李焱 主任医师
擅 长：熟悉内分泌常见疾病的诊治，擅长于糖尿病及其合并症、甲状……[详情]
肥胖问题困扰了不少的朋友，生活作息不规律不正常，业余时间不运动，好吃夜宵，令很多朋友在工作以后走上月半的增肥之路。减肥已经变得刻不容缓。在日常生活中，家庭医生在线熏蒸频道告诉你，养成以下10个好习惯，对瘦身也很有帮助哦。
1、 锻炼后做拉伸
很多人运动后都不会做拉伸，专家认为运动人群锻炼后一定要做拉伸，因为拉伸能重置身体的关节和肌肉，降低受伤风险。如果错过了锻炼后的拉伸阶段，下次运动时，可能会增加肌肉酸痛和受伤的风险，影响减肥效果。
2、生活作息合理
现如今，人们的夜生活很丰富，这很容易养成吃宵夜、熬夜、晚睡等不良的生活习惯，长此以往，影响身体健康。而且由于夜间活动量少，赘肉容易堆积，造成肥胖。小康康建议，尽量保持生活作息规律及睡眠充足，避免熬夜及暴饮暴食造成肥胖。
3、了解身体状况，制定合理目标
肥胖者需要彻底了解自己，才能制定合适而有效的减肥方案。定期使用专业的身体成分测试仪，了解自己的体重、体脂率、肌肉量和基础代谢率的变化，制定合理的减肥目标，这样可以提升减肥执行力，让减肥更有效果。
4、 均衡摄取低卡高纤食物
想要减肥，除了适当的运动，在饮食上也应保持三餐定时定量且营养均衡的习惯。在食材的选择上，尽量以低卡、高纤、高蛋白的食物为主。把这些食物加入到你的减肥食谱中，瘦身的效果会更加明显。
5、 做饮食记录，有效地自我监督 一份良好的饮食记录对于控制减肥时期的饮食非常有帮助。
根据饮食记录能够及时的进行饮食调整，避免摄入过多的热量。 需要注意的是每天吃了多少膳食纤维、蛋白质、碳水化合物等都要详细记录，根据之前的饮食总结怎样的饮食才是适合自己的，每天的饮食要均衡，既要保持各种营养的摄入，又要控制当天热量的摄入，从而获得更好的减肥效果。
6、 洗完澡照镜子，检查身体变化
人们很难察觉身体的细微变化，如果发现自己胖的时候，那就是真的胖了。每次洗完澡后，可以照镜子，或是定期测量身体各个部位的围度，看看自己的身体部位是不是开始发胖，如果发现某些部位有变化，需及时地采取措施，针对性地进行减肥。
7、 清晨一杯水
经过了一夜的休息之后，胃里的食物早已排空，如果这个时候喝一杯水的话，可以帮助身体排除毒素。而且清晨起床后喝一杯水可以刺激胃肠进行蠕动，湿润肠道，从而帮助排泄，防治便秘，帮助减肥！
8、 吃饭时要细嚼慢咽
现在很多人吃饭速度都很快，吃得太快，胃壁上的饱足感细胞还来不及将信息传达到大脑，已经大口吃下超过身体所需的热量。长期吃过量的食物，长胖自然难免。要避免吃太快引起的过食，一定要培养慢慢吃的习惯。小康康建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好多咀嚼几次。
9、 做家务
每天45分钟 研究发现，做家务是个很好的消耗脂肪的机会，拖地、洗碗、叠衣服的时候都在燃脂。以走1000步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。小康康建议，想要减肥效果明显，每天做家务45分钟。
10 、不要久坐，每一小时起身活动 久坐身体会僵硬，不利于血液流通，而且久坐不动身体的热量得不到消耗，让减肥受阻。建议在运动以外的时间里，每个小时起来动一动，每次5分钟。运动可以多样，简单的伸展运动、爬几层楼梯、做几个深蹲、俯卧撑等都可以。
（责任编辑：梁嘉怡 ）
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