别看你苗条，你或许是一个隐形胖子

2017年06月07日家庭医生在线

我们知道，一般来说，比起男性，女性男性身体的脂肪含量较低，这也是为什么生活中我们看到一些身材高大的女性体重却比看起来相对“瘦小”的男性低的原因。同理，有的人看起来很瘦但是体重却很重，而有的人看起来很胖体重却很轻，这到底是怎么回事呢？

从某种意义上来讲，胖子分为两种，一种是体重超标，另一种是体脂超标。体重超标的人一般肌肉比较发达，身体里面的体脂并不多，这类型的人不是真的胖子，只能说块头大，健壮；而另一个是体脂超标的，这类型即使不是胖子也是走在胖子的路上，所以我们常常开到一些以前属于“苗条”的人，突然有一天就成了胖子。这才是真的胖子——或者说拥有胖子的潜质。家医熏蒸君带你看看你是否拥有胖子的潜质。

一、如何知道身体的体脂水平体脂该怎么测试

身体脂肪比率是衡量健身进程的一个重要指数，但是跟体重不同，脂肪比率是较难直接度量的。那么有什么好的方法吗？让家医熏蒸君和大家分析6个测量体脂的方法吧！

1、脂肪夹

在身体特定部位用手指揑起皮下脂肪，再用脂肪夹量度厚度，然后利用公式估算出体脂率。

优点：较准确、价钱低、度量结果稳定

缺点：需要有良好技巧才可准确量度，不适合过胖的人士，因皮下脂肪太厚，有机会降低准确度。

2、生物电流阻力分析

即是俗称的脂肪磅，透过身体不同成份如水、肌肉、脂肪的电阻，估计身体的脂肪量。较准确的脂肪磅如健身室的InBody会从手掌及脚掌释放微电流流经全身，只靠脚掌的脂肪磅相对不太准确。

优点：容易操作、省时间、价钱相对较平

缺点：会受身体水份多少而影响测量结果，同一天早上和晚上的结果都可以有很大出入，测量结果只能作参考。

3、围度测量

透过量度身体不同部位的圆周，推算出身体脂肪比率。男士需要量度身高、颈围及腰围；女士则要量度身高、颈围、腰围及臀围。有兴趣试试的朋友可到这个网站计算结果。

优点：容易度量、价钱平、省时间

缺点：准确度成疑，因为非直接测量脂肪量，测量结果只能作参考。

4、水底称量法

在实验室利用特制器材，以「阿基米德定理」先计算人体密度，然後再利用公式计算出脂肪比例。

优点：非常准确

缺点：价格高昂、不普及、花费时间及功序长。

5、双能量X射线吸收测量法（DEXA）

一种以增强式X光的方法测量肌肉及脂肪量。

优点：非常准确

缺点：价格高昂、不普及、花费时间及功序长

6、目测

透过检视自己体形，对照图片去估计身体脂肪比率。

优点：容易度量、免费、省时间

缺点：不准确

小结：体脂率应保持在正常范围。

由体脂肪率来判断肥胖程度，男性是25%以上，女性是30%以上是属于肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症。

若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性15%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。

二、如何降低体脂率呢？

高频率的运动

对于泡芙女来说，想要摆脱这个标签那么运动是必不可少的，通常体脂偏高的人都是缺少运动的关系，那么选择哪种运动好呢？可以选择一些适合自己适合这个季节的运动，比如夏季，游泳就是最佳的选择。当我们能慢慢的增加运动的频率时，那么身体里面储存的脂肪就能更快的燃烧。

清淡饮食

体脂高跟重口味饮食也离不开，高碳水化合物和高油脂饮食都会导致脂肪的形成，所以想要降低体脂率饮食就要注意少油少糖。

熏蒸减脂

熏蒸对减肥有特殊疗效。首先因为肥胖病是机体内脂肪积蓄过多，尤其是肌肤皮腠里脂肪堆积过多，通过一次充分发汗，能促进皮肤腠理血液循环加速运行。同时，机体代谢升高而消耗大量热量，有效分解体内脂肪。熏蒸的好处不但促进皮肤腠理脂肪分解，而且对内脏脂肪分解也有明显效果。当脂肪在高温下溶解、消耗，随着汗水排除后，人体就会变得更加紧实，如果能改变不良的饮食习惯，那么肥胖就很容易消除。

三、全球公认9大减脂食品

吃也能减肥，不相信吗？

下面就和大家介绍全球公认减脂效果最好的9种食物，准备减肥的吃货们一定要好好看看了！

鸡蛋

鸡蛋含有丰富的优质蛋白，而蛋白质的主要成分是氨基酸。众所周知，氨基酸在人体内是很难被消化分解的，所以要想真正的吸收它就需要消耗更多的能量。此外，它也能增加身体的代谢率。

但我们也要做好对食用鸡蛋量的控制，且尽量不吃蛋黄，因为一个蛋黄就包含了健康成年人每天应当摄取的胆固醇数量的三分之二，食用过多鸡蛋也会加重肾脏等的负担。

糙米

糙米虽然口感较粗，质地紧密，但确实非常适合减肥人士食用。含有丰富的维他命、矿物质与膳食纤维，使其瘦身效果显著

与白米饭相比，糙米的血糖指数更低，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量。

绿茶

绿茶（GreenTea）是中国的主要茶类之一，茶叶中的咖啡碱能提高胃液的分泌量，促进消化。

另外，绿茶中所含有的丰富儿茶素（EGCG）可以增加新陈代谢以及提升身体24小时内的能量消耗，让身体时时刻刻处于消脂的状态下。