夏季是减肥最佳季节 请养成这些减肥的好习惯

亲爱的朋友，你有没有觉得夏天的你与冬天的自己有所不同？没错，数据显示，超过80%的人在夏季时节比秋冬更为“清瘦”，炎热的天气为夏季减肥提供了良好的条件，天气闷热，胃口不佳，动不动就汗流浃背，当人体运动并达到一定强度时，脂肪会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。所以一直以来夏天也成为瘦身人士减肥的最佳季节。那么，想要瘦身的朋友，是时候行动起来了吧？

夏季减肥有什么好方法呢，有没有一些特别适合夏季减肥的食物，跟着家庭医生在线熏蒸理疗频道一起来了解一下。

一、夏季减肥贴士

心理疗法：态度改变体重

心理减肥疗法也是具有科学性的。主要有心理干预法、想象法、厌恶法和转移法。其优点在于可以使人振奋精神，使减肥速度更快。其缺点在于要通过一些锻炼还有节食等手段效果才会显著。此种方法比较适合平时暴饮暴食的人群。

日常减肥好习惯

1、饭前喝两杯水

每天在进三餐之前，最好先喝两杯水把肚子填个半饱，这样做就可以吃少点东西，当你摄入的热量低于消耗的热量的时候，减肥就不在是问题啦！

2、晚上8点后就要禁食

晚餐要吃得少，这个是永恒不变的瘦身真理。晚饭后，不要让自己坐在电视机或者电脑屏幕前大嚼零食了，这样就是致胖的重要原因之一。要记住，想要更加快速地瘦下来，就要禁止晚上8点之后的进食，这个也是非常有效的饮食减肥法之一。

3、充足的睡眠是关键

科学家们发现，睡眠不足会增加饥饿激素水平，也就是一种称为瘦素的物质。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增长会让你的食欲大增，还会让你对高热量的食物的渴望更强烈，这样，也就是会让你增加卡路里摄入，会毁掉你的减肥计划哦！

4、增加日常运动量

减肥是一个循序渐进的过程，无论是在运动还是饮食方面，急于求成只会导致适得其反的后果。所以，在开始你的减肥计划时，可以考虑从每天20分钟的运动开始，然后再慢慢地增加运动时间，又或者是平时多动少坐等等的方式对减肥瘦身都会有非常大的帮助。

5、不要忽略早餐

不吃早餐不仅不会帮助你减肥，还会导致体重增加，是健康减肥的大忌。因为当你跳过了早餐，也就自然会在午餐或者晚餐的时候放纵自己的饮食，往往会导致吃得更多的情况出现，也就会造成总热量摄入的增多，想不胖都难呢！早餐是加快新陈代谢和维持血糖稳定的关键，是减肥的好帮手哦！

6、低脂乳制品帮你瘦

研究表明，钙质能帮助你加快体内的脂肪燃烧，是减少腹部脂肪堆积的最佳减肥方法之一。而低脂乳制品就是最理想的减肥食品哦！因为它们含有大量的钙质，是快速减肥的佳品，而每天喝2-3杯脱脂牛奶就是减肥的好方法。

7、杜绝过量运动

过量运动或者运动强度过大会让你无法达到自己的减肥目标。所以，不要以为强度过大或者是运动时间越长就越能让你快速瘦下来。过量运动会导致你在运动后食欲大增，这个时候暴饮暴食绝不是一个瘦身的明智之举哦！

8、坚持每天洗热水澡

洗热水澡不仅能帮助你消除一天的疲劳，还能加快体内的新陈代谢、加快脂肪的燃烧，是非常享受的一种轻松减肥法。当然，在你洗热水澡的时候多扭扭腰、抖抖脚都是能加快燃脂的好方法呢！

二、夏季减肥食物

苦瓜

苦瓜绝对是夏季减肥食品的首选，它富含维生素C，且脂肪和糖的含量都非常低，非常适合减肥者食用。吃苦瓜之所以能减肥，当然离不开低卡和有助抑制食欲的特点。另外，苦瓜还能促进肠胃的蠕动，有排毒瘦身的功效。

