天气转冷秋裤穿起来小心好腿变成“老寒腿”！

2017年10月12日家庭医生在线

寒露已过，天气逐渐变冷，北方多地甚至已经出现降雪天气，而在南方尤其是华南地区，气候上虽然还是夏季的特点，但昼夜温差大，早晚的温度比前段时间已经有所下降。在这样的气候特点中，保暖尤其是腿部的保暖需要引起注意，稍不注意或引发“老寒腿”。老寒腿不是老年人专利，目前已有年轻化的趋势。家庭医生在线熏蒸理疗频道提醒大家注意腿部保暖及早预防老寒腿。

一、年轻人也有“老寒腿”

很多人顾名思义的认为“老寒腿”是老年人才有的疾病，这是不对的，老寒腿存在于各种人群当中。近年来，年轻人换“老寒腿”逐渐增多。当下虽然天气渐凉，但是大街上短裤短裙还是比比皆是，很多爱美的女孩子由于不注意保暖，一些年轻人也受到“老寒腿”的困扰。在骨科门诊就诊的很多都是年轻女孩，她们一遇到冷天气，腿部会有肿胀、麻木、疼痛的感觉，而这正是“老寒腿”的前兆。虽然“老寒腿”经过治疗会有所好转，但它是一种“环境病”，遇到阴冷天气或外感风寒时，很容易复发。夏天若一个劲地吹空调，也可能会使腿部不适。

“老寒腿”是民间的叫法，现代医学称其为膝关节骨性关节炎。中医认为，这种病属于“痹症”，当人体受到风、寒、湿等外邪的侵犯，经络受阻以致气血不畅，就会产生麻木、酸痛、屈伸不利等症状。经过炎热的夏季，秋天天气虽然渐渐凉爽下来，但不时袭来的“秋老虎”还是会让人不时感受一下“挥汗如雨”的滋味。一些人图凉爽喜欢睡凉席、吹空调或开着窗睡觉，以致寒邪乘虚而入。再加上这个时候雨水较多，空气中湿度较大，这样也较容易诱发“老寒腿”。“老寒腿”是一种十分玩固的病症，在治疗上应该坚持早发现、早治疗、早预防的原则。

如何判断是否患上“老寒腿”呢？教您简单的自测方法：以500米为最佳距离，以正常人2步/秒的速度行走，如果没有出现腿痛、麻等不适症状，则说明正常。反之则需要进一步去医院进行检查。

二、预防老寒腿的10个“动作”

1、注意膝关节保暖，尽量穿着裤装；已经有老寒腿的市民可以带护膝，一方面保暖，一方面防止膝部受伤。

2、坐在板凳上或是床边，快速绷直小腿，与大腿成直线，足尖尽量内勾，保持5秒，再慢慢放下。这为一组，每组做15个，一次做3-5组，一天做2次。

3、体重超标的市民应减轻体重，多摄取含蛋白质、维生素及矿物质的食物。

4、有不良姿势的市民应尽量予以纠正；已有“老寒腿”症状的患者可使用手杖、拐杖以减轻关节负重。

5、仰卧在床上，单腿绷直，上抬30度左右，保持10-30秒，换另一条腿。两腿交替运动，练习一段时间后，随后也可练习用脚挑起一个枕头，增加力量，每天2-3次。

6、不要久坐、久站，注意劳逸结合；应适当活动关节；避免长时间走路，尤其是少上下台阶及走不平路；避免关节过度负重、长时间处于某一体位。

7、热敷可减缓关节紧张，改善血液循环，缓解膝部疼痛和肌肉痉挛。热敷以湿敷为好，如热气浴、温泉浴，也可用热毛巾湿敷，但注意如果关节有红肿时应停止热敷。高血压、心脏病者慎用，急性期应停止热敷。

8、增加关节的稳定性，加强膝部力量锻炼，合理使用夹板、护膝带等。

9、仰卧，一侧下肢伸直，另一侧下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部，然后交替练习另一侧下肢。

10、背靠墙，尽量紧贴，往上快速提脚跟，保持5秒再放下，10次为一组，每次做3-5组。这也是增加踝关节稳定性的好办法，尤其是对走长了时间脚就疼的人。

三、泡脚赶走“老寒腿”

对于“老寒腿”患者而言，更要做好腿部的保暖工作。俗话说，“寒从足下生，下肢暖，全身益”。老寒腿最怕风、冷、潮湿，所以平时一定注意不要将床铺放在风口处，以防睡中受凉。被褥也要经常晒洗。对于症状较重的患者而言，戴护膝是个不错的办法。当然，对于老寒腿患者而言，运动也是必不可少的。“筋为骨用，筋能束骨”，进行腿部肌肉锻炼对膝关节也是一种很好的保护。但这时戴“护膝”容易造成行动不便，可以改戴用布或兔毛等动物皮毛制成的“膝围”。当然，秋天气温还较高，只用布制的有弹性的膝围就可以了。别看这个方法简单，却是最好的预防老寒腿的方法。

泡脚时可以在水里加些祛寒的药物，厨房里常见的花椒就是一种很好的祛寒药。花椒性温，在中药里属于祛寒类的药物，能除五脏六腑之寒，且能通血脉，调关节。先抓一把花椒加入适量水煎，待药效充分融入水中时倒入盆中先熏双脚，等水温到能下脚时用来泡脚。在这个过程中可以不断加入热的花椒水，水以盖过脚踝为好，泡上半小时，以全身微微冒汗为宜，因为出汗是祛寒的最好方法。除了花椒外，艾叶祛寒除湿的效果也不错，有条件的话可以在家庭中多备一些。

四、中药熏蒸防治“老寒腿”

还记得《满城尽带黄金甲》这部电影吗？剧中中药熏蒸频频现身：先是用草乌使巩俐扮演的皇后慢性中毒，其次是周润发扮演的皇帝征战回宫时，要坐在被滚烫的中药汤气弥漫的“龙椅”上熏蒸。从中医角度看，这两个中药的出现都合乎医理，特别是后者，都体现是中医的外治疗法。

中药熏蒸可防治风湿性关节炎、肩周炎、颈椎病和各种劳损。通过温热作用和药物蒸汽，它能促进血液循环，通过微循环让细胞能够获取充足的营养物质，并带走存于组织内残留物，达到通络活血，祛寒消炎，恢复骨关节正常活动，长期熏蒸对有很好的理疗效果。

五、足熏比泡脚优势在哪里？

需要注意的是，泡脚虽好，但是中药熏蒸更有优势。中药熏蒸通过神经和经络调节身体，它的热药效应能让不协调的脏器功能得到调节，让人放松情绪，最后身心舒畅，是一种从生理到心理的协调平衡方法，对改善睡眠，安神养心有很好的作用。足熏为什么比泡脚更适合人体呢？

熏蒸：属于中医的外治疗法，运用热能来影响人体的血液循环和气血运用，由内向外使人体排汗，蒸完清爽舒坦。

泡脚：只是单纯的高温高压环境，强制体表排汗。身体发热后要往外散热排汗，而水的热量却通过皮肤向体内攻入，两方面针对相互作用，实际上是身体受损。