合理的饮食运动让你产后恢复健康与女性魅力

2017年05月09日家庭医生在线

有人说，生宝宝是女性获得重生的机会，在这个特殊的时期，恰当的调理不仅可防范各种产后问题，更有机会获得突破，变得更加健康与美丽。新妈咪在产后，在体力上有大量的消耗，再加上血液的流失以及为开始进行的哺乳，因而新妈咪在产后需要及时补充营养，但考虑到产后肥胖的问题，产后营养的补给也要适度。只要科学合理的调理才是可取的。同时，饮食之外，需要进行适当运动。科学的饮食和运动让产后女性恢复更好？那该如何做呢？家庭医生在线熏蒸理疗频道为你介绍。

一、产后应如何进行饮食调理？

1、生宝宝后最初几天，产妇应吃些比较清淡营养丰富，易消化的食品，不易吃得太油腻。这是因为产妇消化功能较弱，不易消化，而且高脂肪饮食会引起乳汁脂肪含量增多，宝宝吃后会消化不良，容易引起腹泻。在乳腺管通畅后，可以多喝些鸡汤、鱼汤等营养较高的流质，同时补充蛋白质、碳水化合物，这样既有助于催乳，也能补充出汗失去的水分。当然也可以是丰富蛋白质的补品，有助帮助产妇恢复体力。

2、多吃富有维生素的水果和蔬菜，因为蔬菜含有丰富的纤维能防止产妇发生便秘，抑制脂肪堆积。同时，蔬菜容易使人产生饱腹感，通过减少进食量来进行瘦身。

3、在补充营养的时候需要注意膳食均衡，拓宽食谱，以丰富乳汁中的营养。同时可以服用含有铁剂的营养品或补铁的药物，以纠正贫血情况，铁剂也可通过乳汁提供给婴儿。

4、食物升糖指数要低

产妇长时期血糖过高会发展为糖尿病，因而应选择中低升糖指数的食物，如黑米、全麦面、燕麦、魔芋、白菜、番薯、鱼虾等；而米饭、馒头、贡丸、饮料等则容易使血糖快速升高。

5、饮食要少油、少佐料。在补充营养的过程中，如果补充过多也会引起不良情况。比如茶油中含有大量的维生素E，对产妇的恢复和婴儿的发育都有着很大的作用，但不宜过多使用。而调味料虽然能使食物更加鲜美，但其添加剂的危害也不能忽视。因此，产后饮食还是要以少油少佐料的清淡菜肴为主，忌油腻忌重口。

6、三餐要定时、定量

一日三餐作为中国人的传统饮食习惯必然有着其中的科学。因而产后妈妈们更应该遵循其中的规律，定时吃三餐，并对每餐的分量做出合理的安排，相对于早餐和午餐的丰盛，晚餐要相对“朴素”，不宜过多进食。

二、哪些运动适合产后恢复

很多女性在产后出现体态臃肿，皮肤松弛的现象。专家表示，产后适当的运动对于身体恢复大有好处，以下几种运动适合产后恢复。

1、慢跑：大部分女性都对跑步望而却步，尽管都有尝试，但很难长期坚持。不得不说，坚持跑步需要很大的毅力，但同样，它的回馈也是很丰厚的，匀称的四肢，健美的体态，充满活力的精神面貌都可以通过长期慢跑实现。

2、逛街：对于女性来说，逛街无疑是最得欢心的一种瘦身方式。在逛街的过程中，新妈妈们不仅愉悦了身心，还无知无觉地轻松消耗了脂肪。长达三四个小时的徒步行走很好地锻炼了腿部肌肉，是效果非常好的有氧运动。

3、跳舞：在产后新妈妈们报个跳舞班是个很不错的选择，既放松心情陶冶情操，还有减肥瘦身的功效。快节奏的舞蹈如肚皮舞等可以消耗大量脂肪，而慢节奏的舞蹈如芭蕾等则可以在优美舒缓地音乐中轻松瘦身。

4、拉伸运动：新妈妈们在瘦身的过程中一定不能忘记最后的拉伸运动，它不仅能有效解决抽筋问题，防止肌肉僵化，还可以使身体柔软优美充满韧性，塑型作用十分明显。

5、呼吸运动。仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。

6、胸部运动。妈妈们平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。这样可以使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

7、臀部运动。妈妈们要俯卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。左右腿互替同样动作，重复10—15次，每日2遍。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

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（责任编辑：梁嘉怡）

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