想要好腰锻炼少不了配合中医熏蒸更妙

2016年12月12日家庭医生在线

冬天来了，你家人腰酸背痛的老毛病是不是又犯了，你那位患有腰椎间盘突出的朋友还是这么“突出”吗？颈肩腰腿痛是骨伤科常见疾病之一，该疾病临床主要症状为颈椎病，肩周炎，腱鞘炎，腰间盘突出，腰肌劳损，骨质增生等，主要表现为腰背部酸痛、僵硬、不能久坐、弯腰困难等。现在的上班族久坐办公室，容易患有肩颈腰疼痛的毛病，针对这种情况，除了及时就医，平常也可进行以下简单的活动来预防和缓解办公室久坐带来的不适。家庭医生在线熏蒸理疗频道为你介绍。

1、捋腿（又称干洗脚）

用双手抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线，下肢水肿和肌肉蒌缩等。

2、甩腿

一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等。

3、揉腿肚

以两手掌夹紧另一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后用同法揉动另一只脚。此法能疏通血脉，加强腿力。

4、扭膝

两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力，膝关节疼痛。

5、扳足趾

端坐，两腿伸直，低头、身体向前弯，以两手扳足趾20至30次。能锻炼腰腿，增强脚力。防止足部软弱乏力。

经常做一些腿部的运动，适当跑跑步，做做蹲起增强一下腿部的力量。腿部有足够的力量可以分担腰部和背部的负担，有效地缓解腰疼的症状产生。

针对腰部问题，可以尝试以下方法：