月经不调？看看这些和你息息相关的不良习惯

2017年06月06日家庭医生在线

“大姨妈”这三个字，对于女性来说再熟悉不过了，月经是成年女性的专利，它某种意义上是女性健康的风向标，所以正常的月经表现得到所有女性的重视。月经不调是很多女性遇到或遇到的问题，它给女性的工作与生活带来困扰。事实上，生活中的很多习惯直接或间接的会导致“大姨妈”的问题，需引起小伙伴们的重视。家庭医生在线熏蒸理疗频道为你详细介绍月经不调的那些事儿。

一、不良生活习惯、状态与“大姨妈”的关系

1、肥胖导致月经失调

女性肥胖不仅影响健康与个人外形，同时往往导致月经失调。其原因是肥胖干扰排卵机制，导致胰岛素抵抗和高胰岛素血症，雄激素升高，引起排卵障碍或者不排卵，继而月经稀少，或闭经、不孕。

女性标准体重的计算：身高（厘米）-105，实际体重与平均标准体重相差±10%范围以内，都应视为正常。还有一种方法是以体重指数（BMI），即体重（kg）/身高（m2）表示，当BMI=19~24时视为正常。

2、太瘦或会导致月经异常

瘦身是几乎已成为现代女性的一种时髦。然而这或许是不可取的。健康学专家指出，女性性激素的产生和代谢，都需要一定量的脂肪。如果体重过轻，也会引起月经异常、闭经。这种情况常见于高强度训练的运动员、舞蹈演员，或过分减重的人。

研究表明，身体脂肪到一定比例（16%~22%），才能出现月经初潮。通常体内脂肪丢失1/3，就会导致下丘脑性闭经，临床症状表现为低雌激素、低促性腺激素，不排卵、不孕等。

3、营养和月经息息相关

资料显示，19世纪，西方国家少女月经初潮平均年龄为15.5岁，而现在为12.6岁。由此可见，女性营养和月经来潮息息相关。

随着逐步走向性成熟，女性身体的脂肪开始重新分布：皮下、胸部和臀部脂肪囤积。脂肪在女性生殖中起着重要的作用，它是启动和维持女性生殖功能的重要因素。体重过高或过低，都会影响“下丘脑-垂体-卵巢轴”的功能。

4、情绪与月经

情绪不佳会导致月经失调，这是真的吗？生活中，我们常见一些女性会由于突发事件导致月经失调或闭经。而这种突发事件冲击后，一定会有女性情绪的波动。因此，女性不良情绪会不同程度的干扰女性“下丘脑-垂体-卵巢轴”，导致月经失调或闭经。

常见的不良情绪有焦虑、抑郁、怒气、失眠生活节奏改变等。这些情绪都会影响月经，如月经周期不规律、经前综合征、痛经症状加重甚至闭经。因此，拥有健康规律的生活、均衡营养、良好的心态，才能守护好“女性之源”。

二、如何调理月经不调

通过药物与生活调理的协同作用才能更好减轻症状，减少出血时间和出血量，达到预期防治目的。因此，一旦明确诊断，除在医生指导下实施人工周期疗法及必要的止血措施外，还应从以下几个方面入手加强生活保健环节。

1、加强膳食调节，增加富含蛋白质、铁与维生素的食物，如肉、蛋、奶与新鲜蔬菜、水果等。合理膳食既有利于改善机体代谢，增强体质；又有利于增强血红蛋白含量，减轻贫血程度。

2、保持规律的生活节奏，做到有张有弛，避免过度劳累。处于青春期的少女要学会自我节制，不要通宵达旦的上网、娱乐，防止因生活无规律、过度劳累而致内分泌紊乱，促使青春期功血的发生与发展。

3、注意情绪调节，避免过度紧张与精神刺激。研究表明青春期少女的情绪变化往往较一生中的其他时期为大，而情绪波动或精神刺激又是青春期功血的重要诱发要素之一。因此，在这一时期中父母们不仅要关注女孩的学习状况与膳食状况，还要重视女孩的情绪变化，与其多沟通，了解其内心世界变化，帮助其释放不良情绪，以使其保持相对稳定的精神心理状态，避免情绪上的大起大落。

4、注意随着天气变化加减衣服、被褥，避免过冷过热引起机体内分泌紊乱而致经期延长，出血增多。

三、中药熏蒸治疗月经不调

中药熏蒸可起到排湿祛寒、调理体质、舒筋理气、促进新陈代谢、活血化瘀等功效，不但可以将细菌病毒排出，还可将体内贮存的寒气通过发汗彻底排除，可有效改善改善女性体质，恢复身体机能，改善健康状况。

四、月经不调食疗法

通过饮食，也可以调理月经不调症状，根据个人情况进行不同方面的治疗调养，最后，保持放松愉悦的心情对月经影响也很大。

食谱一：

大枣2枚、益母草、红糖各1克，加水炖饮汤，每日早晚各1次。适宜于经期受寒所致月经后延，月经过少等。

食谱二：

鸡蛋2个、益母草3克，将鸡蛋洗净，与益母草加水共煮，蛋熟后去壳再煮2分钟，吃蛋饮汤。

中药调理方子：芙悦茶

重瓣红玫瑰花、代代花、陈皮、茯苓、高良姜、黄精

【功效】高良姜：温胃止呕，散寒行气，调经止痛，驱除体内寒气，对很好的暖宫之效，代代花可和胃宽中、疏肝理气、镇定心情；玫瑰花理气解郁、活血散淤、调经止痛，适用于月经不调；陈皮健脾和胃、行气宽中、理气化痰，在此方中，能起到加速茶功效的作用；茯苓渗湿利水、健脾和胃、宁心安神；黄精补气养阴、健脾润肺、益肾补血。

功效：健脾消食，调和肝脾。

4、蘑菇炒山药

原料：干蘑菇、新鲜山药、芹菜

配料：淀粉、盐、酱油

做法：将蘑菇洗净，用热水泡至变软，泡菇水留下备用。山药去皮切小片，芹菜切小片。油热后，加入蘑菇、山药、芹菜炒熟，接着倒入泡菇水，待汤汁略收干后，加入适量淀粉勾芡，加入适量酱油或盐调味即可。

功效：春季食用，不仅能健脾益气，防止春天肝气旺伤脾，增强女性体抵抗力及免疫力。