晨练的朋友要注意冬季是运动猝死高发期

2016年11月24日家庭医生在线

冬季晨练要注意！历年来不少中老年人就猝死于冬季晨练，家庭医生在线熏蒸理疗频道为你搜罗好几条大冬季猝死的案例。

2013年12月30日早上6点，一个老大爷在厦门狐尾山晨练时猝死。

2014年10月20日早上7点一刻左右，在西安西后地朱雀大街淘气宝宝宠物店门前人行道上，有一60岁左右的男子晨练不幸猝死。

2015年11月28日有群众在洋县体育场发现，一名在体育场锻炼的中年人躺在器械上一动不动。周围群众赶紧拨打了110和120。警方对老人进行了检查，发现老人没有外伤，排除了案件的可能。经洋县医院的医生确认，发现老人已经死亡。

2016年6月22日早上7时30分左右，虎门一名身穿运动短裤的男子，被发现躺在龙眼社区新村街心公园的乒乓球台上死亡。初步判断是突发心肌梗塞死亡。

为什么冬季晨练易猝死？

天气寒冷，血管收缩心脏负荷大，容易导致心肌缺血或脑缺血，从而猝死。

冬季晨练有什么坏处？

冬天室外气温低，对呼吸道及心血管的刺激很大，容易诱发气管和血管痉挛，导致原有哮喘加重、血压升高和心绞痛发生。

《黄帝内经》记载：冬季养生应做到“早卧晚起，必待阳光”。清代石成金在《养生镜》中告诫人们：“冬三月乃水藏闭涩之时，#!宜固守元阳，以养真气。”中医学认为，人的生活与大自然息息相关，人的起居只有顺应四时阴阳变化，才能保持身体健康。对老年人来说，注意冬季晨练时间更加重要。早睡能保养人体阳气，迟起能使人体阴气得到保养。

冬季晨练一般应选在上午8～9点。

有些中老年朋友习惯在早上锻炼，那在冬季就要特别注意以下几点。

冬季晨练注意：

（1）防冻伤在寒冷的早晨，身体外露部分在冷空气中极易受冻。需充分做好准备活动，全身的关节、肌肉都要活动一遍，活动到身体有些发热，还要搓手、揉耳、揉脸等，使这些末梢部位的血液循环加快，产生热量以后，再正式锻炼。

（2）避免潮湿锻炼易出汗，尤其是老人体温调节能力下降，练前发冷，稍练就出汗，汗液挥发时，带走身上的热量，此时极易感冒，因此要常备毛巾擦汗。（3）注意保暖防寒冬练不宜穿得太单薄，也不宜穿得太紧以免影响血液循环。

（3）注意保暖防寒冬练不宜穿得太单薄，也不宜穿得太紧以免影响血液循环。

（4）运动后不宜立即烤火取暖或用热水浸泡，这样做会更加剧冻疮的发生。