新妈妈产后饮食禁忌林心如产后如何饮食？

2017年05月03日家庭医生在线

新妈妈在刚生下宝宝后，身体体力与营养都出现比较大的消耗，甚至有点妈妈在生产过程中出现过量的出血状况，产后身体更容易虚弱，所以，新妈妈在产后需要及时补充营养，避免营养缺失落下各种月子问题。那么，产后饮食该注意什么呢？家庭医生在线熏蒸理疗频道带你看看产后如何饮食。

一、产后饮食禁忌

产妇在坐月子时，正是分娩后的恢复期，体质比较虚弱，应忌食一些不利健康的食品。

1、忌食寒凉生冷食物：产后身体气血亏虚，应多食用温补食物。若产后进食生冷或寒凉食物，会不利于气血的充实。

2、忌食辛辣刺激性食品：食用辛辣食品，如辣椒，容易伤津、耗气、损血，加重气血虚弱，并容易导致便秘，进入乳汁后对婴儿也不利。

刺激性食品，如浓茶、咖啡酒精，会影响睡眠及肠胃功能，对婴儿也不利。

3、忌食酸涩收敛食品：孕妇产后，淤血内阻，不宜进食酸涩收敛类食品，如乌梅、莲子、柿子、南瓜等，以免阻滞血行，不利于恶露排出。

4、忌食冷饮：如雪糕、冰琪琳、冰凉饮料等，不利于消化系统的恢复，还会给产妇的牙齿带来不良影响。

5、忌食过咸食品：过咸的食物，如腌制品，其含盐分多，盐中的钠可引起水潴留，严重时会造成水肿。

6、忌食过硬、不易消化的食物：产妇本身胃肠功能较弱，加上运动量又小，坚硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利于产妇消化、吸收，往往还会导致消化不良。

7、忌食过饱：产妇胃肠功能较弱，过饱会妨碍其消化功能。产后应做到少食多餐，每天可进食5~6次。

二、产后饮食建议

1、红色食品：

如红糖、红枣、红小豆等。红糖指未经精练的粗制糖，除含糖份供给热能外，与白糖相比红糖还含有丰富的钙、铁、锌等矿物质，所含铁量比其它食糖高3-10倍，适合产妇食用。红枣、红小豆等红色食品，富含铁、钙等，能提高产妇的血色素，帮助产妇补血、去寒。

2、鸡蛋：

鸡蛋的营养价值很高，含蛋白质丰富且利用率最高，还含有脂肪、卵磷脂、卵黄素、钙、铁及维生素A、B、D等，脂肪极易被人体消化吸收，并且卵磷脂和卵黄素在维护神经系统的健康中发挥重要作用。因此，产妇多吃鸡蛋，有助于体力的恢复和婴儿的生长发育，建议产妇每天吃4-6个为宜。

3、小米：

小米富含维生素B、膳食纤维和铁。与大米相比，小米中铁、维生素B1和B2要高出一倍至数倍，纤维素也高出2倍以上，产妇适量进食小米粥有助于体力的恢复。

4、芝麻：

芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等营养素，并且黑芝麻又明显高于白芝麻。在制作产妇食品时，使用适量的芝麻可改善和提高膳食的营养质量。

5、鱼类：

鱼营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。

6、蔬菜水果：

蔬菜水果含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。各类水果都可以吃，但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多。冬天如果水果太冷，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。

7、炖汤类：

炖汤类营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。鸡汤、鱼汤、肉汤的营养丰富，含有可溶性氨基酸、维生素和矿物质等营养成分；用大豆类、花生加上各种肉类（如猪腿或猪排骨）煮成汤，例如鲫鱼汤、黄花菜煨鸡汤、醋或米酒与猪腿和鸡蛋一起煮汤等可促进乳汁分泌。

三、明星产后食谱分享

林心如：多吃蔬菜和水果

去年7月，林心如和霍建华结婚。今年1月6日，剖宫产生下女儿。

生完孩子两个月就恢复如初，林心如的效率算是非常不错的。所以，她出来站台，难免会被问到产后瘦身秘诀。对此，林心如表示，因为还要哺乳，她并未刻意减肥，但在饮食上非常注意。

印象中的林心如就没有胖过。这归功于她平时的饮食习惯，很简单，就是清淡的低卡食物，比如她最爱吃海鲜火锅，但却从不蘸沙茶酱这类调味酱。运动方面，林心如每个星期会固定做两次仰卧起坐（每次30下）、摇一次呼啦圈（每次10分钟），这些都是她维持身材的方法。

