亚健康状态？熏蒸与健身操来解救

亚健康已经不经意地来到你我身边。以前蹭蹭蹭地上五楼，现在爬三层楼梯都嫌累，以前肚子平坦，现在好大一个肚腩。假如有一天我有了大肚腩，你是否会爱我依然？连自己都嫌弃自己，还怎么被爱？上班族哪个没半点小毛病？键盘手、鼠标手、青光眼、脊椎病，说多都是泪，全都是亚健康的症状。调理亚健康，家庭医生在线熏蒸理疗频道为你支招。

调理亚健康当数中药熏蒸和健身操。

中药熏蒸等中医养生办法对“治未病”及缓解亚健康症状具有显著效果。中医专家指出，现代生活让我们的身体变得寒凉，运动不足也让我们缺乏活力，浑身僵硬。熏蒸能有效去除人体内的湿寒，能让人把身体内的汗蒸发出来，把血管里堆积的各种废物排泄掉。

中药熏蒸适应症：

1、风湿类疾病：风湿、类风湿性关节炎、肩周炎、强直性脊柱炎。

2、骨伤类疾病：腰椎间盘脱出症、退行性骨关节病、各种急慢性软组织损伤。

3、皮肤类疾病：银屑病、硬皮病、皮肤瘙痒症、脂溢性皮炎等。

4、内科：感冒、咳嗽、高脂血症和高蛋白血症、糖尿病、失眠、神经官能症、血栓闭塞性脉管炎、慢性肠炎。

5、妇科：痛经、闭经等。熏蒸疗法的十大功效：疏通经络可放松筋骨，打通人体经络，促进气血循环，对各种风痛有效。

6、五官科：近视、远视，泪囊炎，过敏性鼻炎，鼻窦炎等。

有效的熏蒸跟跑步有相同的功效，这给很多写字楼里无暇抽出时间运动的人们提供了一种简便的养生方法。

除了熏蒸之外，一些健身操对化解亚健康也很有效果哦。今天，我们大家来试试下面这套健身操，保健养生专家介绍，这套操对骨骼、精气神、身体的体能挥发都很好帮助。

第一步：从肩颈背部开始

拉伸运动热身

站直，找一条毛巾，手掌朝下，抓住毛巾两端（与肩同宽），慢慢地抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。

伸展运动拉伸脊椎，缓解背部疲劳

双腿向前伸直并拢，紧绷，脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地。同时，双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找到脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒，放松，再做一次。

提肩松膀呵护肩颈

站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸。保持这个感觉1.5秒钟，放松肩膀，再做一次。

双臂上拉运动肩颈

直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转，使掌心相对合十。保持这个伸展的动作10秒钟，放松。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。

注意事项：

这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得“中等松紧”的定位点，维持这个伸展姿势不要动。呼吸要缓慢而且有节奏。伸展时不可以闭气。如果，你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。

第二步：把重点转移到你的腰腹部

撞击丹田5分钟增长内力

用腹部撞击门框，双脚略分开，站在门框前，肚子离门框15公分，然后用肚脐去撞门框就可以了，要有节奏，感觉不能太重太疼。撞的时候全身放松，不要憋气，不要绷紧肌肉。每天“撞”5分钟，可增长内力，强身健体。

注意事项：

有三类人群禁忌撞丹田：

1、孕妇及腹部有较大手术的人；

2、有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人；

3、撞腹后感觉不适以及对此法心有疑惧的人。

震动肚子促消化，瘦腰腹

平躺也好，挺直坐着也行，两手交叠，把掌心平放在肚脐上，肚皮放松，不要憋气，手臂发力，有节奏地震颤1分钟。

早晚腹式呼吸吐故纳新，安神益智

端坐，全身放松。用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。意念可随呼吸之气慢慢到达丹田（小腹）。用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。

饭后按摩腹促血液循环，强胃肠功能

食后半小时后徐行百步多，并摩腹。

按摩腹部的方法是：双手自上而下（从胃部顶端推至小腹）反复轻推腹部。午饭后，以手摩腹，行一二百步。食毕摩腹，能除百病。”食后按摩腹部，促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，有益于中枢神经系统功能的调节，起到健身防病的作用。

第三步：关注自己的双手

滚揉后溪穴解除酸痛，远离老花眼

如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动。在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。坚持下来，对颈椎、腰椎有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。

拍拍手-养心

自然简单地拍手，就可以很好地养心护心。可以在早上，也可以在晚上7~9点拍手掌。就算只是拍三五分钟也行，十几分钟更好。拍手，能激活你心脏的保护神——心包经和心经，使心血充盈，泻除心火，加速身体毒素的代谢，还可以防治胸闷胸痛。

握拳-养心

端坐，两臂自然放于两腿上，调匀呼吸，然后两手用力握拳，吸气时放松，呼气时紧握，可连续做6次。

第四步：关心你的腿和脚部

擀一擀脚底缓解肩膀酸痛

买一只擀面杖，时常放在脚下来回地擀，每天10~15分钟。

如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼，有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应地散开，坚持做还可以减肥瘦身。

瑜伽蝴蝶式促进血液循环，缓解骨骼疼痛

双腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。每天10分钟。

两腿分开补肝肾

把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。

注意事项：

练习时，不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。

脚趾回勾膀胱经排毒

双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法，至少要做15~30分钟。

越是够不到，越说明你的毒素堆积多，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。

转动脚踝让脚踝变强健

每个脚顺时针转9圈，再逆时针转9圈，然后换脚。动作要缓慢，做到极限。

第五步：开始呵护你的脸和头发

搓摩脸部焕醒肌肤

双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次。不要用力拉动脸部皮肤，手掌搓热轻柔地拂过即可。

注意事项：

起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。

用土豆敷眼睛明目，消除黑眼圈

晚上洗过脸，将削去皮的生土豆打碎，用干净的沙布包起来，敷在眼睛上，把双腿搁平，休息15分钟。（用切薄的土豆片也可以）

转动眼球明目，解除眼睛疲劳

端坐，闭眼，眼球先逆时针转5次，再顺时针转5次，然后突然睁眼，极目远眺。之后，注视自己的可视极限，顺序是左侧、右侧、上侧、下侧、右上角、左上角、右下角、左下角，每个位置停留5秒钟。

指尖轻敲头部赶走疲惫，激活精神

用指尖轻轻敲打头部。先敲头顶部位，后敲两侧，再敲后脑勺。

用手指或木梳梳头活血健脑，激发阳气

在无风处，用手指或木梳梳头100次，从额头的发际一直梳到颈后的发根处。动作要缓和而有节奏，不可太快。梳及头皮不可太重，因头为诸阳之会，尤不可受风，须轻柔和缓。

揪揪头发畅通气血，不生白发

用手指抓住一缕头发向外拉，尽量在靠近发根处抓起，头发长的可以缠在食指上。向上牵拉两鬓头发7次，再用双手握住全部头发上拉7次，能使人气血畅通，延缓白发生长。

注意事项：

向上牵拉头发时，不能硬拽，要顺势轻轻上提。

按揉印堂清头明目，通鼻开窍

用大拇指指肚，按压两眉之间的印堂穴。以40下为宜。

这套健身操让我们全身都得到了锻炼，还能缓解各种病痛，非常实用和有效，大家千万不要错过，收藏起来学一学，对身体健康大有益处！