养生先养脚腿脚这样保养可延缓衰老

2017年04月01日家庭医生在线

常言道：树老根先枯，人老腿先衰。人的衰老首先从腿脚开始，当你发现你腿脚开始不利索，或者常常出现关节炎等毛病，那就要提高警惕咯，因为这很可能是衰老的征兆。脚被称作人体的第二心脏，现代科研已经证明：人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区，所以做好足部的保健对人体脏器的保养具有奇效。泡脚或熏蒸脚部时，药效能直接作用于足部和腿膝关节皮肤及穴位，通过微循环能通经活络，促进全身气血循环，让细胞能够获取充足的营养物质，增强机体功能，提高免疫力，防治亚健康，预防老年病，抗衰防老，可防治风湿性关节炎、肩周炎、颈椎病和各种劳损。家庭医生在线熏蒸理疗频道为你介绍腿脚保养的具体方法。

一、腿脚不利索是衰老的最早特征

由于腿脚上有身体各个脏器的反射区，所以如果腿脚出现问题，说明身体某一脏器的健康受到威胁。“腿走不动了，心脏可能也会出现问题。”血管外科专家告诉记者，千万别以为腿不灵光是一个局部性的问题。腿不好，有可能还会出现心肌梗塞、中风等严重的疾病。

专家解释，很多人上了年纪之后，腿脚没有原先方便了，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。

这其实是衰老的最早特征。再发展下去，有的人会感觉到双腿有轻度的发凉感、轻度的麻木，活动后易感疲乏。病变继续加重，症状也随之加重，出现下肢动脉供血不全的特征性症状──间歇性跛行。

“许多人都认为这是因为人老了，是老年性关节炎、老寒腿、骨质疏松或脉管炎等，所以都没当回事，随便吃点止痛药，补点钙剂或扩张血管的药。”王林君说，“这其实是腿部的血管堵住了。如果在前期，中老年朋友没有在意，一旦到出现了皮肤溃疡、足部坏疽，才到医院看病，这其实已经到了不可收拾的地步。这时候，就不得不安血管支架或者手术截肢。这一切都是下肢动脉硬化后血管闭塞造成的恶果。”

此外，一般来说，腿部有动脉硬化闭塞症的，心血管、脑血管也常常有问题。

二、腿脚这样保养可延缓衰老

人到了一定年纪尤其是老年，腿脚往往容易出毛病，若能注意保养，就可免于跨入步履蹒跚者的行列。那么，如何保养自己的腿脚呢？

1、干洗腿：用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根；用同样的方法再按摩另一条腿。重复10-20遍，可使关节灵活，步行能力增强。每天坚持做此项运动，还可预防下肢静脉曲张、下肢书肿及肌肉萎缩等。

2、甩腿：一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。两条腿轮换甩动，每次甩动以80—100下为宜。此法可防下肢肌肉萎缩、软弱无力，或麻木、下腿抽筋等症。

3、揉腿肚：以双手紧挟小腿肚子，旋转揉动，每侧揉动20—30次，两腿交换6次。此法能疏通血脉，加强腿部力量，防止腿脚乏力和酸痛。

4、扳脚：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳双脚的脚趾20-30次。此法能练腰腿、增脚力，防止推部乏力。

5、蹬脚：晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱住后脑勺，一条腿弯曲成90度，另一条腿由缓到急向空中进行蹬脚运动，每次3分种，然后再换另一条腿，反复8次即可。这样，可使腿部血液流畅，有助于尽快入睡。

6、扭膝：两脚平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动树十次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下乏力、膝关节疼痛。

7、搓脚：将两手掌搓热，然后用两手掌搓两脚心各100次。此法具有滋肾、降虚火、舒肝明目等作用，还可防止脚部酸痛、麻木、水肿等症。

8、暖脚：俗话说“暖脚凉脑”，老年人一般是上热下寒。暖脚就是每晚都用热水泡脚，可使全身血脉流通，有利于身心健康。

三、养成良好生活习惯