张晓慎 主任医师
擅长：微创外科技术在心外科手术的应用。对心脏瓣膜疾病……[详情]
很多产妇都有这样的经历，怀孕前头发上乌黑发亮，可产后往往出现严重脱发的问题，一抓一大把，发质也越来越差，甚至还长出白发。
产后脱发虽然是一种自然现象，产后数月即可恢复，但是产后长期脱发，不能自行恢复，就需要注意是身体出现健康问题。事实上，产后脱发是可以预防的，出现产后脱发的问题也可以通过一些方法进行调理，今天家庭医生在线熏蒸理疗频道就介绍几个调理产后脱发的食疗法。
一、产后脱发的原因
1、激素水平失衡
怀孕时孕妇体内雌激素自然也会跟着改变，使妊娠期的头皮成为一生中最健美的时期。而一旦孩子出生，体内雌激素含量开始减少，体内性激素的比例恢复到怀孕前的正常平衡状态。因雌激素的“降低”，使妊娠期的头皮纷纷掉落；但新的秀发又不能一下子生长出来。这种短期内“青黄不接”的情况，就形成了产后脱发。
2、精神因素
产后脱发，除了与体内雌激素水平有关之外，还与精神因素有很大的关系。很多女性在分娩之后，情绪有时候不稳定或者精神过度紧张，担心宝宝饿、睡不好，导致自己睡眠质量也不是很好，这样就会导致机体代谢紊乱，营养物质供应不足，从而引起脱发。
3、营养不足
一般而言家人给产妇的东西都是很充足的，但是难以避免一些产妇忍受不了自己的身材太胖。所以在产后会有节食、挑食的现象，加上哺乳期的营养需要量要比平时的高很多，若是在这种情况下，产妇自己的吸收差或是容易消化不良，则绝对是会影响到正常代谢的，而这也很容易造成脱发现象。
4、与压力有关
出现产后脱发和压力有着密切的关系，因为新手妈妈在生产期和哺乳期耗费大量的体能，身体承受很大的精神压力，这需要及时的补充身体所需的营养成分，因此那么在饮食中要注意摄入。
5、不良生活方式
众所周知，产妇是家庭中的重点保护对象，无论是饮食还是休养都备受呵护。很多家长看到有脱发的现象，就认为是身体缺乏某些营养导致的，开始进行大补特补，其实这种观点恰恰是错误的。产后脱发是一个内分泌变化的过程，不能盲目进补，否则很有可能会对身体带来伤害，那就得不偿失了。
二、如何预防产后脱发？
产后脱发说到底还是因为体内激素水平变化导致的，而这个激素变化也会因为个人体质的不同而表现不同，有些妈妈可能产后脱发很厉害，而有些妈妈可能产后几乎没怎么脱发。那么，我们有没有什么办法来预防产后脱发呢？
1、正确对待产后脱发：鉴于产后脱发大多属生理现象，且通常在半年至9个月时间内会自行停止并逐渐恢复，如果脱发现象不算严重，妈妈无需理会，进行正常的清洁和护理即可。如脱发严重的话，可在医生指导下服用一些维生素如谷维素、B族维生素等药物，对产后脱发也有一定的益处，但必须在医生指导下进行服用。
2、注意平衡膳食：新妈妈们在饮食方面要做到膳食合理、营养均衡，应加强营养，不能挑食、偏食和忌口。由于头发最重要的营养来源就是蛋白质，所以，妈妈们应该着重补充一些富含蛋白质的食物，以满足头发对营养的需要。例如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、核桃、葵花子、芝麻、紫米等，同时也要注意多吃蔬菜和水果。
3、保持心情愉悦：愉快的心情是秀发恢复靓丽的法宝之一，为了有效的预防和减少脱发。在分娩和月子期间，产妇一定要保持舒畅、乐观的心情，避免紧张、焦虑、恐惧等不良情绪的出现，并认识到产后脱发是正常现象，不要过度害怕和焦虑，以免形成恶性循环，导致精神性脱发。
4、注意护理头发：生孩子之后，不建议产妇长期不洗头，而应该经常洗头发，以清除掉头皮上的油脂污垢，保持头皮清洁，有利于新发生长。洗头应用适合自身的洗发露，洗完头发后最好不要过多使用电吹风。
三、产后脱发严重就喝养血生发汤
1、芝麻黑豆枸杞汤
芝麻30克，黑豆30克，枸杞子12克，白糖20克。黑豆用水浸泡一个晚上，将黑豆与芝麻加水煮沸，再放枸杞与白糖，小火煮至材料软烂，连用一段时间。
作用：此汤具有滋补肝肾，补血安神，生津润肠，润肤护发的功效，可以改善产妇脱发，白发等问题动。
2、花生红枣鸡蛋汤
鸡蛋2只，花生仁40克，红枣15枚。红枣和花生用水洗干净，将材料放入炖盅中，隔水炖1个半小时。
作用：补气血，益脾胃，非常适合身体虚弱，气血不足的产妇食用，可养血生发。
3、百合芝麻猪心汤
百合30克，黑芝麻60克，红枣10枚，猪心1个，姜适量。材料用清水洗干净，锅里加水煮开，放入全部的材料，煮熟调味即可。
作用：补血养颜，宁心安神，润燥滑肠，可改善产妇面色萎黄，毛发脱落，失眠健忘等症状。
4、首乌猪脑汤
何首乌300克，核桃仁30克，猪脑1个。将何首乌水煎，弃渣去汁，用汁炖核桃仁与猪脑，熟后调味服食，每天1次，直至长出新发。
作用：此方适用于肾虚脱发的患者。
四、产后脱发严重怎么护理
1、每天推拿按摩：每天早晚用手指按摩头皮，有利于促进局部的血液循环，增加头皮营养，改善产后脱发，或者经常用木梳梳理头发，也可以起到同样的效果。
2、补充铁质：分娩让妈妈大量失血，而缺铁会导致脱发，产妇应适量吃些富含铁质的食物，如动物肝血，豆类，虾，菠菜，胡萝卜等。
3、补充蛋白质：有利于增强身体的抵抗力，防止脱发，头发干涸、头梢开裂等问题，可从瘦肉，大豆，蛋奶等食物中摄取。
4、多吃绿色蔬菜：绿色蔬菜中含有碱性无机盐，有利于促进头发的生长。
5、心情舒畅：产妇容易精神紧张，再加上需要照顾宝宝，又容易疲劳过度，这些也是造成脱发的原因，产妇应尽量保持舒畅的心情。
6、吃健美头发的食物：如黑芝麻，核桃，莴笋，卷心菜等富含维生素E，可以头发干枯，毛躁，促进毛发生长；海带、紫菜等富碘丰富，有利于头发的健美。
7、产后脱发的外用方法：将生芝麻少许（40～100克）与淘米水（2500～3500克）共煎至刚沸腾，稍冷却，隔天洗发一次，待头发干后1小时再用清水冲洗。
（责任编辑：梁嘉怡 ）
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