许林锋 主任医师
擅 长：循环系统及腹部的影像诊断，各种恶性肿瘤(肝癌、肺癌……[详情]
经常感到做事力不从心，做一点点事情就汗流浃背？说是没病，却总有疲劳、失眠、情绪不稳定等种种不适；去医院检查又检查不出个所以然来。如果身体本身并没有明显的病症，但又长时间处于失眠、乏力、无食欲、易疲劳等症状，说明亚健康已向你发出警钟。据世界卫生组织的相关数据统计，健康定义的人群只有5%，剩下75%的人群都属于亚健康，易疲劳是亚健康是典型症状。为什么人们容易疲劳呢？家庭医生在线熏蒸理疗频道为你科普疲劳和亚健康之间的关系。
一、易疲劳的原因
1、睡眠不够
缺乏睡眠不可避免地给你的健康带来负面影响，成年人每晚都应该睡7～8小时。解决办法：卧室里不要有电脑、手机等物品。如果还是入睡困难，很可能是睡眠障碍，赶紧咨询医生。
2、贫血
贫血是女性最主要的疲劳原因。解决办法：对于缺铁性贫血的女性，可以服用铁补充剂、吃含铁丰富的食物，如瘦肉、肝脏、豆类、甲壳类海鲜等等。
3、抑郁
抑郁会表现出身体症状，如疲劳、头痛和胃口差。解决办法：药物和心理疗法均能对抗抑郁。
4、咖啡因摄入过多
咖啡因摄入过多导致疲劳感。解决办法：逐渐减少咖啡、茶、软饮料以及任何含咖啡因药物的摄入量。
5、身体缺水
即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
建议：为了计算正常的饮水量，可以将体重转换为磅（1千克≈2.2磅），然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的饮水毫升数。
6、临睡前小酌一杯
酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。
建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。
7、易因小事而焦虑
如果你总是感觉到坏事情要发生，就会被焦虑所困扰，这种心理困境会让人身心疲惫。
建议：焦虑时不妨做做深呼吸，然后问问自己最坏的事情发生的可能性有多大。或者到户外活动、与好友探讨这一问题，有助于更好地应对现实。
8、铁元素摄入不足
缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。
建议：可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。
9、爱垃圾食品
这会引起血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳。
建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。
10、早饭吃得不健康
早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。
建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。
二、缓解身体疲劳的方法
身体易疲劳怎么调理会好呢？家医熏蒸君为你介绍一下缓解身体疲劳的方法，赶快来学习一下身体易疲劳怎么调理哟！
1、睡觉
导致过度疲劳的主要原因是缺乏睡眠。一天睡足6-8个小时，你精力充沛的好状态会维持更长时间。如果你发现自己睡眠不足导致的身体易疲劳怎么调理？你可以在工作中间休息时小睡一会儿。
2、洗个热水澡
不管怎么样身体易疲劳怎么调理好？可以试一试晚饭之后休息一下子，然后洗个热水澡，能迅速消除白天积累下来的疲劳。用温水洗脚可促使血液下行，有利于消除疲劳。。
而且沐浴使皮肤保持清洁，能改善全身血液循环、加速体内代谢产生排泄，并促进疲劳的消除。40℃的温水浴对消除疲劳最为理想，入浴时间以20分钟前后为宜。
3、按摩
身体易疲劳怎么调理好最简单易行的方法就是按摩了，因为按摩能促进血液循环、刺激神经，给人带来舒服与快乐，实乃放松的好办法。现在流行的有足部按摩、背部按摩、全身按摩等。
方法：每天晚上按摩10分钟，或者每周按摩30分钟（按摩可以到美容院，夫妻可以互相按摩）。按摩促进疲劳消除的机理是：通过按揉手法，使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强，穴位刺激还能对神经起作用。
并且每次按摩时间应该限制在30分钟左右，当然手法不能过重。受按摩时要尽量放松，暗示自己正在享受，以获得更多的快乐及更好地消除疲劳。
4、漫步、慢跑等轻运动
过度疲劳等同于精神压力。那么工作过度导致身体易疲劳怎么调理？可以选择到室外看到不同环境、人以及背景，这样你就会精神大振。即使是在地板上或者办公楼中怡然漫步也一定能安抚你陡然而生的压力。另外，慢跑可增加你的体热、出汗，让肾上腺素充满你的体内。这三大特征能有效地对抗你的过度疲劳。
5、喝杯热茶、温开水
清香的茶味及甘醇的口感令人舒服、轻松，也有助于提神及消除疲劳。一定要注意空腹不能喝茶，以免损害胃肠。同时，试一试喝温开水有利于血液循环，对于消除疲劳非常有益。
6、吃点水果
吃水果既能给人清爽的享受，又能获得许多营养，对于消除疲劳非常有益。所以当别人问你身体易疲劳怎么调理的时候，你可以让他多吃一点水果。
香蕉中含有丰富的维生素A、B、C、E和铁质，还含有协调身体酸碱度平衡的磷和其他矿物质，是迅速提神醒脑的最佳保健食品之一。
三、那些食物可以缓解疲劳？
燕麦
其中富含高质量碳水化合物，可为大脑和肌肉提供稳定的能量。燕麦中还含有蛋白质、镁、磷和维生素B1等有益提高能量水平的重要营养素。建议早餐喝一碗燕麦粥。
酸奶
富含蛋白质、碳水化合物和有益肠道健康益生菌的酸奶可有效缓解疲劳症状。建议每天喝一杯酸奶。
香蕉
香蕉中丰富的钾有助身体将糖转化为能量。香蕉还含有大量的膳食纤维和维生素C等重要营养素，有助于抵抗疲劳，防止脱水。建议每天吃1~2根香蕉。
南瓜籽
南瓜籽富含欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素，因此南瓜籽是理想的抗疲劳零食。另外，南瓜籽中的色氨酸有助于抗击情绪疲劳，促进睡眠。建议每天吃一把南瓜籽。
菠菜
菠菜中丰富的铁、镁、钾、维生素C等有助于改善新陈代谢，让人更有劲。烹调菠菜前最好先焯水，以去掉草酸。
西瓜
西瓜含水量高，有助于补充体液，防止脱水，消除疲劳症状。另外，西瓜还富含有助抗疲劳的多种营养素，如钾、维生素C、番茄红素、β胡萝卜素和铁等。建议每天吃一小块西瓜。
绿茶
绿茶中的关键活性物质茶多酚有助于减轻压力，提高注意力。常喝绿茶还可促进新陈代谢，防止疲劳。建议每天喝2~3杯绿茶。
核桃
核桃富含欧米伽3脂肪酸，可有助缓解疲劳症状，还有助缓解轻度抑郁症。另外，核桃还含有可缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维，以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素。建议每天吃2~4个带壳核桃。
（责任编辑：梁嘉怡 ）
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