广场舞预防老年痴呆老年人养生多吃4种食物

2017年05月04日家庭医生在线

你是否曾因楼下广场舞的大妈们的“#!炫民族风”心烦意乱，你是否曾被楼下的麻将屋吵的寝食难安？这些扰民的活动固然不提倡，然而，如果你认为广场舞、麻将这些娱乐活动也仅仅是娱乐，那就大错特错了。香港作家马家辉曾在其书中对麻将有过浓墨重彩的称赞，更说“声音与触感是打麻将独特的快感来源”，事实上，打麻将有一定的养生作用，但必须适可而止。打麻将还能预防预防老年痴呆？这个说法到底准不准确呢？家庭医生在线熏蒸理疗频道为你介绍。

专家：不如跳广场舞

前段时间，一则“93岁奶奶玩网游热衷打麻将预防老年痴呆”的消息引起了很多人的关注。据悉，这位90多岁的老奶奶平时在家里除了看电视外就是上网玩游戏，#!热衷的是“打麻将”。老人的家人介绍称，游戏中每次出牌的时间是15秒，奶奶每次只需要三四秒就能考虑好，因为经常玩麻将，所以现在老人思维也很敏捷，并不像90多岁的人。

“打麻将预防老年痴呆不科学，对身体也不好。”张丽表示，虽然打麻将是一种很好的训练思维方法，但是打麻将需要常坐，对颈椎不好，对血液循环更不好，此外打麻将容易情绪激动，有心血管疾病的老人很容易诱发心肌梗塞等疾病。其实，锻炼思维或者增强记忆力的锻炼方式有很多，比如唱歌、书画等等，还可以参加社区老年大学的各种活动，“跳广场舞也可以，要记住舞蹈每个招式，不也可以很好地锻炼记忆力嘛。”

侧卧预防老年痴呆？

一项研究发现，侧卧有助于大脑更有效排毒，不仅有益保持大脑清醒，还有利于降低老年痴呆症等疾病的危险。同时，有媒体报道，打麻将也可预防老年痴呆。哪种说法靠谱呢？记者采访了南京脑科医院神经内科副主任医师张丽。

专家表示，侧卧预防老年痴呆有一定道理。侧卧可预防老年痴呆，应该是针对有睡眠障碍的这一人群，尤其是有呼吸暂停综合征（打呼噜）的人。

和我们睡觉时肝脏排毒一样，大脑也会在我们睡眠时进行废物清理，它的“排毒”方式是通过脑脊液循环。睡眠好，脑脊液循环才会好，而脑脊液循环好，可以减轻阿尔兹海默症的发病率。

张丽表示，人的睡姿有三种——仰卧、侧卧和俯卧。有呼吸暂停综合征的人，仰卧时舌根后坠，会加重打呼噜程度。呼吸暂停，人体吸取的氧气就会减少，而我们大脑中负责记忆的海马体以及一些边缘系统对氧气#!为敏感，这也是为什么打呼噜的人更容易得老年痴呆的原因。而侧卧时，松弛的肌肉会倾向一侧，比较不会堵住呼吸道，可以吸取足够的氧气。“如果是重度呼吸暂停综合征，侧卧还不够，#!好用上呼吸机。”

张丽提醒，侧卧需要右侧卧，这样可以减轻对心脏的压迫，尤其是心功能不好的老人更需注意。

我们总说中老年人应该注重养生，那么到底该如何养生呢？从饮食来讲，老年人的身体各项机能都开始不如年轻时候，包括消化吸收系统，所以老人养生#$要点就是饮食清淡，所以老人养生不妨多吃素食。

老年人养生可多吃这些素食

山药：

其黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺，具有扩张血管，改善血液循环的功能。

山药还能改善人体消化功能，增强体质。

番薯：

番薯有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。番薯含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质，可谓“肠道清道夫”。

燕麦：

燕麦健康主食的另选，具备降胆固醇和降血脂的作用。燕麦中含有丰富的燕麦纤维，是其他谷物中找不到的。因这种纤维容易被人体吸收，且因热含量低，既有利于减肥，又更能适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。

相对于大鱼大肉等难以消化的肥腻食物，建议老人养生不妨多吃素食，是因为这些素食都具有保护心脑血管，降低血脂血压的功效，还能让老人的肠胃适当地放松一下，所以素食对老人来说是养生佳品。

玉米：