喝红茶可控制食欲这样的饮食习惯有助减肥！

2017年07月26日家庭医生在线

在以瘦为美的时代，拥有苗条身材是很多人梦寐以求的，然而在减肥的路上，有太多人难以持之以恒，或者采取了不恰当的减肥方式，往往收到的效果并不理想，甚至事倍功半，适得其反。事实上，减肥贵在正确的方法，加上一份坚持的决心，这样总有一天你也会拥有理想的身材的。生活中，一些有助于减肥的习惯你也应该学习一下哦。请听家庭医生在线熏蒸理疗频道为你介绍。

一、有助于减肥的饮食习惯

细嚼慢咽胖得慢

细嚼慢咽什么概念？就是每口饭嚼30次以上，你要感觉嘴里的东西都碎了，不能再嚼得更小了，才吞下去。然后你会发现，当你变成细嚼慢咽，并且确实是把每一口都嚼得很碎的话，一顿饭能在30分钟内解决，那都算是快的了。而且细嚼慢咽会让你更容易变饱，吃得越慢，反而吃得越少，再把细嚼慢咽与少食多餐结合在一起，那么你可能两个小时才会感觉到饥饿，而且吃得会更少。这样既没有让自己的胃受苦，又能轻轻松松减少食物的摄入量，从而达到健康饮食减肥的效果。

少吃多餐瘦得快

少吃多餐的意思就是，每一餐，吃到五六分饱，然后就停下来，等到下一次饿了再接着吃。最简单的宗旨就是“饿了就吃，不饿就停且不饿一定不吃”，想要实行少吃多餐的话，也就是当你感到肚子里有东西了，而不是像之前饿得咕咕叫那样，就可以停下来了。大家都知道“身体要过了几十分钟，才会把饱的信息传递给大脑”的说法吧，所以，也许你刚吃到肚子有感觉时，觉得自己还远远没有饱，还是饥饿的，所以想吃更多。但这个时候如果及时停下来了，过一会你就会慢慢发现自己其实慢慢在变饱，没有刚才那种空虚的感觉了，这就对了。

具体做法：把你的早午晚餐都分成好几份，然后每次只吃一份，当你的肚子里感觉到有东西并不饿的时候，就停止进食，然后等到下一次感觉到饿的时候又再吃一份。大约每一个小时进食一次。通过少吃多餐的方法，可以帮助你降低食欲，让你一直处于一种饱腹的状态，但其实你并没有吃到多少，反而还会比平日一日三餐吃得少。这和绝食的减肥方法比起来，才是真正的健康饮食减肥法。

二、控制食欲的食物有哪些？

少吃是控制体重的一个最基本的前提，所以控制食欲很关键，那么生活中有哪些食物可以控制食欲呢？下面家医熏蒸君介绍几种。

红茶

茶和咖啡因饮料比如咖啡能抑制食欲并加快新陈代谢。

姜

姜能使身体保持活力并加快新陈代谢。在热水中煮姜来泡姜茶，或切几片姜到沙拉中或炒姜吃。

苹果

苹果最适合节食者，苹果含有大量纤维能让你一直有饱腹感，还能调节葡萄糖含量并保证即使你减少摄入卡路里也能精力充沛。

杏仁

杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素，其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感，减低想吃东西的欲望，有利于控制体重。

燕麦片

燕麦片中含有大量的膳食纤维，能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放，也能延缓血糖上升。还不容易饿，是健康又能降低食欲的好食物哦！

扁豆

扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白质和可溶性纤维含量很高，这两种营养物质都有稳定血糖含量的作用。所以，吃扁豆可以抑制食欲，增强饱腹感，吃扁豆还可以防止胰岛素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部的。

生菜

给低脂减肥者补充丢失的纤维素市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比，生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不错的减肥食品。另外，吃生菜同样可以抑制食欲哦！

三、熏蒸减肥谈

现在社会，体寒体质的的人越来越多。因为体寒，女性的免疫力还会大大降低，体寒还可能让女性碰上胃肠功能紊乱的情况，出现消化不良，心悸、胸闷、失眠等问题。体寒的人常常因为身体不适而懒得运动，最后导致肥胖。

专家指出，中医熏蒸减肥效果非常好，可以让身体肌肉紧实，不易出现反弹。熏蒸作为一种热效疗法，能让人体自身组织活跃起来的方法。当脂肪在高温下溶解、消耗，随着汗水排除后，人体就会变得更加紧实，如果能改变不良的饮食习惯，那么肥胖就很容易消除。蒸妙蒸灸仪运用的是热效疗法，蒸汽熏炙，再加上远红外的作用，能让人体自身组织活跃起来的方法。当脂肪在高温下溶解、消耗，随着汗水排除后，人体就会变得更加紧实，如果能改变不良的饮食习惯，那么肥胖就很容易消除。