生完孩子一个月后，好友林熙蕾就在微博上晒了一张林心如的照片，素颜的她已经变回美女了。林心如是如何做到的？下面是她接受采访时透露的一天私房菜单——

早餐会喝两包滴鸡精，搭配姜末炒蛋，喝杜仲汤；午餐是烫猪颈肉或者蒸鱼，分量为两到三块拳头大，加上三分之一碗五谷饭和烫青菜；晚餐是烤羊排或煎牛排，外加烫青菜；下午茶是两颗拳头大的水果，主要以草莓、奇异果、小番茄、芭乐、香蕉为主。

李嘉欣：怀孕时不过度进食

李嘉欣也没有胖过，感觉她从来都是杏仁眼、瓜子脸和纤细的身材。嫁给富豪许晋亨后，李嘉欣在40岁时生下儿子，产后第一时间她就在微博上发照片——身上虽然围着宽松的袍子，看不出身材，但不过素颜的她状况良好，面色红润没有水肿。她还和网友分享了初为人母的心情：“新手妈妈在手忙脚乱中歇息一会！”

李嘉欣说她产后第二天就下床走动了，饮食方面只吃粥水等流质食物。李嘉欣保持身材的办法是“肥胎不肥人”，她产后17天身材就恢复到8成，一个多月后便完全恢复，靠的就是孕期食补。她也公开了一份食谱，不过不是产后，而是安胎时的，以蔬菜和蛋类为主。除了按食谱进餐，李嘉欣偶尔也会吃自己喜欢的食物，医生说只要适量就可以。她提醒大家，怀孕时过度进食容易患上妊娠糖尿病，对孕妇和胎儿造成不良影响。即使吃法跟平常一样，怀孕中产生的荷尔蒙都会让皮下脂肪特别容易积聚。下面是李嘉欣的安胎食谱——

早餐吃鸡蛋两只（只吃蛋黄）和全麦面包、胡萝卜汁加苹果汁；午餐有面条、芝士、绿色或黄色蔬菜色拉、一份鱼肉、草莓或奇异果做甜品；下午茶是杏仁、香蕉或者无花果、酸奶或者姜奶；晚餐吃牛肉等切成薄片的肉类（用以控制分量），大量绿叶蔬菜和牛尾营养汤。

张梓琳：除了食物，饮品也要注意

“世界小姐”张梓琳1米8的身高和大长腿她成为“女星合影杀手”。2013年，她与交往3年的圈外男友聂磊结婚。2015年宣布怀孕，第二年4月生下女儿。张梓琳也是个生完孩子两个月就开始出席各种活动，身材恢复得相当好。

张梓琳分享自己的产后状态：“吃得香，睡不好，三天六斤不是梦，母乳大法好。”疯狂工作的她，产后四个月就飞去米兰看时装秀，紧接着又飞到纽约时装周工作，只有4个月的女儿，已经跟着她坐过十几趟飞机了。

孕妈妈经常会担心自己的血糖指标、身体水肿，张梓琳却能在临产前，除肚子外都保持超模水准。她的饮食主打健康清淡，经常能在微博看到她晒午餐，基本上都是鸡蛋、青菜、圣女果、粗粮、蘑菇这些。晚餐也不贪吃，简单的三明治配鸡蛋蔬菜，或者是大量的绿叶菜配上奶酪、肉，有时加餐，把水果、酸奶、坚果搭配起来吃，很像模特平常维持身材的食谱。有网友说她“吃得好少”，但张梓琳说她的食谱既有营养又有饱腹感。

除了食谱，张梓琳还分享了她的孕期饮品单，秘诀是尽量免糖或者半糖——水果茶、牛油果昔、鲜榨胡萝卜橙汁、鲜椰子、热巧克力、鲜牛奶、低因咖啡拿铁、抹茶拿铁、柠檬姜茶与杂莓果昔，另外还有豆浆、红豆水（不要放薏米）、竹蔗马蹄水等。

四、新妈产后调理食谱

番木瓜酸奶昔

原料：番木瓜150g，酸奶100ml。

制作方法：

1、将半个番木瓜去皮、去籽，切小块；

2、切好的番木瓜放入搅拌机里；

3、再根据自己喜好倒入原味酸奶；

4、搅拌机1档，搅拌30秒即可。

小提示：番木瓜中含有比橙子还要多2倍的维生素C，不仅能够养容美颜，而且维生素C可以很好的帮助新妈妈抵御胆囊病。

红烧豆腐

原料：豆腐150g，姜2片，草菇老抽5g，盐7g，料酒8g，鸡精5g，水淀粉20g，白糖5g，葱、蒜、白胡椒粉各适量。