过度疲劳怎么办五大窍门缓解疲劳

2016年12月25日家庭医生在线

当今社会生活节奏越来越快，生活压力随之增加，压力山大使得人们普遍都有一定程度的疲劳。疲劳会导致注意力不集中，工作能力下降等后果。在生活中我们要如何去缓解疲劳，恢复精力呢？家庭医生在线熏蒸理疗频道教你几招缓解疲劳的方法。

过度疲劳患者的行为表现包括：

1、注意力分散，不能充分关心和全神贯注于工作对象；

2、动作节律失调，行动怠慢，不准确；

3、工作能力下降，无法按规定的要求继续工作下去；

4、体力劳动者出现记忆故障，脑力劳动者思维过程受损；

5、意志衰退，工作士气低落，自我控制能力减退，烟酒量递增，心理障碍的指数上升；

6、引发婚姻和家庭矛盾；

7、睡眠要求强烈，甚至在任何姿势下都能入睡等。过度疲劳，不仅使劳动能力急剧降低，工作效率明显下降，而且对工作本身也是十分有害的，以致加速了事故险情的发生。

生活中要怎么缓解疲劳呢？

一、转目

双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。常年坚持，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能矫正近视、远视。

二、踮脚尖

所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到缓解疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2～3秒，可重复多次。

三、梳头

梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。平时每天可梳头3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前#!好梳头一次。

四、伸懒腰

伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到缓解疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

五、深呼吸

深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。