如何锻炼出傲人腹肌 这样可练出“人鱼线”！

肥胖是很多小伙伴心中的痛，所以减肥是很多人日常时尚生活的一部分。减肥减肥减肥，可是，为什么却减不下来呢？尤其是那大腹便便的“猪腩肉”，总是最难甩掉，梦想着人鱼线，渴望的六块腹肌，但节食、跑步大半年，腹部却依然松松垮垮，这是什么原因呢？我们该怎么办才能让腹部告别脂肪，“长”出肌肉呢？

一、减肥误区：跑步一定可以练出肌肉

作为一项全身性的运动，跑步能够在运动过程中锻炼到全身的肌肉。因为跑步过程中，要求身体重心提高，腰腹收紧，并且保持适度的紧张。跑动中随着腿部和上肢的摆动，以腰腹为核心进行运动。所以说，跑步是可以适当增强腹肌的。

你也不难发现，其实真正跑步量较大的人，腹肌并不是很明显。跑步可以一定程度的锻炼腹肌，可以让你拥有初步的肌肉形状，但是不能达到腹肌很发达的程度。如果想要达到更好的腹肌锻炼效果，需要进行专门的腹肌练习。不过，经常跑步对练出腹肌有着很重要的辅助作用。跑步是一项便于实行的有氧运动。当我们进行跑步运动30分钟后，脂肪代谢会进入高速消耗期。所以，跑步可以帮助我们减少身体脂肪，效地降低体脂。

二、如何跑步才能减少腹部赘肉？

如果跑步是减掉腹部赘肉的最好方法，那么将跑步机的速度设置为每小时1、5KM。将一个木箱或是任何可以保持稳定的盒子放在跑步机后两脚距离的位置，双脚踩下去，将双手撑在跑步履带上。准备好后，用双手慢慢在跑步机上走动，保持身体呈一条直线，坚持一分钟后，慢慢停下来，这种方法可以锻炼腹部，也能锻炼到手臂，只要每天坚持5分钟。

三、腹肌怎么练？教你最有效训练法

腹肌怎么练？锻炼腹肌的有效运动：仰卧起坐及有氧运动结合，首先对于赘肉比较多的人，不能仅仅依靠仰卧起坐，需要先进行适度的有氧运动（跑步、跳绳、游泳等）保证日常的摄入能力小于消耗能量，那样才能保证脂肪消耗，然后辅助仰卧起坐，此时锻炼腹肌的效果最好，并且需要循序渐进，持续的坚持锻炼。

1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。

2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。

3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！

4、腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么。

5、柠檬水。喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。

6、俯卧撑，俯卧撑

腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的

7、引体向上，引体向上

做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息

8、哑铃，哑铃

如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣

9、长跑、短跑

跑步可以使人美丽，这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽，这是另一个真理。也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新鲜空气，一边养成腹肌。

10、篮球

也许你见过不少篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话，那你真该尝试一下这个运动。

四、熏蒸具有减肥效果

胖人多了起来，人们也都知道肥胖会带来种种健康问题，所以减肥也逐渐流行了起来，各种减肥产品非常多，从减肥茶到减肥药，再到各种各样的专业减肥机构，减肥都可以算得上是一个产业了。可是，大多数人都发现，胖起来容易，减下去难，而且减掉的脂肪很容易反弹，再长回来，这是很多肥胖者共同的苦恼。

减肥反弹，跟减肥的方法有关，很多人吃减肥药盲目减肥，不根据自身肥胖的原因来选择合适的方法，当然不容易减掉，就是减掉也容易反弹了。

现在很多人运用传统中医对肥胖者进行调理，以达到减肥的目的，取得了良好的效果。这其中熏蒸的效果就很好，尤其对寒症引起的肥胖，非常有效。

在韩国一家养生体验馆里，一位女性做了熏蒸体验。这位女性身高一般，约一米六零左右，但体重达到76公斤，相当地胖。她患有肩周炎、糖尿病，也有高血脂和脂肪肝等问题，经常会感到身体疲倦。在熏蒸体验房里，她连续进行了2个月的熏蒸理疗，结果体重减到69公斤，身体轻松了很多。经过体检，她的脂肪肝和高血脂问题也都消失，血液的各项指标都回复到正常水平。

经过统计，进行熏蒸体验的人，大多数的人体重都会减轻2~3公斤，身体的脂肪率也会从26、1%降到24、3%，体型变得更苗条、更健康。

熏蒸为什么具有减肥的效果呢？这跟熏蒸独特的理疗方式有关。熏蒸属于热疗法，也就是通过外界高温熏蒸，增加人体的热量，从而加快人体的血液循环速度。当血液循环加速，人体就容易发热，而发热就会冒汗，在这个过程中，人体会消耗大量的能量，从而减少身体的脂肪含量。另外，汗水也会带走一部分脂肪，也具有减肥的作用。

熏蒸的时候，还可以选择加入中草药来配合使用，以取得更好的减肥效果。有些医生会开出熏蒸方子，比如用生大黄、决明子、细辛、茯苓、薏苡仁、泽泻、藿香冬瓜皮、丝瓜络、玉米须、番泻叶、木瓜、荷叶和艾叶等，混在一起进行中药熏蒸汽疗，减肥的效果会更好，而且还不容易反弹。