产后腰酸背痛？中药熏蒸防治产后腰酸背痛

2017年04月21日家庭医生在线

由于刚刚经历了怀孕与分娩的“高强度”工作，导致体能出现较大损耗，造成身体比较虚弱，这时候很多妈咪会出现各种各样的产后问题，其中腰酸背痛是其中一种常见症状。寒湿风寒是出现腰酸背痛这一症状的一大原因，而寒湿引起的腰酸背痛如果不及时调理，或会对女性造成长期影响，给女性的生活带来一定的痛苦，家庭医生在线熏蒸理疗频道为你介绍。

一、产后妈咪腰酸背痛的原因

1、孕期生理变化所造成

孕妈咪肚子越来越重，重心会有些改变，而且腰椎变得比较紧，并且会往前弯，下背弧度增加，胸椎显得有些驼，这时候肚皮肌肉也慢慢变弱，使得支撑力较以往差，旁边韧带所受压力增加，以致整个脊椎形状皆因怀孕而产生明显变化。

受寒湿侵袭产后的新妈妈身体比较虚弱，如果不慎受湿寒侵袭或者是受了冷风吹袭，或者是不注意保暖，都会很容易致使经络不通而导致血脉运行不畅，时间长了就会引发腰酸背痛。

◎卵巢分泌松弛素的影响

怀孕4个月后，卵巢会分泌一种被称为「松弛素」（relaxin）的荷尔蒙，它可以使韧带与关节变松，因为孕妇到生产时，骨盆腔关节会因为松弛素」的分泌而很自然的变松，这样才能让胎儿通过骨盆，顺利娩出。也因为「松弛素」的「加乘」，使脊椎和骨盆形状改变更明显。这种荷尔蒙在生产后会消失，而且产妇脊椎变化也都属暂时性，只要照顾得宜，通常产后约3个月内，腰酸背痛的问题就可以解除。

◎不当姿势、习惯使症状加重

产后妈咪有些姿势、动作和习惯，也会加重腰酸背痛的程度，最常见就是抱宝宝姿势不良，特别是喂奶时，妈咪会将宝宝抱在肚子上，再「以乳房迁就宝宝」，所以会有点弯腰驼背，因而容易感到腰酸背痛。

◎其他原因

例如孕期体重增加太多、怀双胞胎，或妈咪在怀孕前就很胖，都会使韧带在怀孕中承受更大压力，增加腰酸背痛的程度。

二、去除产后腰酸背痛的8招

产后的腰酸背痛，几乎已经晋升为新妈妈的一种“角色病”，要想逃过此劫还需从如下方面多加注意。

1、从孕期开始及早预防

腰背部疼痛是从孕期就开始或者已埋下“隐患”。为了适应不断增加的体重，以及逐渐隆起的腹部，准妈妈的脊柱会发生生理性弯曲，腰部向前突，从而造成腰部的负荷过大。

另外，由于妊娠后分泌的“松弛素”会使支撑关节之间的韧带变得松弛。这些都会增加腰痛的风险。

要想避免和减轻腰痛症状，可采取以下方式：

（1）在孕期要坚持均衡合理饮食，避免体重增加过多而增大腰部的负担；

（2）坐着的时候，腰部尽量挺直，后面可以垫一个柔软的靠垫；

（3）从椅子上站起来时，先坐在椅子边缘，两脚靠拢，向前挺起上身，腰部保持直挺；

（4）睡眠时，可采取侧卧位，左右经常调换，而且可将枕头放在后背或夹在两腿之间来让自己感到舒适、放松；

（5）从床上起身时，先用左手抱住左膝，把大腿拉到腹部，慢慢地朝侧面翻身，带着你的头、肩膀和身体一起转，重要的是不要试图用腰部的力量翻身，侧卧之后，抬高另一个膝盖，用手支撑，坐起来；

