老寒腿非老年人专利这样运动能缓解关节痛

2017年02月22日家庭医生在线

经常感到腿脚麻木酸痛？随着年纪的增长，很多老年人都出现不同程度的关节疼痛症状，这就是中医上人们常说的“老寒腿”。老寒腿困扰着部分老年人，严重影响患者的生活质量。正所谓，“人老腿先老，腿老在关节”，关节痛不仅给患者生活与出行带来不便，更是人体走向衰老的征兆。而值得注意的是，专家表示，老寒腿并非老年人的“专利”，家医熏蒸君了解到，“如今的中青年甚至少年患者增多。尤其是年轻女性在冬天穿裙子，还有很多爱穿高跟鞋，这些易引起“老寒腿”。事实上，数据显示近年来“有车一族”、“高跟鞋女士”、“久坐人士”、“穿着暴露者”等中青年骨关节炎患者明显上升。家庭医生在线熏蒸理疗频道教你通过适当的运动预防老寒腿。

一、如何预防“老寒腿”？

1、做好保暖

“老寒腿”因寒而起。俗话说，“寒从足下生，下肢暖，全身益”。因此，不论老人还是年轻人，都要做好腿部的保暖工作。一旦出现“老寒腿”的症状，如疼痛、酸胀、关节活动不灵等，应立即到医院治疗，以免病情加重。

2、加强体育锻炼

要坚持适度合理的体育锻炼，不仅可以防止肌肉萎缩，还可以增强腿部肌肉的力量，但注意要尽量少做些会加重关节负荷的运动。

3、饮食合理

平常的饮食上要进行一些平补或温补，牛奶和萝卜汤都是不错的选择。需要注意的是，在补钙时不要盲目，因为过量补钙也会造成关节疼痛。

二、运动调理老寒腿

根治“老寒腿”比较困难，对于此类患者，锻炼方式要适当合理。中医骨科专家给大家提供三个通过运动缓解老寒腿的小方法。

空蹬法——对于行动不便的老人，也可以试试空蹬法。身体平躺于床面上，双脚轮流抬起做蹬自行车的动作，这样，也可以使腿部得到锻炼。

干洗腿——不用水的干洗腿，对老寒腿有很好的预防效果，而且随时随地都可进行。洗时双手相合抱住大腿根，然后用力向下按压，一直到脚踝部，之后再从脚踝按压大腿根部，反复20次，按摩时可坐可站。这个方法主要是通过刺激腿部经脉，促进腿部气血循环而起到祛寒的效果。

甩腿法——双手扶墙或树等，一脚站立，另一脚抬起做前后甩动，如此反复50次。甩腿的过程中要注意膝关节保持绷直，这样也可起到锻炼腿部肌肉，促进气血流通的效果。