睡眠质量差怎么办 如何缓解新妈妈产后失眠？

很多新妈妈在产后出现各种各样的烦恼，产后风是比较常见的症状，所以产后的保暖十分重要。此外，大量数据调查显示，睡眠质量差、失眠也成为很多新妈妈产后的烦恼。这给本来就给新妈妈相对虚弱的身体加重了负担，对产后的恢复很是不利。事实上，通过熏蒸理疗调理身体改善睡眠是当下很多女性产后恢复的常用方法。那么新妈妈产后失眠的原因是什么，如何缓解这样的症状？关于这些问题，家庭医生在线熏蒸理疗频道以下做详细介绍。

一、产后失眠的表现及原因

1、产后失眠的原因

（1）新妈妈在产后第一次当妈妈，精神难免感到紧张、兴奋，同时也会有抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素，这些精神因素常可引起失眠。

（2）压力过重，环境改变，噪声、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因。

（3）晚餐过饱、啡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。

2、产后失眠的表现

（1）产后失眠表现

白天总是觉得头昏沉沉，做梦、做噩梦，这是很多新妈妈产后常见问题。有妈妈认为失眠时因为多梦导致的，实际上和人的情绪有关系，新妈妈情绪上难免有焦虑、担心，加上有入睡后会做梦的心理，会导致入睡很浅，影响睡眠质量。其实，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，有助于记忆、过滤无用信息，保证正常的效能。梦本身对人体并无害处，有害的是“认为做梦有害”的心理，这种心理使自己产生心理负担。

（2）心理阻碍睡眠表现

有些产妇在白天的工作中受到挫折后心情不佳，导致一整天情绪低落，晚上难以入眠。由于一次过失就会感到内疚自责，在脑子里反复重演过失事件，并懊悔不已。尤其是在夜深人静的时候，自责、懊悔之情越发严重，大脑细胞长时间处于幻想与兴奋状态，自然就无法入睡。

（3）找不到头绪表现

遇到突发事件后，经常手足无措，即使是一件小事也理不清头绪，不知道该怎么处理，晚上睡觉的时候也经常想来想去，导致睡眠质量不佳。有的人在遭到突发事件刺激后，不能做出正确反应，而是感到手足无措，不知如何是好。晚上睡觉时也是左思右想，始终处于进退两难、焦虑无助的状态。

二、产后失眠怎么办

1、养成良好的睡眠习惯，如早晨不要太贪睡；如果夜晚睡眠太困难，最好也不要进行午睡。

2、顺其自然。失眠了也不要再强迫自己回到以前的状态，强迫是回不去的，要把睡不着觉作为一种现阶段的生活常态，顺其自然往往会起到很好的效果。

3、要有乐观的心情，对待孩子的喂奶与哭闹，不要烦恼，应该充满幸福感，因为这是自己的宝宝。

4、产后要注意营养的补充，尽快恢复体力。

5、产后要注意锻炼身体，但锻炼时间不要太靠近睡觉时间，否则更容易失眠。能下地活动后，可以适当做一些家务，这样更容易找到怀孕前的感觉。

6、如果躺下半个小时之内还没有睡着，可以起来做些别的事，上上网、做些家务，看看书什么的，累了自然也就睡着了。

7、如果失眠症状严重，经调节无效则应及时求助心理医生，进行适当的药物调理。

三、产后如何睡得好？

1、安静入睡

有些妈妈想趁着宝宝睡着后多做一些家务，结果到了很晚的时候却一点睡意都没有了。妈妈们在睡觉前的30—60分钟里，应该做点能让自己放松的事，比如洗个澡、静静地读点书……

2、睡前小食

如果睡前想吃些点心，可以选择低脂肪食物，比如，蘸果酱的面包片，或就着牛奶吃些谷类食品。想喝点东西的话，菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但要注意的是，上床前的3个小时内不要吃得太多。

3、睡前莫锻炼

体育锻炼能够帮助你更好地入睡，提高睡眠质量。但锻炼也要讲究时间，如果锻炼时间与就寝时间太接近，会造成你过于兴奋，身体温度过高，以至于难以入睡。尽量把锻炼时间安排在白天。

4、白天别跟着宝宝一起睡

白天，当宝宝小睡的时候，妈妈可别跟着一起睡啊！婴儿每天大概要睡上15个小时，而成人只需要约8个小时。所以，如果你白天小睡过3个小时，夜间的睡眠肯定会遇到问题。如果确实疲劳，可以在每天的同一个点休息。10—20分钟的小憩就能让你精力充沛。

四、产后失眠的饮食调理方法

人的困倦程度与食物中色氨酸的含量有关，通过饮食调理治疗失眠，既能达到治疗目的又无副作用，失眠食疗方如下：

1、小米酸枣仁粥：每100克小米色氨酸含量高达202毫克，我国古代医学认为，小米性微寒、味甘，有“健脾和胃、失眠”的作用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

2、莲子桂圆大米粥：莲肉味涩、性平，莲心味苦，均有养心安神的功效。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。研究表明，莲子含有芸香苷、莲心碱等成分，具有镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入睡。桂圆：性味甘温，归心、脾经，能补益心脾、养心安神；对于老弱体衰、产后及大病后因气血不足而致失眠者有明显效果。

3、牛奶蜂蜜饮：牛奶中含有色氨酸和吗啡类物质。色氨酸可使人产生困倦感，吗啡类物质具有镇定作用。所以，牛奶有催眠作用。但牛奶中的色氨酸很难进入人的大脑，在牛奶中加些蜂蜜，其催眠效果就明显增加。因为蜂蜜可促进人体分泌胰岛素，色氨酸在胰岛素作用下入脑内，从而转变成具有催眠作用的血清素，使人很快入睡。

4、其他安眠食物及中药：红枣、荔枝、黑芝麻、核桃仁、百合、黄花菜、食醋、猪心、葱白、洋葱、沙参、玉竹、伯子仁、夜交藤、麦仁、甘草、枸杞、生花生叶、五味子、芡实等。