夏季前要甩掉脂肪？先去检查自己的免疫系统

肥胖，目前较主流的医学说法是身体代谢异常所致，但近年来不少学者主张，这个会让人身材走样、提高心血管疾病，甚至癌症风险的病症，本身也是一种“自体免疫性疾病”，此项论点会影响人们打击肥胖的策略吗？要怎样做能调节好自己的免疫系统，家医熏蒸君给大家整理一下吧！

自体免疫疾病一箩筐 肥胖也上榜

一提到“自体免疫性疾病”，您会联想到什么？绝大多数人的答案脱离不了红斑性狼疮、类风湿性关节炎、牛皮癣、过敏和气喘等疾病，“肥胖”也是众多自体免疫性疾病的一种表现。

“穿孔素”的免疫分子，能打穿细胞膜，将疾病细胞杀死，并认为若动物体内的树突状细胞失去穿孔素，会使T淋巴细胞过度增加，引发脂肪细胞炎症反应，导致代谢异常和肥胖。

肥胖的源头，是自体免疫失调或代谢异常？

运作正常的免疫系统可以抵御外来病菌和体内坏细胞的攻击，预防生病，但如果一个人长期处于疲劳状态，或是长期摄取会造成体内自由基增加的油炸和烧烤食物，使免疫系统整天忙得昏天暗地；或是突然罹患严重的感染和过敏性疾病，使自体免疫系统就像头部被人狠狠挥拳造成脑震荡一样，都容易出现“大当机”的情况，错把正常细胞当敌人而猛力攻击，引发一连串的自体免疫性疾病，而肥胖就是其中一种。

肥胖是代谢系统异常和自体免疫系统异常相互影响、恶性循环之下的结果。

不过，探究肥胖的原因，不能单从自体免疫系统失调的角度出发。肥胖本身就是一种脂肪代谢异常所引发的病症，当身体长期累积过多的脂肪，自由基大量增加，就容易造成慢性发炎，进而影响到自体免疫系统的运作，导致荷尔蒙失调，加重且加速肥胖的情况。

简单来说，肥胖是代谢系统异常和自体免疫系统异常相互影响、恶性循环之下的结果。

放下压力！免疫系统、肥胖会改善

美国功能医学医师艾米。迈尔斯医师建议以下减压策略，包括：深呼吸、泡热水澡、按摩、冥想、打太极、舞蹈、运动、听音乐、养宠物、做瑜伽、喝茶，以及“眼动减压与历程更新疗法”与“敲打法”。

什么是“眼动减压与历程更新疗法”是以创伤后压力疾患进行研究最广泛的治疗法之一，包括心理动力、经验性、行为上、认知上、生理基础，以及系统性治疗等面向的一种整合模式。共有八阶段的治疗，其中包括运用眼球移动，或其他的左右刺激。

减压策略包括：深呼吸、泡热水澡、按摩、冥想、打太极等。

至于“敲打法”是一种情绪治疗的一部份，有助释放负面情绪，针对精神层面的经络穴位疗法，每个穴位点与身体的某个器官或部位相对应，当刺激这些穴位点时，就是在对身体送出镇定反应。

减压会影响免疫系统 听音乐可降低皮质醇

研究显示，动物处于压力时，往往会吃的更多，即使热量到限制，体重仍然会增加。而研究也证实，减压会影响生物压力反应，进而影响免疫系统。例如，有一些科学家研究发现，听音乐半小时之后，会降低皮质醇，让皮质醇水平下降，可达到更有效“管理压力”的目的。还有研究也发现，冥想会影响发炎基因的表现。

努力活在当下，不要担心下一秒会发生什么，或是避免老想着不能控制的事，透过练习就有机会达成目标。建议在一天中挤出一点时间，从15分钟开始，释放一整天的压力，免疫系统与体重也将因此而改变。

断开免疫失衡和代谢异常的恶性循环！拒绝肥胖家医熏蒸君给大家支支这几招。

那么，远离肥胖，到底该先改善代谢问题，还是先解决免疫系统失衡的情况？家医熏蒸君建议几个可以同时改善代谢异常和自体免疫系统失调的方法：

（1）从问题源头改变饮食和生活习惯：对于许多人疯狂抢购的“抗过敏食物”，目前还没有任何学者专家敢打包票“百分百有效”，即使是明星保健食品“鱼油”，诸多研究也只是显示“可能有效”，并非人人见效，因此民众不用过度迷信这类食物的功效。相较之下，从问题源头改变饮食习惯，减少油炸物，多吃新鲜蔬果补充维生素C，可以提升身体抗氧化和抗发炎能力，减少自由基的刺激，自然也能减少免疫失调和代谢异常的情况，进而预防肥胖。此外，规律作息也有帮助。

维持良好的饮食和运动习惯，可以维持正常的代谢，也有助自体免疫系统的正常运作。

（2）做轻中度运动：养成每一星期至少3次以上运动的习惯，且运动1小时内需达到“最大耗氧量x 60%”的轻中度强度，大概是运动时微喘、可以说话但无法唱歌的状态。运动不但可以消耗多余体脂肪，提升身体代谢率，也有助自体免疫系统的平衡。

（3）控制体重：维持理想BMI值在18.5至24之间，有助阻断代谢异常和免疫失衡之间的恶性循环，避免复胖或胖上加胖。

压力会刺激免疫系统，造成发炎，甚至使体重增加。所以，适度学会“减压”放松的撇步，非常重要。美国功能医学医师推荐喝一杯香浓无咖啡因的草本茶，或是练习“敲打法”，进行情绪疗愈，都是对抗慢性发炎，使免疫系统平衡，远离自体免疫疾病的好秘诀。

除了以上的对抗免疫系统失衡而所做的努力外，家医熏蒸君建议大家，要适当做一些减肥措施来减掉身体多余的脂肪。

（1）控制饮食不等于挨饿

减肥前必须要导正一个观念，那就是控制饮食不是要你忍受饥饿、不吃饭，或是只吃单一食物；而是希望你能避免精致加工品、减少淀粉与脂肪摄取，选择健康食物维持身体运作，营养均衡才能遏止复胖发生。

（2）“补偿心理”只会让你吸收更多热量

基本上，在节食后身体会因过度饥饿，而向大脑发送补充能量的讯号，因此就会吃进比平常多的食物；此外，很多人在实施减肥计划时因过度禁食，解禁后就疯狂大吃，“尽可能让自己『吃饱』庆祝减肥成功，而也因为先前营养不足，大餐下肚会让你吸收比平常更多的热量，所以一个晚上就让你再当回胖子。过度饥饿，反而让自己吃进更多热量。

（3）饿过头让基础代谢率降低，更容易胖

只靠节食减肥，短时间内效果明显，但减去的是水分和肌肉，身体仍会堆积脂肪作为储备能量。这样循环易养成易胖体质，只要一恢复正常饮食就会立马变胖。

（4）运动不只是用来减肥

“少吃多动”是减肥的不二法门，但很多人认为运动太辛苦，因此宁愿让自己挨饿！而运动正是能加快新陈代谢的方法，运动能将脂肪转为肌肉，帮助消耗热量，这也是有些爱运动的人怎么吃也不易胖的原因。