闫振文 副主任医师
擅 长：对于各种常见的临床症状如头痛、头晕、抑郁等……[详情]
中医认为“脚是人的第二心脏”，人体12条经脉中有6条通过足部，脚上的穴位占全身穴位的1/3之多，很多脏腑功能的变化都会反应在足部”，所以腿脚的健康对人体健康状况尤为重要。正所谓“人老腿先衰”，很多人到了一定年纪或者一些疾病来临前，都在腿脚上有衰老征兆。比如关节病症、腿脚僵硬、酸麻等，出现这样的问题，我们应该及时调理。很多人都会通过走卵石小径来刺激脚底达到延年益寿的作用，他们肯定清楚养脚对养生的重要性。家庭医生在线熏蒸理疗频道为你支上几招，教你运用瑜伽方法保养脚部达到养生的目的。
一、为什么说“养生先养腿”？
衰老从腿开始
俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。专家解释，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
腿是“第二心脏”
人体血液运行包括动脉和静脉。动脉运行，心脏推动作用最重要；对静脉来说，肌肉收缩产生的压力是血流动力之一，腿部静脉回流就主要靠小腿肌肉收缩。刘长信教授表示，把小腿照顾好，就等于在身体下部加了一个“泵”，可助心脏一臂之力。
腿是“交通要道”
人体50%的神经、血管、血液都在双腿。小腿上还分布着60多个穴位，足三阳经、足三阴经这六条重要经络也从小腿经过，是人体重要的交通要道，维护着气血的上行下行。
腿是“疾病反映区”
很多疾病都会反映在小腿上，比如小腿抽筋可能和缺钙有关、肿胀说明脏腑有病、发凉意味着体质虚寒等，及时发现症状，利于早期防治疾病。
二、瑜伽不是女人的专利——骨科专家支招缓解腿部僵硬
我们曾经说过，中药熏蒸可激活腿部神经末梢疏通腿部经络，消除腿脚木、僵硬，对腿脚肿痛、酸软无力也具有很好的恢复作用，同时能有效调理与治疗各种“老寒腿”症状，所以，当腿部出现问题时，我们不妨试试中药熏蒸疗法。
专家指出，通过运动、瑜伽等方式，也可轻松缓解腿部僵硬，对增强脊柱灵活性也很有帮助。今天北京骨科门诊主任高铁铮医生为大家介绍两个简单的瑜伽动作，助大家缓解腿部僵硬问题。
缓解腿部僵硬的瑜伽动作
（一）初级加强侧伸展
1。纵向站立在垫子前端，右脚向后撤一步的距离，双腿伸直。
2。吸气双手向上高举过头顶，呼气手臂和身体向前向下，双手落在左脚踝两侧，身体尽量与垫子保持平行。
3。吸气延伸脊柱，呼气身体向前向下，让腹部接近大腿。反向再来一组。
功效：能有效缓解腿部和臀部僵硬，使髋关节和脊柱更富有弹性。
提示：骨盆摆正，如身体僵硬，可在手下方垫砖。
（二）新月式
1。四脚板凳跪立在垫子上，右脚向前跨一步，在右手内侧，右小腿要垂直于垫子。
2。双手扶着右膝向上直立起身子，骨盆自然向下，拉伸左大腿前侧和左侧腹股沟。
3。吸气双手向上高举过头顶，掌心相对，拇指相扣，呼气双肩放松向下。
功效：可以舒展胸部和心脏部位，刺激肾脏和肾上腺，增加脊柱的灵活性。
提示：如果有颈椎疾病，练习时不要低头。如果有高血压，手不要举过头顶！可放在胸前做祈祷状。
三、“按”出好腿——腿部6种养生按摩法
加强腿足保健，对于延缓衰老很有帮助。养生专家介绍6种腿足保健法，供大家参考。
1、浴足：用热水泡脚，特别是用生姜或辣椒煎水洗脚，可较快地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网，加快血液循环，从而使呼吸道黏膜内血液中的白血球及时地消灭侵袭人体的细菌和病毒，使人体免受感染。
2、摩脚：洗脚后，双手搓热，轻揉搓相关部位或穴位，可全脚按摩，也可局部按摩，多摩涌泉穴（足心）或太冲穴（一、二足趾关节后）或太溪穴（内踝高点与跟腱之间凹陷处）。对头昏、失眠、厌食、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等有防治作用。
3、搓揉腿肚：以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右，然后以同法揉动另一条腿。此法能增强腿力。
4、扳足：取坐位，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾和足踝关节各20-30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
5、扭膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动，先向左转，后向右转，各20次左右。可治下肢乏力、膝关节疼痛。
6、甩腿：一手扶物或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上跷起，然后向后甩动，使脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦尽量伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等。
（责任编辑：梁嘉怡 ）
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