产后减肥注意事项产后减肥食谱推荐

2017年05月05日家庭医生在线

产后肥胖是很多新妈咪都遇到的问题，这对爱美的女性来说成为一个苦恼，所以很多女性在产后都急于瘦身。可是，却收效甚微。专家指出，顺产之后身体需要一个恢复期，在产后的恢复期阶段，想要成功减肥就需要根据新妈咪自身身体情况来选择合适的减肥办法。家庭医生在线熏蒸理疗频道带你来具体了解一下产后如何科学减肥。

一、产后减肥分阶段

在生完孩子之后自己的体重会明显的上升，这个时候我们一定要引起注意，顺产产后减肥的作用是能够调理我们的身体的，能够使我们快速的恢复到原来的体型，妈妈在产后的第一个月的时间是属于身体的恢复期，最好是以调理为主，我们可以去转转肩膀，或者是挺直腰背经常的去仰头，使我们的背能够保持挺直的效果。在坐着的时候可以去锻炼我们的脚步，使我们的脚部的肌肉能够紧绷。在产后的二三个月的时间内，是慢慢的恢复的阶段，所以这个时候我们需要每天坚持的去进行锻炼。

二、产后减肥注意事项

在生完宝宝之后我们就会更加关注自己的身材，那么女性朋友在减肥的过程当中也是需要注意饮食方面的调理的，比如可以多吃一些粗粮，能够达到减肥瘦身的效果，也要注意饮食当中最好是以清淡的食物为主，可以多吃一些西兰花或者是菜花。在顺产完之后的几天的时间内，我们可以去顺时针的揉自己的腹部，达到一定的瘦腹的效果。在减肥过程当中我们也可以和宝宝一同地进行减肥。

三、产后瘦肚子遵循的原则

1、均衡饮食

在哺乳期间，产妇不应通过节食来瘦肚子。在停止母乳喂养后，也要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间，宝宝的营养基本都从母乳中来，这时妈妈的营养一定要跟上。但是停止喂养后，很多妈妈还不能及时调整胃口，仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝，而现在多余部分则只能转到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养，新妈妈要注意自己的饮食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯条和可乐。

2、充足的睡眠时间

睡眠不好对产后瘦肚子不但没有帮助，反而有害。睡眠不足容易引起体内毒素郁积，影响母乳质量，对宝宝不利。此外，毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢，使减肥受阻。因此，产妇应保证充足的睡眠时间，优质睡眠也有助于保持良好情绪，有助于产后恢复。

3、腹部按摩

洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后瘦肚子。

4、散步

吃完晚饭后别立即坐下休息，可以进行饭后散步，对产后瘦肚子很有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显的瘦肚子效果。

5、仰卧起坐

身体基本恢复后，产妇可以做仰卧起坐来瘦肚子。正确的方法是：把身体升起离地10至20厘米后，收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉，还能拥有漂亮的腹肌。

四、产后减肥食谱

黄瓜金针菇汤。早餐吃一个全麦馒头和煎蛋。午餐可以吃一份意面，一百克青江白菜。晚餐可以吃黄瓜金针菇汤。先准备八十克金钉菇和二十克香菇、一百克大黄瓜和鲍鱼菇。黄瓜切片、鲍鱼菇和香菇切条、加入金针菇一起煮汤，出锅之前加点香菜。

蒡萝卜豆汤。早餐先吃一份葱花麦片咸粥，一碗麦片和一两碎肉未。午餐吃一碗米饭，一份紫菜蕃茄汤。晚餐可以准备一份牛蒡萝卜豆汤或莴苣花椰菜汤，准备120克莴苣和150克花椰菜、八十克四色蔬菜。莴苣切块，加入花椰菜和其他蔬菜一起煮汤即可。

香菇高丽菜汤。首先早餐要吃四片全麦花生土司和一勺花生酱1茶匙。午餐可以吃半碗胚芽米饭。可以总八十克菠菜和四十克牛肉制作菠菜牛肉。晚餐就吃香菇高丽菜汤，准备五十克洋葱和一百克高丽菜、一百克香菇丝、还有一百克的荷兰芹，加水一起煮汤。