熏蒸又一作用——熏蒸是缓解失眠的方法之一

2017年07月31日家庭医生在线

你失眠吗？失眠是在世界范围内发生率较高的影响人类健康的疾患，目前有证据表明，关节炎、胃肠疾病、呼吸疾病、心脑血管疾病等临床各类疾病均可伴有失眠。失眠和睡眠障碍的长期累积效应会使高血压、糖尿病、肥胖、心脏病发作，增加脑卒中的发病风险。慢性失眠还是某些精神性疾病的先兆，特别是抑郁症。因此，如何缓解失眠，成为我们迫切需要解决的。中医熏蒸等方法可以帮你缓解失眠问题，请跟着家医熏蒸君来学习一下！

一、熏蒸是缓解失眠的有效方法之一

熏蒸可以使你放松身心，舒缓一天工作疲劳，享受一天中最宁静舒适的时间，完全沉浸在熏蒸的疗法中，把身体里面的汗蒸发出来了，一天所遭受的种种不愉快的事情也随之汗的蒸发而消失，取而代之的是欢快平静的心情。晚上睡觉也容易入睡。

二、接受睡眠卫生教育，改变不良的睡眠习惯

1、生活要有规律，减少夜生活，限制上床时间，躺在床上20～30 分钟不能入睡就应起床，在昏暗的灯光下看一些乏味的书报，待有倦意时再上床；无论多迟上床，早晨必须按时起床，提高睡眠率。

2、床只用于睡眠，不要在床上工作和思考问题，晚上按时上床

3、睡前避免从事体育娱乐活动，避免兴奋性的情感活动，睡前不看紧张的电视，不饮浓茶咖啡，不吸烟，并避免生理性干扰夜眠的因素，如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。

4、讲究心理卫生，开朗乐观，心胸豁达，知足常乐，适当保留“童心”，交替使用人体的各个部位，培养一项松弛的业余爱好，是消除失眠和疲劳的一个良方。

5、有规律的体育锻炼是防治失眠的重要方法，持之以恒的在早晨、下午和傍晚进行中等程度的体育锻炼，许多失眠患者根据自己的具体情况，逐步增加运动量，经过合理的生活方式和运动训练3个月后，原有的失眠、疲劳以及伴有的多种自主神经功能失调的症状均有明显改善。

6、克服干扰白天警醒和夜间睡眠质量的日间活动，如白天打盹，花太多的时间呆在床上而没有睡觉。

7、调节卧室的光线和温度，冬季12～13℃、夏季22～23℃。减少噪音，去除各种可能引起不安全感的因素。

三、注意加强护理

日常护理