立秋养生的不得不知的秘密

2016年08月12日来源：北方网健康频道转载

炎热尚未褪去，凉意已悄然来临。本月初，“立秋”在一个在一个平凡的酷暑天中悄悄的在日历中被翻掉了。即使白天依然炎热，秋天的到来让傍晚及夜间的增添了一份清凉。

与夏天不同的是，秋天昼夜温差比较大，雨水渐小，空气也逐渐干燥起来，咳嗽、感冒、哮喘等不适成为人们尤其是免疫力较低的老人与小孩的常见症状。于是，秋季养生显得格外重要，其中饮食是首选需要注意的。那立秋季节的饮食需要注意哪些方面呢？

多饮水

多喝水，每天饮水量应不少于1600ml，特殊环境与特殊作业人群要有相应的调整。一是为了补充夏季肌体丢失的水分；二是可以防秋燥，缺水是引起秋燥的原因之一，多表现为皮肤干燥，口唇干裂，嗽等。

多吃蔬菜、水果、薯类

秋季干燥易导致大肠蠕动减慢，形成季节性便秘。而蔬菜、水果和薯类是膳食纤维的重要来源。建议其中深色蔬菜要占到50%左右，而且能为身体提供更多的胡萝卜素和B族维生素，可预防眼睛干涩、呼吸道感染等问题。同时可选择些生津止渴、润喉去燥的水果，如梨、苹果、香蕉、橘子、山楂等。薯类中可选择山药、甘薯、芋头、马铃薯等来代替一部分主食，即可调理肠道，还是维生素和矿物质的重要来源。

膳食平衡均衡营养

膳食平衡是基础，秋季养生要做到膳食平衡，均衡营养。这样才能满足身体需要的各种营养。

饮食清淡需清淡

少食生冷寒凉食物，多食熟、温软、易消化食物，少吃辛辣油腻食物，多以蒸、煮、炖、焖为主，忌油炸、烧烤、煎等烹调方式，调养肠胃。

熏蒸等中医方法证明有效

值得一提的是，随着秋天的来临，寒湿容易入侵人体。中医认为寒湿体质、痰湿体质以及受到外界寒湿侵袭的人最容易生病，所以我们会说寒湿是万病之源。专家指出，这个时候，利用汗蒸、熏蒸、艾灸等传统中医养生方法，增强血液循环，促进身体深层次出汗，让体温上升，我们的身体会变得紧实，那些松松垮垮的身体现象就会得到有效改善。【本文来源：蒸妙】