张嘉倪产后回到“19岁” 产后减肥最佳姿势

如今，瘦身减肥已已然成为了一种时尚，减肥成为很多爱美女性生活的主旋律，可以说美丽是女人一生的事业。然而，或许在一些人看来，在不同的年龄段、不同的生活状态，减肥的难易程度是有差异的。比如，女性在成为妈妈后，很多人就不得不接受成为一枚“肥妈”的事实。然而，女性产后真的很难瘦身吗？时下有一种中医疗法名为熏蒸理疗，它改变口服汤药的形式，以药物蒸汽熏蒸身体各部位，促进血液循环，舒筋活络、祛风散寒，燃烧脂肪，排出体内毒素，这一种熏蒸理疗法对产后恢复和产后瘦身有一定的帮助。产后瘦身是可以做到的。看看娱乐圈中的明星是怎么做到的？家庭医生在线熏蒸理疗频道为你介绍。

近日，辣妈张嘉倪产后晒照的新闻或许给出一定的答案。辣妈张嘉倪晒出的几张美照看起来少女感十足。作为刚刚生产之后的辣妈，张嘉倪完全看不出是当了妈妈的人，无论是头戴米老鼠的自拍，还是阳光洒下来的慵懒照片，网友评其为“你真是越来越少女，越来越年轻”。辣妈张嘉倪还晒出过自己的体重，不到90斤的体重令众网友惊呼“真的回到了19岁”！

那么产后如何减肥呢？

一、产后减肥最佳时间

首先月子期间是不能减肥的。生完宝宝之后身体很虚弱，这个时候要好好休养身体，多吃点补品，一定不能在月子里出任何差错呢。产后6周，身体恢复得差不多的时候就可以开始减肥了，但麻麻们要根据自己的身体情况来判断要不要减肥哦。

产后2个月可以适当减肥，这个时候麻麻们的身体已经恢复得比较好，适当的做一些强度比较轻的运动很不错。4个月之后就可以开始发力了，这个时候可以使用束缚带，这样可以恢复骨盘形状。

产后6个月是减肥的最佳时间哟。麻麻们在这个日子里千万不能偷懒呢，否则脂肪会稳稳的安营扎寨，过了这个黄金减肥时间，再想瘦成闪电就难得多了。

二、产后减肥饮食建议

饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏，同时减肥期间可以考虑搭配服用健康减肥食品。

需要强调指出的是，产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。

产后减肥食谱推荐：

1、薏仁水，薏仁粥--消除水肿

产后的妈妈身体都会有着不同程度的水肿，这个时候就要懂得消除水肿了。而消除水肿的最好方法就是吃薏仁。薏仁水，薏仁粥都是不错的选择。

2、“五宝”燕麦，红枣，核桃，香蕉，火龙果--驱走产后便秘

产后的妈妈容易便秘，体内的脂肪难以排除最终产生产后无法减肥。对付便秘的法宝有5宝：燕麦，红枣，核桃，香蕉，火龙果。

香蕉最好是沾点蜂蜜一起吃，效果更佳；而核桃可以去买超市弄好的一袋袋核桃粉，用来冲饮都可以；燕麦是有带壳的和没有带壳的。带壳的可以煲粥，没有带壳的可以加豆浆一起喝；红枣就是养颜补血也补气，有了气，就比较容易通便；而火龙果主要是黑色籽有强大的通便功能，立即见效。

3、海藻类，蘑菇类--低卡路里

在每天的菜单中增加蔬菜的份量，增加身体饱腹感还不容易变胖，尽量选择低卡里路的食物。多吃海鲜类的如鲜虾，鲜鱼、大豆、豆腐、低脂牛奶等蛋白质含量高，脂肪低的食物。米饭可以减少，可用板栗、紫薯，马铃薯等来替代。

三、产后运动不可少

产后减肥对妈咪们是把双刃剑，把握得好可以恢复身材，把握不好也会带来不良后果！那么产后怎么正确运动才能达到减肥效果？以下这些安全又实用的运动减肥小tips，妈咪们都该学学咯！

1、产后瘦身操

瘦身操可以强健产后腹部的肌肉，以促进子宫的恢复。由于妈咪们在怀孕时，身体产生了许多变化，尤其是因肥胖导致的产后肌肉松弛以及生产带来的子宫损伤，这些都可以通过产后瘦身操来最大程度地减轻。

2、产后瑜伽

产后瑜伽也是专为产后减肥的妈咪们量身定制的减肥运动哦。瑜伽不仅可以强身健体、调节生理平衡，还能帮助产后的妈咪们调节情绪，这对产后身体缺乏线条、形体肥胖的妈咪来说是再适合不过的减肥方法。

3、散步减肥法

散步不属于激烈运动，但又比那些轻柔的减肥运动作用大，所以散步减肥也很适合产后需要减肥的妈咪。找个合适的时间出去散散步，保持散步的时长与步行速度，你将会越来越瘦哟。

4、仰卧起坐

仰卧起坐对于减去腹部脂肪非常有效，只要妈咪们持之以恒，腹部赘肉就会一点点消失！卧起坐的正确做法是先平躺下来，然后双手抱住头部后方，双腿膝盖弯曲，大小腿成90度，接着腰腹部用力将上半身撑起来，再放下，这样不断重复。