黄海 副主任医师
擅长：对下尿路疾病具有较深研究，包括前列腺增生症、尿失禁……[详情]
便秘本身不是病，但却是身体不健康的外在表现，很多人因此不把便秘当回事，这是不对的，因为便秘发展到一定程度，会引起体内毒素堆积，让你长小肚子，排便不畅还会引发痔疮。因此，家医熏蒸君就向大家细数便秘的危害以及一些持之有效的治疗方式。
宿便对身体的危害？
（1）造成口臭和身体异味。
（2）引起皮肤生面疮和粉刺，也可能使皮肤变成过敏性皮肤。
（3）引起消化不良和头痛、腰痛。
（4）引起女性月经不调；或使男性易感疲劳、精力减退。
（5）诱发高血压、肥胖、糖尿病、脂肪肝、肝炎等成人疾病。
如何清肠排除宿便
首先，要清楚：肠道知识
人的肠道有8-10米长，并且千褶百皱，平均每隔3.5厘米就有一个弯折，人们即使每天都排泄，也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内。
它们在细菌的作用下干结、腐败、发酵，日积月累，这些食物残渣最终形成厚达5-7毫米，重达5-6公斤的黑色、恶臭、有毒的物质，并像锈一样牢牢地粘连在肠壁上，其坚硬程度与轮胎相似，它们慢慢侵蚀着我们的身体，人们习惯称之为宿便。
宿便堆积在肠道内发酵、腐败，并不断产生各种毒素、毒气，造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱，既而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱，还有可能引发各种病症。可以毫不夸张地说，肠道问题是万病之源。
要想肠道拜托便秘之苦，家医熏蒸君建议各位，在饮食上需要注意一下几点。
（1）我们在日常饮食上选择含纤维多的食物，就像各种制作较粗糙的粮食，如糙米、麦、玉米；各种蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等；还有一些水果，如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。
（2）在日常生活中应选择含脂肪酸较多的食物来食用，像各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等；还有一些含脂肪较多的鱼。
（3）每天早上或者晚上泡一杯火麻生态茶饮用，以火麻仁、番石榴果、莱菔子、葛根、决明子、桑椹、槐米、黑木耳、黄精9种多种草本成分这类草本茶类，能够润肠通便，可以避免药物依赖。
（4）在饮食上可以选择能促进肠蠕动的食物，如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。
（5）在饮食上可以选择牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑桔类、苹果等含有机酸的食物。
（6）在日常生活中可以适当的吃一些动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等含维生素比较丰富的食物。
（7）在日常生活重要注意补水，想可以选择含水分多的食物，如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等。
当然，家医熏蒸君依旧会给大家推荐两道通便食谱。
胡萝卜拌白菜心治便秘
原料：白菜心500克，胡萝卜100克，芝麻酱、白糖、香油、米醋各适量。
制用法：白菜心、胡萝卜分别洗净，切成细丝，放人小盆内备用。将芝麻酱加香油调开，浇在菜丝上，再撒上白糖，食前酌加米醋拌匀即成。
功效：大白菜性平味甘，有清热除烦，养胃利水，通利肠胃等功效。
附注：胡萝卜性平味甘，有补中健食，宽中下气，去肠胃之邪等功效。二者合食，可收清热利水，润肠通便之功。此方可经常食用，对便秘有很好的疗效。
鲜笋拌芹菜治便秘
原料：鲜嫩竹笋100克，芹菜100克，熟食油、食盐、味精适量。
制用法：竹笋煮熟切片。芹菜洗净切段，用开水略焯，控尽水与竹笋片相合，加入适量熟食油、食盐、味精，拌匀即可食之。
功效：清热通便。竹笋甘寒，清热、和中、润肠；芹菜甘苦微寒，清热、平肝、凉血。二者相合，以收清热通便之功效。适用于燥热不甚之便秘，也可佐餐服食。
（责任编辑：梁嘉怡 ）
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