（6）从孕期开始，适当活动，增强肌肉力量会使疼痛减轻；

（7）选择轻便、柔软的鞋子，不要穿高跟鞋。

2、注意保暖可用中药熏蒸

中医认为妇女生产时筋骨、腠理大开，身体虚弱，内外空疏，此时如不慎风寒侵入，在“月子里”的恢复期，筋骨腠理合闭，会使风寒包入体内，血脉运行不畅，不通则痛，造成产后的周身酸痛，所以产后的保暖非常重要，如果确实患了产后风湿，民间常主张在月子里用中药熏蒸全身，以疏通全身血脉。

为什么中药熏蒸可治腰酸背痛呢？因为中药熏蒸时你会发现出了一身汗。发汗后，身体腠理就会完全开放。温度略有下降后，汗就少了。此时，药物被皮肤吸收，达到活血化瘀、祛风散寒、疏经活络、行气止痛的作用。

此外，肩颈、背部和腿部接受熏蒸可以缓解颈椎压力，恢复椎间盘的弹性，减轻由于颈部血管、神经的压迫引起的肩颈部、臂部疼痛、麻木、头昏、头痛这些困扰。因此，当您腰酸背痛时不妨试试中药熏蒸。

3、采用正确的哺乳姿势

在给宝宝喂奶时，尽量寻求轻松、舒适的姿势，不要让背部感觉到拉紧或者压迫。如果是侧卧式哺乳，可以在背部后面倚一个枕头或者靠垫；如果选择坐姿，以坐在低凳上为好（如果椅子比较高，可在脚下垫一个小板凳），身体靠在椅子背上，最好在膝上放一个枕头或者小垫子把宝宝抬高。

4、保证钙的摄入量

在孕期，大部分准妈妈对“补钙”问题都很在意，但是，一旦宝宝出生了，“补钙”就被放到一边，下奶又成了所有工作的重中之重。其实，哺乳期的新妈妈所需要的钙量比孕晚期还要多！这不仅关系到母乳中钙的含量是否足够，同时也是很多新妈妈出现腰痛的重要原因！孕早期需要的钙量是800mg/天，妊娠中晚期需要1000～1200mg/天，而哺乳期则需要1500mg/天。此外，摄入钙的同时要注意摄入适量的维生素D，以帮助钙的吸收。

5、做家务要适度

熨烫衣服时，可以采取坐姿；使用吸尘器或拖地板时，可以采取击剑运动员的姿势（一脚向前迈一小步，膝盖弯曲），以保持腰部挺直；尽量避免提重物，如果一定要提的话，将物品平均分装在两个袋子里，放在身体两侧，膝盖弯曲（而不是弯腰）采用下蹲的姿势将重物提起来。

6、照顾宝宝要量力而行

新妈妈往往都会给宝宝悉心的关照，喜欢抱着宝宝的亲密感觉。但是，如果长时间一个姿势抱着宝宝，很有可能会造成局部关节韧带和肌肉的劳损。所以，要记得经常调换姿势。另外，抱宝宝的时间也不宜过长。

其次，给宝宝洗澡、做抚触、换尿布也不一定每次都要你亲自出马（尤其是在坐月子期间），给爸爸一些机会，不仅能够让你稍事休息，还可以增进他们的亲子关系。

此外，在你照顾宝宝时，最好能有一些得力的“帮手”，比如最好准备一个专给宝贝换尿布、洗澡、做抚触的台子。台子的高度要适宜，以保证你坐在靠背椅上不弯腰刚好可以轻松完成。

7、产后及时运动

自然分娩的新妈妈在6小时后即可自行下地做轻微活动，24小时后基本能正常活动。剖宫产的新妈妈在麻醉平卧期过去约24小时后，即可自行下地。这是一般产妇产后最佳活动期，在这个时间范围内，越早活动腿脚，越利于产后身体恢复。从产后3天开始，适当增加床上的健身活动，如床上瑜伽、普拉提等。

8、避免长时间伏案工作

颈椎腰椎问题是白领妈妈们常见的职业病。它主要是由于长久伏案或电脑工作造成颈部或肩背部肌肉韧带劳损所致。所以，要提醒白领妈妈们每工作30～40分钟，就要站起身来活动一下，做一些腰颈部的肌肉拉伸练习。