黄瓜

黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。

大白菜

大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。

芹菜

芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素（也叫尼克酸）等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可以凉拌吃。

竹笋

竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

西红柿

西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。

韭菜

韭菜含有大量维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动，治疗便秘，是非常理想的减肥食品。另外，每100克只含26大卡的韭菜也能让你多吃不发胖哦！韭菜炒豆芽就是一道非常营养的健康减肥食谱。

菠萝

菠萝含有人体必需的维生素C、胡萝卜素等营养物质，能帮助蛋白质的消化，能分解体内堆积的脂肪，对于减少赘肉有非常大的帮助。但是，由于菠菜的酸性较强，吃得过多会对健康无益哦！

三、熏蒸减肥行之有效

现在越来越多养生馆、美容馆采用熏蒸疗法来调理肥胖问题。事实表明：熏蒸对减肥有特殊疗效。

首先因为肥胖病是机体内脂肪积蓄过多，尤其是肌肤皮腠里脂肪堆积过多，通过一次充分发汗，能促进皮肤腠理血液循环加速运行。同时，机体代谢升高而消耗大量热量，有效分解体内脂肪。因此，熏蒸的好处不但促进皮肤腠理脂肪分解，而且对内脏脂肪分解也有明显效果。有人统计，一次浴后体重即可下降2～3公斤，且浴后有轻松感，同时，能对下丘脑摄食中枢有抑制作用，故浴后饥饿感不明显，有别于其他运动项目。

现在社会，体寒体质的的人越来越多。因为体寒，女性的免疫力还会大大降低，体寒还可能让女性碰上胃肠功能紊乱的情况，出现消化不良，心悸、胸闷、失眠等问题。体寒的人常常因为身体不适而懒得运动，最后导致肥胖。

蒸妙中医馆专家指出，如果是因为水肿而造成的肥胖，那么在熏蒸的过程中还可以选择秦艽、苦参、黄柏、大黄、金银花、皂角刺、当归、防风和红花等中药进行药蒸，这些有解毒消肿，活血化瘀功效的草药会渗入肌肤，促使全身代谢加快，从而消除肿胀。

四、蒸妙熏蒸仪与减肥

寒湿是造成身体肥胖及其它疾病的主要原因之一。依据中医治疗寒症的基本原理，由中韩科技人员共同研发打造的蒸妙熏蒸仪是寒湿体质者们的自疗救星。熏蒸熏蒸强有力的热量可驱逐人体内的寒湿气，增强血液循环，促进身体深层次出汗。它的理疗过程不会出现蒸普通桑拿时的胸闷和头部发热的情况，这又很符合“头寒脚热“的养生原则。因此，使用蒸妙蒸灸仪做热疗养生，要更科学、更健康一些。

概括而言，使用蒸妙熏蒸系列产品对健康有十大功效，分别是：

1.疏通经络：可放松筋骨，打通人体经络，促进身体循环，对各种风痛有效。

2.净血排毒：可改善人体新陈代谢，帮助排出体内废物及肝肾毒素。

3.清毒杀菌：可深入皮下组织，冼净全身，避免细菌，帮助去死皮，使肌肤美白。

4.消除疲劳：可使全身放松，缓解压力，身心愉悦。

5.活化细胞：通过熏蒸，可使全身细胞活跃，有效改善体质增加免疫机能。

6.强化机能：可刺激人体微循环系统，改善人体各机能。

7.美容祛斑：可调节内分泌，预防妇科病，消除色斑。

8.减肥瘦身：帮助排汗，燃烧多余脂肪，消耗多余热量，使身材苗条。

9.改善睡眠：熏蒸20分钟相当于30分钟运动量，熏蒸后进入深度睡眠。

10.改善手脚冰凉：可促进血液循环，改善人体循环系统使全身血液循环良好。