“悲秋”意境虽美须当心诱发抑郁症

2017年10月10日家庭医生在线

我们常常在古诗词中领略古人“感怀伤秋”的美妙意境，这些美妙意境丰富了当代人的精神世界。然而，“伤秋悲秋”虽美，于健康却可能是不利的。专家提醒，秋季经常情绪低落容易引发抑郁症，下面跟着家庭医生在线熏蒸理疗频道来看看，了解下为何秋季人们容易悲秋以及应该如何预防抑郁症的方法！

一、“悲秋”的原因

专家介绍，在人体大脑底部，有一种叫“松果体”的腺体，它能够分泌“褪黑素”。这种激素能促进睡眠，但分泌过盛也容易使人抑郁，气温的变化对其分泌会产生间接影响，尤其是在冷热交替的换季时节。

人体的五脏六腑、七情六欲与五行学说和四季变化存在着相应的联系。以五行学说中“金、木、水、火、土”的“金”为例：五脏中的“肺”属金，七情中的“悲”属金，四季中的“秋”也属金。因此在秋天，尤其是秋雨连绵的日子里，人们除了容易“秋燥”，有时也容易产生伤感的情绪。

此外，秋天气温的骤然下降，会使人体新陈代谢和生理机能均受到抑制，导致内分泌功能紊乱，进而使情绪低落，注意力难以集中，甚至还会出现心慌、多梦、失眠等一系列症状，这就是人们常说的“悲秋”产生的原因。

二、长期“悲秋”易得抑郁症

专家提醒，虽然由于各种原因，出现“悲秋”的情绪是正常的，但如果长期处于情绪低落当中，很容易患上抑郁症。一般情况下，秋季抑郁的主要表现为：情绪低落、兴趣或愉快感丧失；较为严重的则出现焦虑症状，食欲、睡眠等生活能力下降；精力缺乏、自我评价低、精神迟滞，甚至有自伤自杀的观念或行为。持续时间至少为两周。

三、抑郁症如何预防

加强日照量、光照量。研究发现每天照射一定量的太阳光或人工光线，可以减少秋季抑郁症病人的自杀念头。当阴雨天或早晚无阳光时，应尽量打开家中或办公室中的全部光照装置，使屋内敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性，消除抑郁情绪。

增加体育锻炼。秋冬季人们对外界刺激的反应能力降低，所以抑郁症的易感人群应引起重视，如工作压力大的白领、更年期女性、孕妇、产妇或老年人。如果感到情绪较差，不妨暂时放下手中的工作，多抽时间外出走走，或者进行适当的体育锻炼，体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化，较适宜的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、太极拳等。

改善营养。维生素B有助于改善情绪，吃些全麦面包、蔬菜、鸡蛋等是不错的选择。

走亲访友。找知心的、明白事理的亲友，向其倾吐心里话。

乐观幻想。有些人遭受了一点挫折，凡事总往坏处想。克服的方法是，宁作乐观的幻想，不作消极的猜度。

加强自我暗示。当我们对自己本身出现负面情绪的时候要加强自我暗示，做自己擅长的事情，暗示自己也可以把事情做得很完美，从而改善自卑的心理。

旅游和外出。心情烦闷时，看看青山绿水，看看袅袅炊烟，疲劳、苦闷之感顿消。

观看电影。抑郁时，看个喜剧片，这种移情效应是很明显的。

四、有效缓解抑郁的食物

抑郁症是一种常见精神障碍，给患者的身心健康以及生活带来很大伤害。抑郁症患者除了必要的进行正规治疗之外，通过科学饮食，对缓解抑郁有积极作用。以下这些食物对抑郁症的治疗非常有益，可以起到辅助治疗的作用。

香蕉：当人体脑内5-羟色胺含量减少时，会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列抑郁症状。香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质，这种物质类似化学"信使"，能将信号传送到大脑的神经末梢，促使人的心情变得安宁、快活。因此，除了脾胃虚寒的朋友外，应适当增加香蕉的摄入，帮助缓解抑郁情绪。同时以香蕉和玉米为代表的橙色食物能让人精神集中，同时有强化消化系统与肝脏的功能，还能清除血液中的毒素。

红色食物：以苹果为代表的一系列红色食物。如西红柿、红辣椒、西瓜等，由于含有丰富的β胡萝卜素和番茄红素，能够振奋精神，刺激食欲，不仅可以缓解抑郁情绪，还能改善焦虑心境。

菠菜：研究发现，叶酸摄入不足的人容易出现失眠、健忘、焦虑等抑郁症状。菠菜中富含叶酸，冬季应适当增加菠菜的摄入。

高纤维高蛋白的食物。这类食物主要包括鱼油、海鲜、全麦面、葡萄汁和菠菜等，常吃这类食物对治疗抑郁症有明显帮助。

润肠的食物。抑郁症患者多思少动，食欲减退，容易出现便秘、大便干燥的症状，会加重患者的痛苦感。因此应注意服食润肠的食物，以保持大便的通畅。同时补充足量的水分，维持脏腑的正常需要，润滑肠道，利二便，促进体内有害物质的排泄。

五、专家说法：体寒与抑郁的关系

中医专家指出，长期处于阴湿环境当中，会引起人体体温过低。事实上，大量的事实都证明，人体体温降低的话，人的精神状态就会变差。所以，宅男宅女们经常被父母劝着多出门晒晒太阳，或者很多小伙伴都有这样的经历吧。精神跟身体状况是相互影响的，那么体寒跟抑郁有关系，也就不是匪夷所思的说法了。有各种健康专家都建议，如果情绪低落，可通过慢跑、运动等方式改善情绪。慢跑是很好的有氧运动，它能让人的肌肉释放大量热能，提高身体的温度，体温上升，情绪自然就会好转。所以我们说，低体温会导致抑郁，而保持身体的温暖，是保持良好情绪的一种好办法。

值得一提的是，中药熏蒸作为常见的物理热疗法，是一种有效保暖御寒方法，经常使用对身体体温提升，改善情绪抵制抑郁颇为有效。