张钧甯开春第一跑春季三种运动最合适！

2017年02月09日来源：健康时报网转载

“开春第一跑”——著名演员张钧甯微博上贴出了身穿运动装一跃而起的图片。春天来了，乍暖还寒，各种户外运动也就多了起来，热爱跑步的张钧甯不甘后人，率先在春季跑了起来。春天适合何种运动？有什么需要注意的呢？北京市科学健身讲师团秘书长赵之心表示，春季运动有三种最合适。

和缓运动型：瑜伽、健走、慢跑

春练的基本要求是放弃一些过分激烈的竞技项目，把大汗淋漓留给炙热的夏天。在春风和煦的日子里，健走、慢跑、瑜伽等相对安静的运动更适合刚刚从寒冬走过来的你。

且走且跑且停，时快时慢，行走（跑）一段，稍事休息，继而再走（跑），或快走一程，再缓步一段，这种走走停停、快慢相间的健走或慢跑可以在不知不觉间让你的身体慢慢复苏。

休闲趣味型：远足、徒步

远足、徒步可以锻炼你的脚力，带动身体的大循环，通过行走让整个身体灵活起来，使肌肉、骨骼同时得到锻炼。对于远足与徒步有一定困难，或是受时间限制的朋友，大可不必为不能远行而苦恼，因为有这样一种运动更适合久坐或长期伏案的工作者，那就是集休闲、娱乐和锻炼为一体的放风筝。

保健养生型：太极、五禽戏、八段锦

春练对于年轻的朋友而言可能更为简单易行，不论健走或是瑜伽、徒步都可以起身就走就练，但对于中老年人而言春练更要科学合理，有针对性。所以建议参加一些太极、五禽戏、八段锦等具有一定保健养生功效的气功功法来练习。

这些缓慢柔和的运动促进全身血液循环，改善内脏、神经及肌肉的功能状态，增强内脏的功能等作用。但要尽量放慢做的速度，让本就缓慢的动作更慢，你可以选择单一太极拳动作完成，不必强求整套动作，只要做到舒展、缓慢的要求。这样的缓慢运动，比起常规的练习，更加考验肌肉耐力，对提升自己身体素质有很大帮助。

（责任编辑：梁嘉怡）

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