你是容易“悲秋”的人吗？3招自我调节告别秋季抑郁

随着社会发展，人们的健康意识日益增强，作为健康的一部分，心理健康也是越来越受到人们的重视。你知道吗？心情的好坏与季节有着微妙的联系，大多数情况下，秋季是最容易给人带来坏心情的，所以就有“悲秋”之说。秋季抑郁是一种常见的心理问题，需要及时调节，以免影响正常的工作与生活。

今天，家庭医生在线熏蒸理疗频道为大家介绍容易产生“悲秋”情绪的人群，并介绍一些调节方法。

一、秋季抑郁的原因

秋季既是万物成熟、喜庆丰收的季节，也是秋风萧瑟、千树落叶、万花凋零的季节，所以有“悲秋”一说。为此，文人骚客还留下了不少悲秋凄凉的诗句以抒发心中的郁闷。

“悲秋”有其科学依据，医学研究证明，在人的大脑中有个松果体的腺体，分泌一种“褪黑激素”。这种激素能诱人入睡，还可使人消沉抑郁。阳光是褪黑激素的克星，它可抑制褪黑激素的分泌，但是秋凉以后，光照时间逐渐减少，阳光的威力也逐渐减弱，松果体分泌的褪黑激素相对增多，而甲状腺素、肾上腺素的分泌却受到抑制，人体细胞便“怠工、偷懒”，人的情绪也就低沉消极，精神萎靡不振。在这种情况下，抑郁症就会乘虚而入，侵袭人体。

二、5类人警惕“秋季抑郁”！

“自古逢秋悲寂寥”，秋季的肃杀、悲凉之气总让一代代文人墨客在这个季节，抒发着更多的悲欢离合，悲秋也由此而来。“秋季抑郁”多发人群多集中在以下五类人：

1、性格敏感多疑，性格内向、不善于倾诉者。

2、工怍压力大的“上班族”。

3、更年期女性，孕产妇或老年人，部分学龄期儿童。

4、刚经历了负面生活事件没得到及时心理疏解的人群。

5、常年在室内工作并且体质较弱及平日极少参加体育锻炼的脑力劳动者，尤其是平时对寒冷比较敏感的人。

该如何预防或调节这种悲秋情绪呢？中医专家指出，在这个季节，“悲秋”就要冲冲喜！

三、秋季抑郁的3招自我调节方法

1、爬山

除了要润肺以外，专家说，从中医角度来说，肺属金，与秋季相应，肺主管呼吸，对气候的变化更敏感。让心快起来，改变呼吸节律，不失为对抗悲秋的好办法。

使人心快的感觉就很容易使人放松，感到高兴，也可以化解悲凉，运动就是加快心跳的好方法，可以让神经系统兴奋起来，并促进大脑分泌一种让人高兴的物质——5-羟色胺。

在这个季节，比较适合的运动就是去登山、去远眺，看看似火的红叶，看看烂漫的秋花，在这些美丽的景色中运动，慢慢消融掉那份忧郁和惆怅。

2、叩牙齿

七情伤五脏，就如“怒伤肝，喜伤心，忧伤脾，悲伤肺，惊伤肾”。悲秋之感会伤到肺气，而肺气虚的人，也更容易产生悲秋之感。而同时，外感六淫中，风寒暑湿燥火的燥也对应秋季。所以，要解决悲秋，还要润肺。

专家建议，每天早晚叩齿各36次，然后将口中的津液分三小口慢慢咽下。同时，补充一些秋梨膏、荸荠、百合、蜂蜜等润肺食物，避免秋燥。

3、多笑

中医认为，“喜胜悲，悲胜怒，怒胜思，思胜恐，恐胜喜”，就像食物链一样，各种各样的情绪也会相互克制和影响。对于秋季的悲，就需要冲冲喜来战胜。可以通过各种娱乐节目来缓解，比如听相声、看二人转、影视剧等，让你开怀大笑，把郁闷悲愤都疏散开。

