夏季健身动起来跟囤积的脂肪说byebye

2017年05月15日家庭医生在线

近年来，在饮食习惯与生活型态的改变之下，越来越多的青少年体重居高不下。除了肥胖，一些隐性疾病也随之而出现。体重上升对代谢症候群的风险是增加的，尤其血压、血脂肪、血糖异常的风险在男性与青少年中又更明显。那么，是什么原因导致青少年出现这些问题？要如何解决？家庭医生在线熏蒸理疗频道来一一解惑。

专家表示，代谢症候群包涵了5项危险因子，腰围、血压、空腹血糖、三酸甘油酯与高密度胆固醇，若是在这五项中有超过三项异常，产生心血管疾病的风险也大幅上升。当然因为心血管疾病而导致的死亡率也同样上升。所以体重的控制与心血管疾病的预防有着直接的关系。

控制腰围可降低罹患糖尿病的风险

在五项危险因子当中，需要特别一提的是腰围，尤其在东方人。在同样身高同样体重的东方人，囤积在脏器周围的脂肪要比西方人来得高一些，而这些囤积在脏器周围的脂肪会让身体对胰岛素的敏感度下降，产生胰岛素阻抗。也会因为这样让身体必须分泌更多的胰岛素，最终就会形成糖尿病。所以控制腰围也就代表罹患糖尿病的风险可以降低。

快速增加内脏脂肪的食物：炸鸡、薯条、面包

尤其年轻人大多喜爱高油脂与高淀粉类的饮食，如炸鸡、薯条、面包、手摇饮料等等，都是快速增加内脏脂肪的食物。所以在年轻的时候就必须培养正确的饮食观念，在中年之后出现高血压糖尿病的代谢性疾病的风险才会降低。在这里必须强调一点，现代人常用的腹部抽脂针对的是皮下脂肪，但影响胰岛素阻抗的主要是内脏脂肪，所以腹部抽脂只能针对外观，是无法对健康有帮助的。

心血管疾病与脑中风族群逐渐年轻化

在产生心血管疾病与脑中风的族群当中，近年来也发现有逐渐年轻化的趋向。尤其在医院中慢慢出现30～40岁的青壮年却出现中风的现象，追根究底，除了传统过往大家熟知的抽烟与三高这些危险因子，因肥胖而导致的代谢性疾病人数也大幅上升。一旦出现心血管疾病与中风，除了对当事人造成极大的影响之外，对日常生活与家庭都造成极大的负担与困扰。所以与其在疾病发生之后再来治疗，更重要的，是在疾病发生之前就先做好预防，维持健康的身体与适当的体重，这才是维持健康的不二法门。

大家都知道，要降低体重，除了控制饮食，还需要做适当的运动，现在越来越多人选择到健身房运动。但是当我们走进健身房时，往往会看到一种泾渭分明的趋势。机械训练和健美操区域可谓“并水不犯河水”，互不相干。在健身房里，参加器械训练的多是男性，而跳健美操的多是女性；参加器械训练的女性和跳健美操的男性凤毛麟角。

面对这样的局面，家医熏蒸君提醒：其实两种锻炼各有偏重，跳健美操可以提高心肺功能、柔韧性和协调性；器械训练可以训练耐力、速度，还可改善体形、增强活力。男性练健美操同样能提高心肺功能、柔韧性和协调性，而女性练器械不但能训练耐力、速度等基本素质，还可以改善体形、增强活力。两种运动的优点其实是互补的，二者结合才更利于自身的全面协调发展，因为一个人排斥的东西往往正是他缺乏的。

绝大多数女性健身者都认为练健美操可美体，但训练的结果却似乎总是不尽如人意。虽然下肢变得结实、强壮，但是那些能体现形体美的肩、胸、背等关键部位并没有得到锻炼。

美体应该合理利用器械做针对性锻炼，从改变骨骼的相对角度，如使胸围变大、肩变宽、臀变翘等，才能取得好的效果。如果不配合器械训练，体形就很难有明显的改善。同时，这种训练必须协调身体的各个部位同时进行。如果单纯对某一个部位进行训练，体形也难有明显改善。要想达到美体的效果，就要让身体各部位都得到合理锻炼。

因此，女性在运动之前，需要先评估一下自己的体形。然后在跳健美操的同时，辅助做一些合理的器械练习，不但能训练耐力、速度等基本素质，还可改变体形，达到减肥塑身的效果。因为“小重暈、多次数”的器械运动不但不容易长肌肉，还能减去多余的脂肪。

饮食减肥方法：

（1）营养搭配：保证每天的摄取的饮食都营养充分，早上可以喝一杯牛奶加一点蜂蜜、芝麻和核桃粉，可以起到保养皮肤和头发的功效。张梓琳常常忙碌于剧组间，所以不会太讲究细节，但是营养搭配还是特别在意的。

（2）三餐饮食：早上会吃一颗白煮鸡蛋，中午的时候如果有条件就会选择吃清蒸鱼，晚饭会以青菜为主，尽量不吃白饭。

（3）保健食品：每天一定要补充一定的维生素，但不可特意去吃减肥药或保健药。

（4）新鲜蔬果：新鲜的蔬果是少不了的，芹菜和茼蒿是首选，尤其是芹菜。芹菜可以帮助消耗卡路里，在咀嚼芹菜的过程中消耗的卡路里，要比摄入芹菜之后的还要高，所以经常食用芹菜可以清肠排毒。