秋季甩肉大作战爱美人士必看！

2017年10月18日家庭医生在线

如今，瘦身已经成为爱美人士的一种时尚生活方式，而在各种瘦身减肥的方法中，运动成为不可或缺的一种。然而，什么运动最适合于减肥呢？其中有氧运动就是一种很好的方法。有氧运动是一种全身的运动，能全面锻炼人的身体，某些有氧运动还有不错的瘦身效果，下面家庭医生在线熏蒸理疗频道就为大家介绍一下！

一、有瘦身效果的有氧运动

1、慢跑或散步

慢跑或散步都是不错的有氧运动，它以简单易行备受广大群众的欢迎。茶余饭后漫步公园、小区成为人们的日常。慢跑或散步这两项运动都是有益于心脏和血液循环，坚持每天进时行半小时以上的散步或慢跑就可以起到减肥瘦身的作用。但想增强运动效果，可以将散步和慢步结合着进行。

2、排球

排球对于锻炼手臂肌肉和腹部肌肉很有效果，打排球需要经常弹跳和用手击球，所以还能提高身体的灵活性。

3、单车

随着共享单车的出现，骑行成为一种时尚的运动休闲方式，可是共享单车却没有受到好的待遇，丢弃单车随处可见。其实，骑单车是一种很好的瘦身方法。现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效，但一般单车训练室都太小，很多人在训练时，房间里很容易缺氧。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不太好）。

4、游泳

游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以，同时还一定要注意足够的摄氧量。

5、爬山

爬山属于一种全身运动，能够帮助消耗大量的热量和脂肪，周末的时候不妨约上朋友去登上减肥哦。爬山是集减肥与娱乐功能于一体的健康运动，最好是和朋友亲人一起进行爬山运动，因为爬山的体力要求是比较大的，如果和同伴一起进行可以相互鼓励，并能增添运动的乐趣。

二、秋天最快的减肥方法

秋季是最容易养膘的季节，你也一定有过秋季变胖的经历吧？那么，秋天怎么减肥呢？今天家医熏蒸君为大家分享秋天多方面瘦身，帮助你一举歼灭秋膘！

清淡饮食

秋季天气较凉，进食增加，要想降低摄入的总热量，在饮食上就要尽量清淡一些，不要食用油炸品等高热量的食物，而且这类食品是很不健康的。在烹调食物的时候多些采用清炖、水煮等方式，清淡的饮食具体是指控制好盐分、脂肪含量、糖和食物的刺激性，经常食用高盐分食物会导致水肿问题，高脂食物会加剧脂肪堆积，而刺激性的食物会对肠胃产生消极影响，会影响肠胃的正常功能。

相反，清淡的饮食能最大程度地保留住食物的营养，除了能为人体提供必需的营养外，还能防止体内脂肪过多堆积的情况。另外，还要注意不要摄入过多富含碳水化合物的食物，碳水化合物摄入过多会减慢体内脂肪的消耗。

常吃流食

降低进食量是减肥要义，尤其是秋季减肥更讲究这一点，因为秋季一到，甩开了夏季闷热的天气，人的食欲自然增强，胃口大开，而且这个时候很多人在夏季减肥成功后会失去防备心，进食不加节制，很容易导致减肥反弹。所以，控制食欲这一点不管是对已经减肥成功还是减肥还没成功的人来说都非常重要，这一点减肥意识一定要有的哦。

控制食欲说起来容易，做起来却很难，那具体到底要怎么做呢？在这里，家医熏蒸君教大家一个小秘诀，就是多吃流食啦，流食能控制食欲的原理就在于流食容易被肠胃吸收，能增添饱腹感，同时不会带来太高的热量。比如说一碗粥可以给你带来一碗米饭的饱腹感，而它的总能量当然是比米饭要低的。秋季喝粥还能减少对肠胃的刺激，能起到养胃的作用呢。除了粥这类流食外，牛奶和豆浆也是非常适合饮用的，而且它们能维持的饱腹感时间比粥类还要长哦。

水果盘代替零食

秋季减肥的重点是控制食欲，所以零食当然是不允许的，但是如果饥饿感实在是很强烈的话，也不需要这么严格控制自己的食欲，可以适当吃一点零食，当然啦，这里说的零食并不是指平时那些高热量的零食，而是指新鲜的水果。你可以先准备好一个水果盘，加入你喜欢的水果，秋天是水果的季节，这个时候是很多水果的盛产期，你怎么能错过呢？

而且这个时期大多数水果都是很鲜甜的，选择多样，比如说苹果、秋梨、橙子、葡萄等等。水果能够帮助清理肠道，促进体内毒素的排出，绝对是最佳的零食。另外，水果中含有的维生素C有美容护肤的功效，是秋季的天然保养品哦。

推拿按摩

秋天气温下降，体内的血液循环也会受到影响，速度变慢，所以秋季应该坚持每天按摩，利用按摩来促进血液循环，手脚冰冷的姑娘更要坚持按摩哦。按摩首先是揉搓肌肉，即是按照着血液流动的方向揉搓肌肉，接着是敲打肌肉，有手掌轻轻地敲拍身体，最后用手指轻轻的捏按肌肉，这样能够很好地促进血液循环，并且能促进脂肪的分解，腹部的按摩还能促进肠道的蠕动，利于毒素和废物的排出哦。

最好的按摩时间沐浴后睡觉前，沐浴后身体肌肉处于较为放松的状态，而且毛孔微张，按摩配合相关的按摩霜或者是精华液、保养乳的话，按摩效果就会更加好啦，每天坚持按摩除了能减肥外，还能防止皮肤在秋季的时候变得干燥哦。

三、中药熏蒸减肥效果如何

中药熏蒸具有神奇的减肥效果。中药熏蒸疗法由皮肤给药，故可避免药物对口腔粘膜、消化道及胃肠的刺激，减轻肝脏、肾脏负担、从而提高药物的利用。天然药材绿色环保，安全可靠，符合世界药物研制由化学合成药向天然植物药物转变的趋势。辩证施治，疗效独到，有内服药物所不能发挥的医学作用，对服药嫌苦的人尤其适宜。通过熏蒸以后，身体感到很轻松、舒畅，活动自如，再加上按摩治疗，效果显著。一、养生熏蒸减肥的原理主要通过熏蒸时中药特有的性味归经，通过透皮吸收直达病灶，以达到健脾消脂，舒肝排毒，温肾调节内分泌的功能，真正做到从健康入手，达到养身又瘦身，瘦身不伤身的效果。另外，减肥也有特别要注意的部位：

1、根据中医观点，阴属寒，寒则凝，寒凝则容易使有形的物质特别是脂肪聚结积聚。所以往往是脂肪寒凝积聚于腹部，又严重影响经脉的正常运行，造成经脉不通，气机升降不畅的恶性循环，腹部越积越大，甚至久积成病，所以说减肥关键在于减腹。

2、人体的胸腹部分为上、中、下三焦，包含着五脏六腑，并且任脉、肾经、胃经、脾经、肝经五条经脉从腹部经过，胆经循行腹侧，此处还有带脉束腰一周与背部督脉、膀胱经相连，所以在腹部施行熏蒸减肥或治疗内脏疾病或久病及里的慢性全身性疾病是最有效。