肥胖也致癌？教你3招快速瘦下来！

2017年05月27日家庭医生在线

长期以来，吸烟是我国致癌的第一危险因素，据国家卫生计生委数据显示，全国吸烟人数超过3亿。然而，肥胖在我国乃至全球在未来“有望”赶超吸烟，成为头号致癌因素，受肥胖影响，部分癌症发病时间或将提前20年。绝大部分人认为肥胖不是大问题，充其量是“自我管理能力不强”或外形达不到高的标准而已，但大家可能有所不知，“肥胖”已成为世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一。全球营养改善联盟发布的《全球营养不良状况报告》显示，中国逾3亿人属于超重和肥胖人群。肥胖已经严重地影响国人的身体健康，日常应该如何减肥呢？家庭医生在线熏蒸理疗频道为你介绍。

肥胖可能导致哪些癌症呢？

一项来自国际团队的研究警告人们，已有充足证据证实过量体脂与11种癌症的发病风险存在正相关的关系。这11种癌症包括结肠癌、直肠癌、子宫内膜癌、乳腺癌、卵巢癌、肾癌、胰腺癌、胃贲门癌、胆道系统癌症、以及一些特定类型的食道癌和骨髓癌。此外，肥胖还可能与白血病、血液肿瘤有关。

牛津大学行为医学教授保罗埃夫亚德认为，并非肥胖者才增加患癌的风险，过量的体脂亦存在不同程度的患癌风险。

怎样才能科学有效地减肥呢？

1、控制饮食

控制每天摄入的总能量，一个正常人每日所需的热量和他的身高体重比（BMI）有关。每日摄取热量和体重比的关系，约为1千卡/小时。所以一個重50千克的成年人每日所需熱量=1千卡*24*50=1200千卡，其中脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中应富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。

减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。在进食时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者更应在营养师的指导下执行严格的饮食计划。

2、运动减肥

对减肥最有效的运动是有氧运动，常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。有氧运动的时间最好不少于1小时，运动强度在中等或中上的程度（最大心率75%至85%），以达到消耗300千卡热量为宜。

国际运动医学界流行的看法认为，对于一些年轻的肥胖患者来说，如每次有氧运动难以坚持半小时以上，靠短时间高强度无氧运动瘦身效果或更明显。对于平常人来说，通过短跑、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、肌力训练等无氧运动有助于增加肌肉、塑造肌肉线条。

3、外部理疗

理疗是利用人工或自然界物理因素作用于人体，达到预防和治疗疾病目的的方法。在中医的角度，时下的都市人之所以日益肥胖是因为体寒所致，体寒容易造成因气血不通引起的浮肿，还容易在神经调节上影响胰岛素的分泌，令身体更容易储存脂肪，从而造成肥胖。

如果是水肿造成的肥胖，可考虑中医熏蒸疗法。中医熏蒸疗法是利用中药蒸汽作用于所熏部位的一种中医外治疗法。这种方法可追溯到先秦，至清代已臻于成熟。

在熏蒸的过程中选取秦艽、苦参、黄柏、大黄、金银花、皂角刺、当归、防风和红花等中药进行药蒸，这些有解毒消肿，活血化瘀之功效的草药会渗入肌肤，能促使全身代谢加快，从而消除肿胀。

中药熏蒸疗法有传统与时尚之分，当下进行熏蒸理疗采用中药熏蒸机（药浴机），全自动人性化设计，不需经历繁复的煎药熬药过程。适合在家进行熏蒸理疗的家用设备当数熏蒸行业领导品牌蒸妙集团研发的蒸妙SPV-Ⅱ远红外双循环坐熏仪，它利用负压环境和高温，能细腻地保留更多中药有效成分，而且温度可控，不占空间，蒸一蒸可以促进血液循坏与新陈代谢，排汗排毒，赶走水肿性肥胖。

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