步是为了减肥，不想被误会肥得有身孕一样。不过，长跑能有助腿部塑形，也可以瘦全身。

锻炼核心肌肉群

锻炼核心肌肉群也是杨千嬅的运动，就像这个半仰卧起坐的动作，其实比平常做开的仰卧起坐，更有效锻炼腹部的肌肉，而且会令人感觉更疲累。

平板支撑（Plank）

平板支撑也是非常普遍的核心肌肉群动作，这样撑一撑，只要两分钟的时间，就会感受到这个动作带来的威力。

哑铃

杨千嬅一直有跟教练进行锻炼，一星期上5节课；在家则会举5公斤哑铃，针对心肺功能，可消脂和锻炼肌肉。

爬山

轻松一点的运动就像爬山，也是杨千嬅闲时会选择的活动，让身体动起来。其实爬山也很考技巧，要多留意姿势，否则容易受伤。

短期瘦身克制饮食

其实对杨千嬅而言，她不会太克制自己的饮食。但是如果是要在短期内瘦下来的话，她会日食一餐。食物当然是以健康的为主，鸡胸肉、水煮菜、无花果，是她比较主要的瘦身食物。

三、春季坚持这6个原则让你彻底瘦！

减肥一直是爱美女性最关注的话题之一，经过整个冬天后，在春季很多女性开始了新一年的减肥。今天，家医熏蒸君来为大家出出招，看看在春季减肥哪些方法最有效，千万别错过了。

1、起床前小锻炼

当你起床睁开眼睛，不要用手支撑，慢慢坐起来。脚伸直，身体向前倾，尽量让你的身体往腿上靠，用手按住脚，然后，深呼吸，收紧腹部。只要重复2次这个动作就能轻松为你消灭掉10卡路里的热量。

2、饭前先喝一杯

饭前喝一杯水，最好是温水，可以中和空腹感，适度地填饱肚子，防止饮食过度，同时激活肠胃，让机能快速开启，进食后的食物就能更有效地消化，不积聚在体内，排毒便秘都能得以改善。但值得注意的是，尽量避免喝冰水，冰水会令体温急剧下降，甚至会令新陈代谢减缓，对于想要改善体质的你，会带来不好的影响哦！

3、多吃黑色食物

春季减肥在饮食上，可以多吃黑色食物。比如黑米、黑枣、黑麦、黑木耳等。黑色食物有清除人体，自由基和活性氧的作用，同样还能降低血脂，保温暖身的功效。黑色食物的丰富粗纤维，更有利于减肥，而且黑色食物的饱腹感很强，可以避免过量摄入脂肪。

4、少食多餐

一天进食5次，每次少吃点。不要怕别人说自己是个大馋猫，不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。因为长期标准的进食时刻，会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态，这个状态下对营养的吸收功能非常强。因此早午晚三顿正餐之外，可以在上午加餐，吃点酸奶和坚果，下午加餐吃点水果或者牛肉干，权当小吃，保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感，不会吃得过饱。

5、以汤代饭

春季减肥吃什么？每周至少有4次以汤代饭，坚持10周，你就可以减掉将近20%的体重。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤，可以让人少吸收100~190千卡的热能，而午餐时喝汤吸收的热量最少。为了防止长胖，最好选择在中午喝汤。晚餐则不宜喝太多的汤，否则快速吸收的营养堆积在体内，很容易导致体重增加。

6、适时适量运动和休息

春天是赖床的季节，正是因为如此要减肥的女性一定要注意，赖床会使你体重加重，所以春天的作息时间和运动时间一定要安排合理。要养成早睡早起的习惯，晚上一定要在十一点钟之前睡下，绝对不要熬夜；早上尽量早起，以给自己充足的时间做减肥运动和做吃减肥套餐。

每天至少挤出一个小时的时间做运动，早上可以做晨跑、瘦身操、瘦身瑜伽，做有氧运动；午间到午后可以到户外散步，或游泳、做健身运动；晚间可以打球、慢跑、跳舞或等。总而言之，运动量一定不能少，也不能超过负荷，适量而为。