产后经期嗜睡怎么办？如何调理产后睡眠

产后的新妈咪身体比较虚弱，容易疲劳，尤其是经期期间，更容易“虚弱”到容易犯困的程度，所以很多女性在产后经期都出现嗜睡的毛病。那么，产后嗜睡的原因有哪些，新妈咪又该如何调理产后的嗜睡等睡眠问题呢？家庭医生在线熏蒸理疗频道带你来看看。

一、产后经期嗜睡的原因有那些？

新妈经期如果出现嗜睡情况，老是睡不够，或者刚睡醒起床还是觉得困，要考虑是不是脾虚湿困、气血不足、或肾精亏损所致，这三种情况都可能导致经期犯困。

1、脾虚湿困

脾虚湿困的人，多形体肥胖，平日里常发生浮肿，且食欲欠佳，稍微动一下就感觉气喘；白带量多而粘腻。经期来临之际，常常感觉精神疲惫，四肢沉重，困倦嗜睡。

2、体内激素变化。孕妇嗜睡的原因，可能和怀孕后体内激素的变化，如黄体素升高等有关。另外，孕妇的基础新陈代谢增加，体内热量消耗快，血糖不足，也是嗜睡的原因。

3、气血不足

气血不足的女性多半身体比较虚弱。表现为内向、不爱说话，倦怠乏力，头晕甚至还会伴有心悸。月经量少，色淡质稀。经期更是昏昏欲睡，面色萎黄。

4、肾精亏虚

肾精亏损多见于频繁流产的女性，主要表现为经行倦怠，神情呆滞，平日里精力不支，常有耳鸣、腰膝酸软等情况。月经多延后，经量偏少。

5、体重增加引起。怀孕后期，孕妇因为体重增加，子宫压力加重，造成心脏输出血量增加，容易感到疲倦想睡，但在睡觉时容易惊醒，有效睡眠时间反而减少，有的孕妇还有睡眠障碍，如失眠等。

二、饮食调理产后嗜睡

莲子百合汤

原料：瘦猪肉250克，莲子30克，百合30克。

制法：以上三种原料放入沙锅内加水煮汤。

适应症：适合产后体虚并失眠的产妇。

栀子香附粥

原料：栀子5克，粳米100克，鲜车前草30克，香附6克，当归6克。

制法：将车前草洗净，与栀子、香附、当归一同煮汁去渣；将汁与粳米煮粥，煮熟即可。

适应症：适合产后心情不佳、容易激动、失眠的产妇。

小米枣仁粥

原料：小米100克，酸枣仁（捣末）15克，蜂蜜30克。

制法：将酸枣仁加水煮15分钟，去底层沉渣后加入小米煮成粥，食用前加入蜂蜜。

适应症：适合产后睡眠不安，伴有大便干燥的产妇。

三、如何改善月子睡眠？

嗜睡也是睡眠问题的一个方面，产后睡眠质量不好，成为新妈妈的苦恼，应该如何解决呢？家医熏蒸君为你介绍几种方法。

1、睡前做点放松活动

在睡前的半小时里，不要忙碌着给宝宝准备这个，准备那个，新妈妈要知道，自己没有充足的睡眠就会影响身体健康，而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢，所以，睡前半小时里做点轻松的事情，譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜，这都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

2、让丈夫多行动

让丈夫分担夜里喂奶的责任--如果你是喂母乳的话虽然有点困难，但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话，你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。

3、适量锻炼

适量的运动有助于睡眠，而且还能提高睡眠质量。睡前#!佳的锻炼时间是睡前3小时左右，这既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，应保证每天有半小时以上的运动时间，这样才会有效果。