刘成 主治医师
擅 长：南方医科大学硕士毕业，主攻皮肤激光，面部微创美容，从事……[详情]
现在的人虽然越来越讲究，尤其在养生和饮食方面都比以前重视，但是对很多人来说却是种逃脱不了一种状态，那就是亚健康，而对于很多像怀孕的女性，又恰巧是亚健康状态，那么到底该如何备孕呢？家庭医生在线熏蒸理疗频道这就为大家支招。
现代都市人都很难摆脱亚健康这个词，那么，什么是亚健康？亚健康的症状是什么？如果孕前有亚健康状态，又应该利改善？本文和大家一起讨论一下亚健康这个话题。摆脱亚健康，走起！
什么是亚健康？
亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病，不仅影响身体健康，还会危害到正常生育。
亚健康的症状
1、心病不安，惊悸少眠：主要表现为心慌气短，胸闷憋气，心烦意乱，惶惶无措，夜寐不安，多梦纷纭。
2、汗出津津，经常感冒：经常自汗、盗汗、出虚汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。
3、舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖发红，舌苔厚腻，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。
4、面色有滞，目围灰暗：面色无华，憔悴；双目周围，特别是眼下灰暗发青。
5、四肢发胀，目下卧蚕：有些妇女在晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂。
6、指甲成像，变化异常：中医认为，人体躯干四肢、脏腑经络、气血体能信息层叠融会在指甲成象上称为甲象。如指甲出现卷如葱管、相似蒜头、剥如竹笋、枯似鱼鳞、曲类鹰爪、塌同瘪螺、月痕不齐、峰突凹残、甲面白点等，均为甲象异常，病位或在脏腑、或累及经络、营卫阻滞。
7、潮前胸胀，乳生结节：妇女在月经到来前两三天，四肢发胀、胸部胀满、胸胁串痛，妇科检查，乳房常有硬结。
8、口吐粘物，呃逆胀满：常有胸腹胀满、大便粘滞不畅、肛门湿热之感，食生冷干硬食物常感胃部不适，口中粘滞不爽，吐之为快。重时，晨起非吐不可，进行性加重。
9、体温异常，倦怠无力：下午体温常常37-38°C左右，手心热、口干、全身倦怠无力，应到医院检查是否有结核等。
10、视力模糊，头胀头疼：平时的视力很正常，突感视力下降（非眼镜度数不适），并且伴有目胀、头疼的症状，此时千万不可大意，应及时到医院检查是否有颅内占位性病变。
如何调整亚健康状态？
1、改善睡眠，要创造安静的睡眠环境和规律的睡眠习惯。
首先在准备睡觉时，要关好门窗避免外界干扰，窗帘要选择遮光效果好的，枕头、床要舒适温暖。
如果失眠，可以尝试用暗示法改善，暗示自己很累，把注意力转移到自身的疲惫上，在精神放松中逐渐产生困意。
2、慢运动最佳
平时运动少的人，不建议进行时间太长的剧烈运动，否则突然增加的体力活动对身体尤其是心脏来说很难承受，一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤。
比较适合的运动方式有慢跑、快步走、打太极等。
3、在饮食方面：保证合理的膳食和均衡的营养。
养成有规律的生活习惯，合理安排膳食结构。，食物选择多样化，谷类为主，多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品，饮酒限量，饮食与体力活动要平衡，保持适宜的体重。这样做有助于新陈代谢，有助于各生理机能的最佳发挥，是提高效率，增强信心的有效途径。
4、做好颈椎保健
早期颈椎病是可以通过自我调节得到恢复和缓解的，可以使用热水袋进行颈椎保健，或是洗澡时用热水冲颈部，可以放松颈部肌肉。
（责任编辑：梁嘉怡 ）
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