明星孕妈不易当且看平民补钙大食疗

2017年05月15日家庭医生在线

牙齿松动、腰酸背痛、失眠、腿脚麻木，不少正处于孕期的准妈妈们都会遇到这些问题，很多人觉得这是孕期正常反应，多吃点含钙高的食物就行了，并未引起足够重视。但是，家医熏蒸君非常严谨的告诉各位准妈妈们，这是一个不能小觑的大问题，这有可能是身体出现了严重缺钙的表现。家庭医生在线熏蒸理疗频道为你介绍几种孕期补钙的食物。

一人补钙两人花光靠食补还不够

家医熏蒸君要给大家正视这个问题，虽然大部分准妈妈从日常饮食中摄入的钙元素不算少，但是妊娠期的妇女从食物中摄取的钙除了满足自身代谢需要以外，还要提供维持胎儿正常发育所需的钙质。

作为特殊人群，孕期补钙光靠食补往往会出现供不应求的情况，因此孕妇往往是缺钙重点人群，需要额外增加钙质补充。医生表示，在妊娠早期（0—3个月），准妈妈每天向胎儿提供的钙从0增加到50毫克，到了妊娠中期则要增加到150毫克，而像李洁这样已经到了妊娠晚期的准妈妈更是要引起注意，因为这个时候正是胎儿蓄积骨量最多的时期，需要每天从母体摄取150—450毫克的钙，平均每天约350毫克。当宝宝出生满月时，体内含钙量为25—30克，这其中80%都是在妊娠晚期获得的。

到了孕中后期，大部分准妈妈都会出现缺钙的情况。相比一般人群，准妈妈缺钙的概率更大，这是为什么呢？孕妇缺钙的原因有哪些？家医熏蒸君给大家解答疑问。

（1）胎宝宝的需要胎宝宝生长发育需要大量的钙。从妊娠3个月起，正常发育的胎儿及胎盘需钙量开始增加，尤其是妊娠期后3个月，足月胎儿骨骼所需的钙80%是在妊娠最后3个月获得的。妊娠8个月后，胎儿的骨骼、牙齿的钙化骤然加速，20颗乳齿及第一对恒齿到出生时都已钙化完毕，此阶段需要大量的钙质，才能保证骨骼及牙齿的正常钙化。

（2）胎盘是个运输机另外一点也很重要，无论准妈妈在饮食中摄取的钙是否充足、自身是否缺钙，胎盘都会像个负责任的运输机，仍旧主动向胎儿运输钙。所以，即使母亲出现了营养不良、胎盘功能不全等情况，胎盘也不会照顾母体的状况，还是主动地从母体向胎儿转送钙，这就会使准妈妈本来钙不足的现象更加严重。而在秋冬季节，由于室外活动减少，接受日光照射不充足，准妈妈出现钙缺乏的可能性进一步增大。

如果准妈妈在孕期钙质摄入不足，而每天仍要通过胎盘向胎儿提供大量钙的话，就会造成自身钙量不足，如果缺钙情况持续，到了孕中晚期，骨中的钙质丢失过多，就容易造成孕妇骨质疏松、下肢麻木、小腿容易抽筋、牙齿松动、腰酸背痛、失眠等症状。此外，准妈妈缺钙还会影响胎儿的生长发育，造成出生后抵抗力低下等问题。

因此，当准妈妈们出现腰酸背痛等症状时，一定不要轻视。补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳补充VD、营养均衡、科学烹调、科学运动等也很重要。

药补不如食补，日常生活中有许多食物可供钙源补充，这里介绍一些富含钙的食品。

（1）虾米：虾米的含钙量不仅很丰富，而且还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对正在生长发育、身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

（2）紫菜：每100克紫菜中含钙量大约343毫克，是很好的补钙佳品。此外，紫菜含镁也很高，被喻为“镁元素的宝库”，每100克紫菜中含镁105毫克。紫菜钙镁含量都丰富，适当食用更能促进钙的吸收。

（3）苋菜：苋菜含钙量高，数据显示，每100克苋菜的钙含量高达178毫克左右，它还富含镁、钾、维生素K等多种有助钙吸收的营养元素。此外，苋菜热量很低，对于减肥者来说，苋菜是绝佳的钙源食品。

（4）牛奶：牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。