四、中医治疗抑郁症

中医治疗是我国传统的治疗疾病的方法，因此中医治疗也是可以治疗抑郁症的。至于如何治疗抑郁症呢？大家不妨接着往下看，看完之后你就会知道治疗抑郁症的中医方法。

抑郁症的实证常见有肝气郁结、气郁化火和痰气郁结。

1、肝气郁结者

证见精神抑郁，胸闷胁痛，腹胀嗳气，不思饮食，脉多弦细。其治宜以疏肝理气为主，可选用四逆散治之。

方药及用法

炙甘草、炙枳实、柴胡、白芍药各3克粉碎为末，白开水调服，每天1剂，分3次服下。

功效：方中柴胡散热解表，疏肝解郁；白芍药平肝潜阳，养血敛阴，缓急止痛；枳实破气消积，消痰除痞，可泻脾气之壅气而调中焦之运化；甘草补中益气，清热解毒，缓急止痛，又可调和诸药。此方能收透解郁热和疏肝理气之功。

2、气郁化火上逆者

证见头痛头晕，胸闷胁胀，口苦咽干，苔黄舌红，脉多弦数，治宜清肝泻火，可选用加味逍遥散。

方药及用法

当归、白术、茯苓、甘草、白芍、柴胡各6g，栀子、牡丹皮各3g。1剂/d，水煎服。

功效：方中当归补血养血，活血止痛；白术补脾益气，健脾燥湿；茯苓健脾补中，宁心安神；栀子清热除烦，泻火凉血；牡丹皮清热凉血，活血散淤；柴胡、白芍药、甘草功效已如上述。此方能清肝泻火，顺气解郁。

3、痰气郁结者

证见咽中似有物梗阻，咯之不出，咽之不下。治宜利气化痰，可选用半夏厚朴汤等方。

方药及用法

半夏、厚朴各10g，茯苓、生姜各15g，紫苏叶6g。1剂/d，水煎服。

功效：方中半夏燥湿去痰，降逆止呕，消痞散节；厚朴燥湿行气，化痰降逆；茯苓宁心安神；生姜温胃止呕，温肺止咳；紫苏叶理气宽中，善理脾胃之气。诸药互相配合，其利气化痰和宽中解郁之功更着。

抑郁症的虚证通常可分为久郁伤神和阴虚火旺

1、久郁伤神者

证见精神恍惚，悲忧善哭，疲乏无力，治宜养心安神，可选用加味干麦大枣汤。

方药及用法

炙甘草10g，小麦30g，大枣5枚，酸枣仁15g，远志、香附、柴胡、郁金、香橼皮各10g。1剂/d，水煎服。

功效：方中大枣补益脾胃，养血安神；小麦、酸枣仁、远志皆能养心安神，又可益阴敛汗，祛痰利窍；香附疏肝理气，解郁止痛；郁金行气活血，凉血清心；香橼皮能理气健脾化痰，柴胡可疏肝解郁。此方能养心安神，且有安眠作用，其疗效较为显着，药物可随证加减。

2、阴虚火旺者

证见眩晕心悸，心烦易怒，失眠。其治宜滋阴清火，养血柔肝，可选用滋水清肝饮。

方药及用法

熟地、山药、山茱萸、茯苓、泽泻、柴胡、白芍、酸枣仁、当归各10g，牡丹皮、栀子各6g。水煎服，每天1剂。

功效：方中熟地补血养肝，滋肾育阴，敛汗固脱，其他诸药功效以如上述。此方能滋肾水而清肝火，并可养血宁心安神，因而对抑郁症和失眠症均有较好的治疗作用。

五、中药熏蒸与情绪调节

中医专家称，人体体温降低的话，人的精神状态就会变差。精神跟身体状况是相互影响的，那么体寒跟抑郁有关系，也就不是匪夷所思的说法了。有各种健康专家都建议，如果情绪低落，可通过慢跑、运动等方式改善情绪。慢跑是很好的有氧运动，它能让人的肌肉释放大量热能，提高身体的温度，体温上升，情绪自然就会好转，而作为常见的物理热疗法，中药熏蒸对提升人体体温不失为一种健康绿色的养生办法。