熬夜打网游致死！中医如何应对熬夜后遗症

2017年03月13日家庭医生在线

连续四天通宵打游戏，阜阳一90后网游代练悄无声息地去世了。关于这样的新闻并不少见，熬夜会致命这并不是危言耸听。熬夜的危害多多，总想晚上早点进睡，却又磨磨蹭蹭弄到很晚，不妨放下手机，给自己更多睡眠时间，事实上找你的人没那么多，你并没有那么忙，早点休息，拒绝熬夜，从你我做起。

“夜猫子”，是人们对那些经常熬夜的小伙伴们的称谓，听以来有那么一点神秘感，半夜三更不睡觉却依然精神饱满是不是觉得很厉害的样子。殊不知，长期熬夜对健康具有极强大的杀伤力。国内外因加班熬夜、睡眠严重不足造成的猝死事件已是屡见诸报端，应该引起夜猫子们的警惕。

医生提示，年轻不是恶意透支精力的理由。经常熬夜、睡眠不足是透支生命的表现，或造成危及生命的后果。中医对此有什么预防及治疗的方法呢？家庭医生在线熏蒸理疗频道为你介绍。

一、长期熬夜会透支精力

人的一生三分之一的时间都处在睡眠状态，但一些年轻人因为加班、学习、娱乐、失眠等原因，造成睡眠不规律，睡眠不足。短期内不会导致身体上出现严重的疾病，只是会出现一些功能性紊乱的症状，比如疲劳、躯体不适、头疼、肌肉酸痛、心悸心慌、胸闷气短、耳鸣等。一些年轻人认为熬夜无所谓，转天补个觉就好了，其实这是非常错误的认识。偶尔熬夜可以弥补，但如果长期熬夜，就会造成睡眠节律紊乱，对于人的精神、心理、身体都会产生极大不良影响。会出现免疫力下降、记忆力下降、内分泌紊乱、皮肤变差起疙瘩，女性还会出现月经不调等症状。同时，还会出现心浮气躁、注意力无法集中，导致工作学习效率下降，造成恶性循环，长期睡眠不足也是猝死的一个诱发因素。

二、中医如何缓解熬夜后的6大症状？

体力透支、反应迟钝、免疫力下降、健忘等问题，是熬夜后的夜猫子经常出现的症状。对于经常熬夜人群来说，要想摆脱“熬夜综合征”，应学会科学地调理身体。下面我们看看中医如何应对熬夜后的6大症状。

1、面色苍白：喝黄连阿胶炖鸡子黄汤

熬夜后，感觉到眩晕、心慌外，还会面色苍白、没有光泽等。那么很可能是属于血虚型的熬夜症状。

支招：喝黄连阿胶炖鸡子黄汤来调理。黄连5克、白芍药10克、阿胶9克、鲜鸡蛋黄2个。把黄连、白芍加水浓煎成浓汤去渣后，加入阿胶和鸡蛋黄搅拌均匀就可以了。具有滋阴降火、静心安神的功效。

2、爱忘事儿：花生大枣粥来补气

如果熬夜后感觉浑身乏力、精神不振，还容易心慌、爱忘事，头晕、面色萎黄没有光泽等，那么你很可能属于气虚型的熬夜症状。

支招：多吃花生大枣粥。花生15克、小米30克、红枣10枚、粳米100克，加入适量水熬煮成粥。具有补血养血、温补宁神的功效。

3、胸闷怕冷：泡脚按按涌泉穴

如果你常常有怕冷、手脚冰凉、胸闷气短、大便稀溏等症状，就很可能是阳虚型的熬夜症状。

支招：可以在睡前用热水泡泡脚。泡脚时水温要先温后热，不断添加热水，每次泡20~30分钟。泡的同时还可以按揉一下足心的涌泉穴。可多吃点当归、生姜、羊肉等滋补脾肾、温阳助眠的食物。

4、胸口疼痛：喝丹参茶活血

胸口或头部某一固定位置总有针刺般的疼痛；胸口憋闷、心慌；面色青黄，有色斑；舌头暗红有瘀点、嘴唇发紫、目光呆滞等。这些很可能属于瘀血阻滞型的熬夜症状。

支招：多喝丹参茶。丹参9克、绿茶3克，用开水冲泡后饮用。具有活血祛瘀、除烦安神的功效。

5、烦躁易怒：每天午睡半小时

如果熬夜后情绪起伏不定，容易低落悲伤、烦躁不安或焦虑紧张等，这属于情绪易波动型的熬夜症状。

支招：每天午睡半小时，这有助于抑制情绪波动、缓解紧张、舒缓压力。也可采取分段式睡眠法，比如上班途中、工作空隙打个盹儿等，利用一切可能的时间补眠。

此外，常喝甘麦大枣茶，也具有补益气血、安神助眠的功效。

6、嗜睡虚胖：白鸭冬瓜汤排湿

如果你体形偏胖、眼周浮肿、面色暗黄；容易困倦、懒动、嗜睡；喜欢吃肥甘甜腻的食物等，那么很可能属于痰湿型“睡眠骆驼”。

支招：可多喝白鸭冬瓜汤。白鸭一只、茯苓30克、白术20克、冬瓜500克、赤小豆60克，加适量水下锅炖一小时。具有宁心祛痰、除湿安神的功效。

三、哪些食物可以缓解熬夜后遗症？

熬夜带来的一系列后遗症对身体的健康影响非常大。中医有哪些方法可以调理熬夜后遗症呢？不妨试试以下几种食物，效果非常好哦。

韭菜

韭菜的营养价值很高，在中医中归入肝经，同时含有较为丰富的胡萝卜素，能够经人体吸收转化为维生素a，因此，熬夜的人常吃韭菜同样可收到补肝明目的效果。除此之外，韭菜还具有祛斑美白的功效，对于熬夜伤肝所引起的皮肤问题也具有很不错的疗效。

胡萝卜

熬夜对人的身体造成多种损害，眼睛疲劳、视力下降便是其一。眼睛是经常性熬夜的人最疲劳的部位之一，尤其是对于许多文字工作者、经常性对着电脑的人，用眼过度的情况尤为严重。因此，如何养护双眼是熬夜的人必须重视的问题。胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，其能够在人体吸收时转换为对预防视力减弱有一定效果的维生素a。因此，经常熬夜的人平时可多吃胡萝卜，补肝明目，保养视力。

鱼肉

鱼肉中富含维生素b，对预防视力下降、缓解精神紧张、保护肝脏有着很好的作用。经常熬夜的人容易出现身体、眼睛疲劳等症状，且慢慢地容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神等情况。因此，熬夜的人可通过在平时多吃鱼肉摄取维生素b，预防上述问题。不仅如此，鱼类蛋白质含量高、矿物质含量丰富，也可为人体提供充足的所需的营养，提高身体抵抗力。

猪肝

猪肝也是熬夜的人保护双眼的绝佳食物。熬夜的人常吃猪肝，可从中补充维生素a，防止眼睛干涩、缓解眼疲劳。除此之外，猪肝同样含有维生素b，不但对眼有好处，而且可以为人体补充一种重要的辅酶，去除人体中的一些有毒成分。经常熬夜的人内分泌系统紊乱，身体产生的毒素往往不能得到有效的排解，因此，常吃猪肝，有助身体排毒。

香蕉

香蕉属于高钾食物，其镁的含量也很丰富。现代医学证实，钾能维持正常的血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。